Kõige kuulsam müüti ainevahetuse kummutatud!

Kui tegemist on kaalulangus, paljud meist on silmitsi probleemiga Plateau. Kui see nähtus kaal on kaob samas kohas. Ja ükskõik, kuidas te püüdnud liikuda pärast esialgset edu, see on väga raske teha. Peamine viga kehakaalu on väärarusaam organismi ainevahetust. On aeg, et kummutada müüti ainevahetuse püsiv. Pea meeles, et ainevahetuse - keemilise protsessi, mis võimaldab teil teisendada kaloreid saadud toidu energiaks. Mida tõhusamalt keha teeb, seda vähem rasva ladestub külgedel või reied. Ja vastupidi tuntud usk, inimesed võivad mõjutada ainevahetust. Arm ise õiget teavet - ja edu ei tulnud kaua oodata.

Müüt 1: vähendada kaloreid

Kas sa arvad, et see on ilmselge: lõikamine kalorite tarbimist, siis saavutada häid tulemusi võitluses ülekaalulisuse. Siiski on funktsioon, see ei ole soovitatav liikuda kaugemale. Tarbimine vähem kui 1200 kalorit päevas põhjustab keha ranguse (paastumine). Teie keha tunneb lähenemine rasked ajad ja kuidagi säästa energiat, aeglustab ainevahetust. See aitab hoida keha rasva reservi. Seega, kui sa tahad kaalust alla, peatus lõigata kalorsusega dieet liigse entusiasmi.

Müüt 2: Hommikusöök - kõige olulisem söögikord

Selgub, hommikusöök - ei ole kõige olulisem söögikord. Uuring, mille tulemused avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, leiti, et vahele hommikusööki ei mõjuta ainevahetust. Nii et kui te vaevalt sundida ennast sööma hommikul putru, võib rõõmustada. Nüüdsest olete vabastatud see "süü".

Müüt 3: Ainult vürtsikas parandab ainevahetust

Vürtsid oma köök võib aidata parandada ainevahetusprotsesse tõttu kapsaitsiin. Siiski, kui te ei kuulu kategooriasse fännid terav vähe, ei ole kurb. Võite kasutada alternatiivseid kasulik metabolismi toitu. Vastavalt bioloogide Anaheim (CA), paprika ei mahajäänud mõru vaste, kui tegemist on põletavad kaloreid tõhusamalt. Lisaks eksperimendi, kus osales fännid ja seda, ja muid tooteid näitas, et paprika peaaegu kaks korda efektiivsem kui andes tõuke ainevahetuse.

Müüt 4: sageli sööki

Kui sulle ei meeldi jagada hammustada või regulaarselt sööki kaks korda, siis saab seda uuesti. Science on lõpuks debunked müüdi fraktsioneerival võimsus. Sa ei pea suupiste sagedamini, et süüdata oma ainevahetust ja vana hea kolm söögikorda päevas on ideaalne kaalulangus. Üks uuringute selles valdkonnas, leidis, et ülekaalulised olid altimad inimesed, kes jagasid oma päevase kalorite kolm väikest einet ja asendusliikmete neid suupisteid. Aga vabatahtlikke, kes sõid sama palju kaloreid kolmes standard sööki, saavutatakse parimad tulemused kaalulangus.

Müüt 5: lükata rasva

Toitudega võib olla sinu sõber, nii et ärge kiirustage visata purk maapähklivõi prügikasti. Seal on palju tervislikke, et mitte ainult sind rasva, vaid ka aidata kaasa paranenud ainevahetust. Sinu keha vajab rasva ja kaltsiumi aitab selle imendumist. Seega, piim ja juust tuleb lisada oma dieeti. Teine teaduslik uuring, mille tulemused avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition leiti, et fännid rasvasisaldusega piima on madalaim risk diabeedi teise tüüpi.

Müüt 6: harjutus soojuse

Lükkas tahes fänn sörkimine rannas kuuma pärastlõunal. Tuleb välja, et kaalulangus rohkem seotud treeningut jahedas. See on tingitud asjaolust, et soojust keha valmistub ülemäärase niiskuse kadu ja hoiab keha rasva reservi. Seega, kui soovite parandada ainevahetust, minge kliimaseadmega jõusaal.

Müüt 7: Vajadus keskenduda toidu

Metabolism tavaliselt seotud peamiselt koos toiduga. Kuid joomise harjumusi võib ka aidata parandada keemiliste protsesside keha. Kui soovite suurendada määra kalorite põletamine, proovige juua vähemalt 500 ml vett rohkem. Uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ainult pool liitrit vett päevas, kiirendab ainevahetust 30 protsenti. Uskumatu edu, kas pole?

Müüt 8: välistades kohviga toitumine

Paljud teist teavad, et tass rohelist teed teenib ustavalt, kui tegemist on tõsta ainevahetuse. Ka paljud on sunnitud loobuma kohvi, uskudes, et flavorful tassi hommikul ei ole mingit kasu. Samas, vastavalt teadlased, kofeiini kohvi joojad on kõrgem keskmine ainevahetust võrreldes nendega, kes joovad joogi kofeiinivaba. Tundub, et teil võib tappa ühe hoobiga kaks kärbest. Hommikul, kui sa ei ole piisavalt julgust, kokk oma lemmik latte. See teeb tunnete lisandus energiat ja ainevahetusprotsesse töötab tõhusalt.

Müüt 9: liigne keskendumine kaalukaotus

Kui te võtate samme, et parandada ainevahetust, ei ole vaja pühendada selle teema kogu aeg ja arvasin. Kui olete liiga keskendunud kehakaalu langus (eriti kui sul on midagi ei tööta), häiriv mõtteid pakkuda plahvatuse stressihormooni kortisooli. See tähendab, et keha rikkerežiimile hakkab tootma insuliini - hormoon, mis vastutab kaalus ja aeglustades ainevahetust. Need uuringud teemal on avaldatud ajakirjas Biological Psychiatry. Hinga sügavalt sisse ja rahune maha, muidu on teil kulutada ekstra istungil jõusaalis.

Müüt 10: Söömine enne trenni

Matkad jõusaal kohe pärast rasket sööki võib tunduda ainus õige otsus. Kuid isiklik treener Robert Herbst soovitab käituvad erinevalt. Meie ekspert on powerlifter kogemusega, mis algab alati tema koolituse tühja kõhuga. Võite tuua oma ainevahetuse hindamatu kui te võtate süüa oma õhtusöögi kohe pärast läheb jõusaali.

Müüt 11: Peate soola väljajätmine toitumine

Saate vähendada soola allapoole lubatud piire 2300 milligrammi, kuid te ei tohiks täielikult välistada oma dieeti. Sool sisaldab joodi, mis on väärtuslik komponent kilpnääre. Nimelt see organ määrab kvaliteedi ainevahetust. Nii et ärge kartke süüa soolast toitu, kuid pea meeles, et jälgida nõutud tervise standarditele.

Müüt 12: Parim vahend võitluses ülekaalu on cardio

Saate kiitust ise midagi, mis ei jäta jooga või sörkimine pargis. Aga mida iganes võib olla sinu parim jõupingutusi, sa ei saa välja oma igapäevast tegevust. Näiteks uuring University of South Wales, leiti, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on parim viis, kui tegemist on põletavad rasva. Mõne kuu näed tegelikke tulemusi.

Teadlased on kindlaks teinud, et pärast HIIT ainevahetuse kiirust ei vähendata 72 tundi.