Kõige kasulik toitu südame ja veresoonte

Täna meie toit ei ole tasakaalustatud ja kaugeltki ideaalne. Lisaks kõik muud rikked on silmapaistval kaaliumi vaegus ja küllus naatriumi või söögisoola. Täna loeme tervislik toit süda ja veresooned, sest see on õige toitumine võib säilitada noorte tervist meie vereringe. Igaüks teab, et nõuetekohase toimimise süda - pant pikaealisuse. Kindlasti on näiteid seas oma pere ja sõpradega, millal, haigustest tingitud selle tähtsa organi läks elu on ikka väga noor. Aga arstid ei väsi nõudma, et piisava magneesiumi ja kaaliumi võib olla vähemalt ennetamise selliste haiguste ravimisel.

Golden Rules kuidas tugevdada südant ja veresooni

Kõigepealt tahes arst ütleb teile, et te ei saa söövad. See võib tunduda kummaline, kuid rahvarohke kõhuga mitu korda suurendab südameinfarkti riski. See on tingitud ebaõigest verevoolu, sest kõik ressursid keha suunatud seedimisega raske sööki. Veri kondenseerub, on raskem hajutada laevad. Seetõttu on parem saada laua pealt veidi tühi. Teine reegel soovitab lahja seller ja petersell. On need lehtköögiviljad aitab normaliseerida vere voolu. See juhtub, suurendades elastsust veresoonte seinte ja silelihased. Teine on päästja tomatimahla. See looduslik vahend tohutu jõud, see aitab normaliseerida surve, nii et see on väga kasulik võtta hüpertensiooni ja südamepuudulikkust. Ja mis kõige tähtsam, siis tuleb kaaliumi ja magneesiumi. Kasulik toodete süda ja veresooned piisavalt neist igapäevaselt.

Miks me vajame kaaliumi

See on tõeliselt maagiline mikroelement metabolismis osalevad, on vaja imendumiseks valgu, närvide ja lihaste aktiivsus. Tasakaalustatud toitumine peab sisaldama tervislikku toitu süda ja veresooned, mis sisaldavad seda suurtes kogustes. Sel juhul peate arvestama järgmist muster: vähene kaaliumi- vallandab südamehaiguste ja ravimeid, mis arstid määravad veelgi vähendada veres. Seega, kui vähe raske haiguse õige toitumine on vaja eraldi kaltsiumi ja magneesiumi. Olgem nüüd uurida täpsemalt, mida on tervislik toit, et süda ja veresooned. See nimekiri peaks olema kodus iga mehe, siis on tõenäosus südamehaiguste langeb mitu korda.

Puu- ja kuivatatud puuviljad

Pole ime, et seal on ütlus: "Üks õun päevas jätan arstide tööta." Need imeline puu pakkuda toitu südames. Tooted, mis sisaldavad vähemalt kaloreid ja maksimaalselt kasu, samas väga maitsev - kõike roosiline puu. Need sisaldavad kiudaineid, mis on kõige olulisem element kolesterooli. Osa kaaliumi muu hulgas aktiveerib erituselundite süsteem, mis vähendab turset ja näitab keha pektiin kahjulikke aineid. Aga mitte ainult õunte võimaldab teil seista südamehaigused.

Granaatõuna kasutatakse vere vedeldamiseks ja kaitseb ateroskleroosi ja vähendab kolesterooli. Veel üks kasulik toode - greip. Ta mitte ainult võitleb enneaegse vananemise südamelihas, vaid ka annab keha vitamiine. Me ei saa unustada avokaado. See uimastamise puu- sisaldab suures koguses kaaliumi ja polüküllastamata rasvhappeid. Selline koostis võimaldab kehal toime tulla stressi ja kõrge vererõhk.

köögiviljad

Esimene asi, mida pöörama tähelepanu lehtköögiviljad, nad pakuvad toitu südames. Tooted, mis kuuluvad sellesse nimekirja on kõik tuttavad. Nii, see on salat, spinat, rukola, ja paljud teised. See on kõige kasulikum tooteid süda. Nad sisaldavad suures koguses magneesiumi, mis aitab kaasa hapnikurikast verd tulemusena pulsisagedust, see on vere hüübimist takistavaid. Talvel, kui värskeid ürte ei leita, saate saadaval köögivilju. See võib olla ükskõik kapsas - kapsas või brokoli. Väga kasulik müokardi küüslauk. See sisaldab aktiivseid elemente, mis takistavad südamepuudulikkuse ja leevendada pingeid seintel. Väga hea süda särav kõrvits. See sisaldab palju kaaliumi ja C-vitamiini Koos nad aitavad kaasa võitluses ateroskleroosi, alandab vererõhku. Nagu näete, kõige kasulikum tooteid ei ole kallis, ja see on saadaval südames.

Kaunviljad ja teraviljad

Kõik meist on õpetatud lapsepõlvest, mis on kasulik putru. See on tõsi, kuid asjaolu, et kaunviljad ja teraviljad - on toodete tugevdada südant, me tavaliselt õppida ainult vastuvõtu kardioloog. Kindlasti alustada oma päeva teravilja teenindavad lisage oad esimese ja teise kursused. Need tooted on hea, sest need sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid, veresoonte kaitsmiseks alates kolesterooli ladestumist neid.

Ära unusta, et nad on kasulikud ainult terved terad. Erandiks on kaera, mida kasutatakse helvestena. Kõik Quick toiduvalmistamise teravilja - lahustuv, pooltoodete ja valmistoodangu ei ole hea keha. Kuna lisaks teraviljale suurepärane sojavalk, see võib olla tofu, mis on väga kasulik südamelihase. See on valgu puhtal kujul, ilma kahjulike rasvade. Kui vaatleme tooted tugevdada südant, soja seisab üks esimesi kohti. See aitab isegi mõned vähivormid ja väga hea mõju tervisele südamelihas.

Kala või liha

Oleme harjunud süüa liha. Mis lauda lihapallid, rikkust borš, liha kaste? Aga tegelikult on see üsna raske toote, mis on kergesti seeditav asutuse poolt ainult terved. Kui me räägime milliseid toiduaineid tervislikumaks süda, siis selgelt valik tuleb teha kasuks kala. Võib-olla mitte igaüks teab, kuid kasutada ainult 100 grammi kala nädalas on peaaegu kaks korda vähendab südamehaiguste riski.

Kala ei sisalda kõrge sulamistemperatuuriga rasvu, erinevalt veiseliha. See on aluseks võimu südame tervist. Eriti kasulikud rasvhapped merekala. See sisaldab rasvhappeid, oluline meie südant ja veresooni. Regulaarne tarbimine kala vähendab infarkti ja südameinfarkt.

pähklid

Meil on loetletud peamised toiduained rohkesti kaaliumi. need on olulised südame, nii et proovige olla laual, nad kohtusid nii tihti kui võimalik. Eraldi tahan esile tõsta pähklid. Lihtsalt peotäis pähkleid päevas varude täiendamiseks rasvhapete ja parandada südamelihase, vähendab riski haigestuda tõsiseid haigusi, parandada mälu ja mõtlemine. Sel juhul mutter on suurepärane valguallikas. Mitte ainult Kreeka, vaid ka mandli, india, puit, mänd pähklid on väga hea süda.

taimeõlid

Igal südamehaiguste tuleks välja jätta toidu loomsed rasvad. Aga taimeõli tabu ei kehti. Seevastu oliivi- sisaldab suurel hulgal vitamiini See toode takistab tromboosi anumatesse.

Väga kasulik seesami, linaseemned, kõrvitsaseemneid, mandliõli. Abuse neil midagi, kuid lisada toidu 01:59 supilusikatäit päevas on väga kasulik. Mitte ainult südames, vaid ka suurim organ - nahk on väga tänulik.

Tooted kahjulik südames

Meie toit sisaldab suurt hulka "peidetud" rasvade sagedamini. See on erinev margariinid, modifitseeritud rasvad, mis on väga ohtlik südamele ja veresoontele. Sel pomm maksame sageli väga kõrge hind. Mõtle ise, sa minna supermarket ümber tohutu hulk vorstid, konservid kaupade, pagaritooted, kõik lõhnab ja tõmbab tähelepanu. Aga aja tapjad süda ja oma tervist ja suitsutatakse ja suitsutatud vorstid, kaaviar, Šampanja ja vahuveinid, õlu ja alkohol. Kõik tooted sisaldavad margariini, liiga, on oht.

Te võite süüa mitmekesist, maitsev ja hea, on palju väiksemad summad tooteid. Selleks vajate erinevaid köögivilju ja looduslikke vürtse, kala, teravili. Magustoiduks valige piimatooted ja puuviljad.

Nüüd, kui sa tead, mis on hea süda. need tooted ei ole nii raske osta, nad on poest aastaringselt ja ei ole nii kallis. Enamik inimesi loobumist suitsutatud, praetud, rasva ja magusat, esimesel end ebamugavalt. Aga varsti, isik hakkab tunda kergust, elujõulisusele hea huumor ja tema tervis oluliselt paranenud.