Tervisliku toitumise: Me murda olemasolevaid stereotüüpe

Süsivesikud. Vähendades süsivesikute tarbimisega toota lühiajaline mõju kui keha kohaneb vähendada nende varude. Tervislik toitumine eeldab mõõdukat tarbimist süsivesikuid, mis ei vii kaalutõus. Keha kasutab süsivesikuid energia ja edasine vähendamine võib kaasa tuua depressiooni.

On vaja juua kaks liitrit vett päevas? Fluid ihust läbi hinge, higi, põie ja soolte, kuid see ei tähenda, et sa peaksid juua nii palju vett. See on raske arvutada täpse veekoguse, mis voolab iga päev läbi toidu ja joogiga, kuid kui teie uriinis helekollane, see on normaalne. Siiski, kui see on värvitud tumekollane, siis pead rohkem jooma.

Täistera toidud. Loe toote etiketil sisu veenduda, et nad on terved. Tervislik toitumine tähendab süüa 80 grammi täisteratooteid päevas - see võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja insult.

Munad suurendada kolesterooli veres? See müüt sündis tänu sellele, et munakollane on kolesterooli dieeti. Kuid kolesterool ei ole palju, et ohustada tervist mõõduka tarbimise munad. Uuringud näitavad, et süüa üks muna päevas võib tõsta kolesterooli, kuid munad on allikas palju toitaineid.

Iga alkoholi on kahjulik? Mõõdukus on võti. Arvatakse, et klaasi veini või kaks klaasi õlut - mõistliku summa, mis ei ole kahjulikud täiskasvanutest. Alkohol on antikoagulantravi, mis takistab vere hüübimist ja punane vein sisaldab antioksüdante, mistõttu tarbimise väikeses koguses alkoholi võib olla positiivne mõju.

Vitamiinid on oluline, et kõik? Kui sa sööd erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ja mõõdukate madala rasvasisaldusega piimatooted, valgud ja õige kogus kaloreid, siis on tervislik toitumine, ja sa ei pea toidulisandeid vitamiine. Inimesed, kes ei järgi neid juhiseid, mõnikord on vaja võtta multivitamiini. Nad on vajalikud rasedatele ja inimeste söömishäired.

Ehitada lihaseid, siis tuleb süüa rohkem valku? Vaatamata nimetatud avalduste ettevõtted tootmiseks valgulisandid kui sa ei tee pingelist Tõstmine harjutusi, valgu toidulisandeid te ei vaja lihaskasvu. Õige toitumine regulaarselt treeningu aitab suurendada lihaste. Lisandid võivad tekitada probleeme, kuna lisafunktsioone keha liigse valgu võib mõjutada.

Fiber tekitab probleeme inimestele tundlik seedetrakti? On olemas kahte liiki kiudaineid: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv ei tekita probleeme, sest on kergesti seeditav kehas ja takistab kõhukinnisuse inimeste seedehäired. Lahustuv kiudaine leitud oad.

Kaotatud vajalikku energiat moodustavad sööki kohe? Pärast laadimist sportlased vajavad süüa süsivesikuid glükoosi varude taastumist ning mõned valgu tõhustada taaskasutamist mõju. Noh, juua süsivesikuid nagu kuum šokolaad lõss. Valgud aitavad ehitada lihasmassi ja seega on neil kohe pärast treeningut ei ole vajalik.

Diabeet teist tüüpi saab vältida, kui te süüa toite, mis sisaldavad vähe suhkrut? Diabeet ei ole põhjustatud söömine suurtes kogustes glükoosi. See haigus on tingitud organismi resistentsust insuliinile. Toit kõrge suhkur võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, kuid see on ainult märge diabeedi esinemine ei ole probleemi põhjus. Tervislik toitumine ei ole võimalik ravida seda haigust.