Weight Watchers (toitumine): ülevaated. Kehakaalu jälgijad kehakaalu jälgijad dieeti

Teile meeldib tunda rõõmsat ja tervet meeldivat kõigile. Kahjuks ei võimalda pildi puudused ja sellega seotud kogemused sageli elu nautida. Selleks, et tuua keha kuju, kasutage erinevaid meetodeid, sealhulgas mitmesuguseid dieeti. Nende hulgas on eriline koht kaaluhoidjate kaalujälgijate dieet, loodud 1963. aastal koduperenaine Jean Nedic. Ajaloo jooksul on toitumine muutunud ja on muutunud kogu süsteemi, mille eesmärk on kohandada mitte ainult toitumist, vaid psühholoogilist seisundit enda ja teiste suhtes.

Kaalukontrollijad - mis see on?

Kehakaalu jälgijad - kõigile juurdepääsetav toit. Selle süsteemi peamine omadus on selle tõhusus ja võime süüa neid tooteid, mida kasutatakse kehakaalu alandamiseks. Ainus, kes ei tohiks sellesse toitu kaasa võtta, on rasedad ja alla 10-aastased lapsed. Kui teil on mõni haiguslugu, peate arstiga nõu pidama, et järgida Weight Watchersi toitumise põhimõtteid. Tavaliselt on krooniliste haiguste puhul lihtsalt küsimus, kui palju toitu on igapäevaselt süüa. Seega on piirangud neile, kes soovivad oma dieedi abil oma keha asetada, on minimaalsed.

Süsteemi põhiprintsiibid

Toidu südames on lihtne postulaat: peate liikuma rohkem ja sööma vähem. See loob puudujäägi kaloreid ja inimene hakkab kaalust alla võtma. Toidu kvaliteeti samal ajal pööratakse suurt tähelepanu. Selleks, et kõik mõistaksid, mida süüa ja mida ei soovitata, antakse kõikidele toodetele punkte. Päeval saate skoori teatud arv punkte, mis arvutatakse individuaalselt. Mõnikord on lubatud kasutada tooteid rohkemate punktide jaoks, kuid sellisel juhul on vaja kasutada füüsilisi koormusi, mida hinnatakse punktides ka ainult miinusmärgiga. Konkreetselt süsteemi järgijatele on välja töötatud tabelid, mis arvutavad, kui palju punkte saab päevas "süüa".

Kuidas punkte arvutatakse

Toidukäitlejate kehakaalu ajal on tootele määratud punktid muutunud ja hetkel, mil need on:

• 60 grammi jahvatatud veiseliha hinnanguliselt 1 punkt;
• 100 g praetud veiseliha - 3 punkti;
• 20 grammi sinki või keedetud vorsti - 1 hindepunkt;
• 18 grammi teflite - 1 punkt;
• 30 g vorsti - 2 punkti;
• 75 grammi praetud maksa - 2,5 punkti;
• 50 grammi mune - 2 punkti;
• 125 grammi praetud kodulinnuliha - 4 punkti.

Sarnaselt hinnatakse maiustusi, teravilju, piimatooteid ja kala. Näiteks siin on mõned tooted, mille hinded pakuvad Weight Watchersi dieedile. Tabeli punktid võivad olla väga erinevad. Need on mõeldud paljudele väga spetsiifilistele roogadele.

• 15 g kilu - 1 punkt;
• 90 g makrelli - 4 punkti;
• 45 g soola heeringa - 2,5 punkti;
• Klaasi piima või keefiini - 3,5 punkti;
• 4 tl kondenspiima - 1 hindepunkt;
• 120 g pasta - 2 punkti;
• 7 g šokolaadi - 1 hindepunkt;
• 36 g halva - 1 punkt;
• 70 g kooki - 7 punkti;
• 16 g vahvleid - 2 punkti;
• Puu-ja köögiviljad - 0 punkti.

Mitu punkti saab "süüa"

Iga inimene, sõltuvalt kaalust, kaalujälgijad-toitumine võimaldab süüa toitu teatud arvu punktide jaoks. Need arvutatakse individuaalsete eelsoodumuste ja eripärade alusel. Kuni 10% massist naela, naistele 2 punkti ja meeste jaoks 8 punkti, siis lisatakse need punktid vanuse järgi:

• 4 punkti, kui inimene on 17 kuni 26 aastat vana;
• 3 punkti - 27-37 aastat;
• 2 punkti - 38-47 aastat;
• 1 punkt - 48-58 aastat;
• 0 punkti - üle 58 aasta.

Siis nad lisavad:

• 2 punkti, kui kasv on üle 1,78 m;
• 1 punkt, kui kasv on vahemikus 1,55 m kuni 1,78 m;
• 0 punkti, kui kasv on kuni 1,55 m.

Lisaks hinnatakse iga päev tööd:

• 0 punkti, kui töö on peamiselt istuv;
• 2 punkti, kui peate pidevalt seisma;
• 4 punkti, kui peate kõvasti kõndima;
• 6 punkti, kui teostatakse füüsiliselt rasket tööd.

Imikutega naiste puhul lisatakse 10 punkti, kui laps on täielikult rinnapiima ja 5 punkti, kui see segatakse.

Saadud punktid summeeritakse - see on igapäevane norm. Selle juurde saate lisada veel 35 punkti nädalas (5 punkti iga päev või erinevalt, nagu soovite). Päevade arv on piiratud: 18-44.

Kaalude jälgijate keskmine arvutus

Neile, kes tõesti ei soovi lugeda, on päevaste punktide keskmised väärtused.

• 26 punkti - inimestele kuni 70 kg;
• 28 punkti - 71 kg kuni 80 kg;
• 30 punkti - 81 kg kuni 90 kg;
• 32 punkti - 91 kg kuni 100 kg;
• 34 punkti - üle 100 kg.

Kui teil on mingeid haigusi, siis peaksite lubatud annuste arvust konsulteerima arstiga. Võibolla neid tuleks suurendada.

Weight Watching weightlifter dieet: menüü, tulemustabel ja füüsiline koormus

Dieedi jälgimiseks pole prille vaja pidevalt arvutada. On mitmeid proovi menüüsid, mida on igapäevaselt mugav kasutada. Siin on üks neist:

Hommikusöök: müsli - 80 g (4 punkti), tass piima (1,5 punkti), küpsised - 20 g (2,5 punkti) ja õun. Ainult 8 punkti.

2. hommikusöök: vahvlid - 16 g, ainult 2 punkti.

Lõunasöök: oasupp - 60 g (2 hindepunkti), pasta - 180 g (3 punkti) lõhega - 125 g (3 punkti), salati tomatid ja kurgid, mis on riivitud hapukoorega (2 hindepunkti). Ainult 10 punkti.

Snack: natuke jäätist - 2 punkti.

Õhtusöök: hirssiput - 80 g (4 punkti) kana (4 punkti) ja pirniga. Ainult 8 punkti.

Kui päeva jooksul on kehaline tegevus, mis kestab üle 30 minuti, siis võite süüa toitu ja rohkem punkte. Seega annab aeroobika minus 3 punkti, ujumine - miinus 3 punkti, jooksmine - miinus 4 punkti, kiire käimine - miinus 4 punkti, trepist üles tõusmine - miinus 5 punkti, puhastamine kodus - miinus 1 punkt, mängurežiimid - miinus 3 Punktid, jalgrattaga või rulliga sõitmine - miinus 3 punkti.

Arvamused dieedi kohta. Plussid

Pikka aega, mille jooksul kaalulangetajad dieeti, võib juba nimetada suurepäraseks saavutuseks, mis näitab selle efektiivsust. Lisaks sellele märgivad paljud jälgijad tervise, psühholoogilise seisundi ja emotsionaalse meeleolu paranemist. Vastavalt teadustöö tulemustele võtsid need, kes järgisid aasta jooksul toitumispõhimõtteid, "halva" kolesterooli taseme langust ja vähendasid ka 2. tüübi diabeedi tekke tõenäosust. Paljude kehakaalu kaotamine tähistab selliseid positiivseid hetki nagu näljastreede puudumine ", sest seal on 5 korda päevas süüa palju puuvilju ja köögivilju ning võimalus valmistada oma lemmiktoidud, kuna selles dieedis ei ole keelatud toitu. Need, kes on tõsiselt seotud oma kehaga ja kasutavad tasulisi teenuseid, märgivad retseptide olemasolu, võimalust minna restorani ja saada toetust neile, kes kaalust alla võtavad. Enamik "makstud" osalejaid langeb igapäevaselt alla 2-4 kg tervislikule kehakaalule.

Miinused

Selle süsteemi puuduseks on selle tasu. Neile, kes soovivad järgida toitumispõhimõtteid, mida Weight Watchersi dieet deklareerib, on soovitatav hoida vähemalt 30 dollarit kuus. Kuid tasub märkida, et see on üsna tõhus. Need inimesed, kes kasutavad tasulist versiooni, kaotavad kehakaalu kiiremini ja tulevikus ei võta kaalu uuesti tööle.

Need, kes otsustasid süsteemi tasuta jälgida, peaksid arvestama, kui raske on punktisumma koostamine ja menüü koostamine. Paljud inimesed juba dieedi valimise algetapis hirmutavad skoori ja arvutusi.

Lisaks jälgivad Venemaal kehakaalu jälgijate dieedi jälgijad sageli teavet. Vabas juurdepääsus on vene keha kaalujälgijate toit suhteliselt erinevates võimalustes, mistõttu see ei ole alati efektiivne.

Tasuline versioon toidust

Mis siis meelitab inimesi kuulsatest Weight Watchersi dieeti? Sellele küsimusele vastamine seisneb nende kehakaalu kaotanud tugeva psühholoogilise toetuse poole. Nädalaklubi koosolekud, kus igaüks jagab oma tulemusi, motiveerib teisi süsteemi liikuma ja jääma. Lisaks on olemas individuaalsed koosolekud, veebiseminarid, Skype'i suhtlus koolitajatega ja dieedi jälgijad. Klubi tasulised liikmed, mis näevad Weight Watchersi dieeti, on tugevaks stiimuliks kehakaalu kaotamiseks. Kui jõuate soovitud kaaluni, keeldub igaüks liikmemaksu tasumisest, kuid võib osaleda ka koosolekutel, toetades seega end vormis. Kui teil õnnestus 6 nädalat säilitada nõutud kaal, siis jääb klubi liikme staatus eluks, see tähendab, et järgmine kord, kui te ei pea registreerimistasu maksma. Kuid kui kaal on jõudnud soovitud piiridest kaugemale, siis makstakse liikmemaksu uuesti. Väärib märkimist, et mõned toidud järgivad seda dieeti. Seda väljendavad Jessica Simpson ja Jennifer Hudson. Nende tulemused on täiesti ilmsed, kuna läige regulaarselt avaldab uusi kuulsuste fotosid.

Kehakaalu jälgimine vene keeles

Kuna ametlik toitumisvõimalus on täielikult inglise keeles, on probleemiks jälgida vene keele süsteemi, kes ei räägi ühtegi võõrkeelt. Kuid tasulise versiooni venelaste jaoks on välja töötatud spetsiaalne menüü, mis arvestab tavalist dieeti. Meie riigis pole Weight Watchers-toidust sellist levikut levinud, sest vähesed tahavad maksta igakuiselt, külastada rühmi ja lugeda klaasid.

Venemaa järgijad valivad enamasti versiooni, milles tabelid on Internetis tasuta. Sotsiaalvõrgustikes leiate siiski ka kaalujälgijate jaoks mõeldud rühmad, mis käsitlevad kaalukaotust ja teisi kehakaalu kaotamise nüansse. See toimib seminaride osaliseks asendamiseks ja võimaldab teil saada teiste salenemisvõimaluste toetust.

Kaalulangetamise kavad

Süsteemi järgijatele on välja töötatud spetsiaalsed plaanid, mis vastavad iga inimese vajadustele. See on aluseks "Target", "Impulse", "Momentum" ja teised. Nad pakuvad erinevaid lähenemisviise toiduvalikule. Seega, "impulsi" osas valivad osalejad ainult need tooted, mis on kantud "õige" toidu eriloendisse, ja "Momentum" plaanis võivad nad süüa mis tahes tooteid. On olemas eriprogrammid, mis võimaldavad teil mitte lugeda klaasid iga toote jaoks, vaid kogu toitu hinnata. Parim õige koormus nende tervisele, kaalu kaotamine kaotab teatud aja jooksul kaalu, ette planeeritud. Toiduainete kaubamärgi all toodetud palju kohandusi muudab selle meeldivaks ja mugavaks. Näiteks kaalud, kalkulaatorid, telefonide, arvutite, simulaatorite ja palju muud rakendused. Lisaks sellele valmistatakse mitmesuguseid toiduaineid Weight Watchersi kaubamärgi all, kus punktide arv märgitakse otse lahtrisse. Seega on Weight Watchersi süsteem mitte ainult toodete piiramine, vaid kogu kompleks meetmete kohta, mille eesmärk on aidata kehal kaalulangusperioodil.