T-kaeluse tõukejõu on suurepärane harjutus tagasi!

Paljude harjutuste hulgas, mis arendavad selja latissimu lihaseid, on raske leida kõige tõhusamat. Mõned kulturistid eelistavad pull-ups, teised - tõmbab plokke, baarid või hantele.

Kuid üks kõige tõhusamaid harjutusi on T-kaeluse tõukejõud.

See harjutus võimaldab isoleerida latissimuse selja lihaseid ja vabastab ka osa koest vööst.

T-kaela tõmbamist kasutatakse laialdaselt ujukite, võimlejate, maadlejate koolitamiseks, kuid seda harjutamist teevad enamasti kulturistid.

Traktori eesmärk on arendada kõige laiemaid lihaseid ja tugevdada ka seljaosa.

Tänu keha stabiilsele positsioonile luuakse isoleeritud koormus, mis mitte ainult ei võimalda ülemise selg korralikult töötada, vaid kaitseb ka sportlast nimmepiirkonna vigastustest.

Nii õppisime, milline on T-kaeluse tõmme, seega on aeg mõista, kuidas seda teostada. Oluline on meeles pidada, et peamine on õige tehnika. Vahetult märgin, et T-tõmbe läbiviimiseks on olemas kaks tüüpi simulaatorid . Esiteks: peate maha püsti maha, haarake kaela ja hakake esitama. Teiseks: muutute, jalad pisut painutades, sirgendad selga ja kallutavad ettepoole. See on kalde nurga all sõltub koormus latissimus selja lihased. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite paindma umbes 30-45 kraadi kehapoolse positsiooni suhtes.

Nüüd pöörake tähelepanu haarde laiusele. Nagu kõigil teistel harjutustel seljas, seda rohkem haarde, seda tugevam on selja lihased, mis on lähemale selgroole.

Seega, kui haarde laius suureneb, pumbatakse kõige laiemast, kõige kaugemal paiknevad osad.

Seda harjutust on võimalik teostada ka seljatoega, kuid biceps töötab välja arvatud selga.

Kui koorem on liiga rasked, on võimalik vedada vintpüssiga, see meetod ei lase kaelal käest välja libistada.

Selle treeningu teostamine on üsna raske, nii et peaksite kasutama treeneri või partneri näpunäiteid. Esialgne asend - käed sirged, kaela all. Harjutus peaks toimuma kahes etapis. Kõigepealt vähendame terasid, st püüame neid jõuda lülisamba juurde ja seejärel tõmmake kaela kõhu ülemisse ossa, samal ajal hingates. Vahetage aeglaselt algasendisse, hingake, tehke teine kordus. Pange oma küünarnukid alati korpusega paralleelselt ja tõstke need võimalikult kõrgel tasemel.

Ärge püüdke T-kaela tõmmata jerkidega, ärge kasutage bicepsi, ärge painutage selga ja võtke liiga palju kaalu. Harjutust tuleb teha väga hoolikalt ja tehniliselt. Kas kolm kuni viis lähenemist 8-15 korda.

T-kaeluse tõukejõu on suurepärane teostus, mis mitte ainult arendab selga kõige laiemaid lihaseid, vaid annab neile suurepärase kergenduse ja kuju. Kui soovite lühikese aja jooksul saavutada üsna käegakatsutavaid tulemusi, siis kindlasti kaasake seda harjutustreeningu tsüklis.

Treeningute mitmekesistamiseks on tüdrukud võimelised ka T-tõmma tõmbama.