Miks valku vajab ja kuidas seda õigesti kasutada?

Kui sa hakkasid jõusaali jõudma, siis nende inimeste seas, kes seda teevad? Võite sageli kuulda terminit "valk". Mis see on? Ja mis valk on vajalik? Proovime seda välja mõelda.

Mis on valk? Selle koostis ja omadused

Mida vähem aega jääb suve, seda rohkem kutid ja tüdrukud hakkavad mõtlema oma näo seisundile. Keha pingutamiseks, toon oma lihaseid ja tervise parandamiseks, regulaarne spordiala ja loomulikult aitab teil ka spordi toitumine. See on ka tõeline valguvalk. Mis on valk? Üsna rääkides, on võetud lihaste ülesehitamine. Mis selle pärast juhtub? Fakt on see, et valgud moodustavad suurema osa lihasmassist. Neid kasutatakse kehakaalu alandamiseks, kehalise füüsilise kuju säilitamiseks ja, nagu juba varem öeldud, suurendatakse lihaste mahtu.

Kuidas peaksite valku võtma?

Räägime valgu kokteilist. Välimuselt on see beežipunane pulber (värvi saab muuta maitsete või värvainete tõttu). Tavaliselt müüakse valku pangas 1-2 kilogrammi. Looduslik pulber ei ole odav. Hea valgu kilogrammi purk peab maksma 1000-2500 rubla. Loomulikult võite leida kohti, kus toode on tunduvalt odavam (umbes 400-700), kuid sageli on see puistamata pulber, millel puudub kaubamärk, koostis ja valmistamiskuupäev. Kui te ei taha oma tervist kahjustada, siis me ei soovita sellist valku võtta. Valku saab osta spordi toitumisalongis (täiesti ükskõik milline) või internetis. Andke otse põhiküsimusele. Seda valku võetakse tavaliselt portsjonite kaupa: üks portsjon hommikul, serveeritakse enne ja pärast treeningut. Kui te ei kasuta igapäevaselt, siis pole valgu joomine väärt, sest võite kiiresti lihase asemel rasva asetada. Seega segatakse pulber tavaliselt veega, piimaga või puuviljamahlaga (see tuleb märkida ostetud toote pakendile). Vedelik ei tohiks olla kuum, muidu valk lihtsalt kergendab ja kaotab suurema osa oma omadustest. Kui mitu milliliitrit vedelikku lisatakse proteiini ossa, peaks see märgistama ka tootja.

Kas peate tarbima valku?

Sa juba tead, millist valku see on. Samuti saate teada, miks teil on vaja valku. Nüüd vaatame, kas peate tarbima valgu raputusi. Paljud inimesed räägivad selle valgu kahjust. See pole tõsi. Hea, looduslik valk, mis võetakse õiges koguses ja õigel ajal, ei saa haiget teha. Aga enne valgu võtmist on parem konsulteerida arstiga, kui on kahtlus, et keha ei taha valku võtta. Tõenäoliselt otsustasite võtta selliseid kokteile lihasmassi lisamiseks, kuid pidage meeles, et isegi kui hakkate neid kasutama hakkama, siis ei eeldata kuu pärast, nagu näiteks paketiga mees. Sellisel viisil otsimiseks on aastaid nad söönud üsna erinevad preparaadid, mis ei ole nii ohutud kui valk. Võite ka oma treeneriga konsulteerida, kas peaksite seda valku kasutama.