Kuidas pressi printida kodus

Elastne ja ilus kõht - paljud inimesed ei unista sellest. Kuid selleks, et seda teha, ei peaks sa olema laisk ja korrapäraselt tegema spetsiaalseid harjutusi. Artiklis räägime me sellest, kuidas ajakirjandust kodus pumbata, kui jõusaali külastada pole aega.

Kõigepealt mõelge koolitamiseks mugavate rõivastega. Parim on see, kui see on midagi kudumist, sest see ulatub ja ei tekita liigutamisel ebamugavusi. Kas teed harjutusi ajakirjanduses tingimata enne sööki ja veelgi parem hommikul. Fakt, et ajakirjandust raputatakse hommikust hommikusöögiks, on palju märgatavam. Kui olete kõhuõppused edasi lükanud mõnda aega, siis jätkake neid kolm kuni neli tundi pärast söömist.

Kas olete mõelnud, kuidas ajakirjandust korrektselt printida, kui puudub treener? Enne harjutuste alustamist tuleb kindlasti soojeneda. See võib olla lihtne käik, kus muide kõik lihasrühmad suudavad suurepäraselt soojendada. Kui te ei ole jogger või tänaval ebamugav ilm (vihm, hingekell jne), saate sooritada mitmeid lihtsaid harjutusi. Need võivad olla kooli kategooriast (pööramised, nõlvad jms). Meie jaoks on peamine asi meie lihaste venitada ja soojeneda ning koorma liigeste ette valmistamiseks, et te hiljem kaebust mitte kurdaks, et midagi kusagil tõmmataks. Nii et enne, kui hakkate ajakirjandust keerama hakkama, peate korralikult soojendama.

Võimalik, et te ei teinud kooli pinkist harjutusi hommikul ega külastanud kunagi treeningukeskusi ja võib-olla ei laadinud oma keha füüsilise harjutusega pikka aega. Sellisel juhul on küsimus "Kuidas printida ajakirjandust kodus?" Sest peaksite olema eriti asjakohane. Alustage lihtsamate liikumistega, nii et keha ei tekiks ülekoormust. Intensiivsed uuringud peavad jõudma järk-järgult. Nii et me pumbame ajakirjandust kodus.

Harjutuse üks . Lasege põrandale, painutage oma põlvi (saate jalgade asendi parandamiseks midagi oma jalgade alla panna). Hoidke pea "lukustuseks", samal ajal kui küünarnukid on kasvatatud küljele. Alusta keha ülestõstmist. Keeratud jalgadega püüame jõuda oma põlvedele meie lõugade abil. Kui jalad on sirged ja fikseeritud, siis ärge tõstke neid nende liikumistega üles.

Paljud inimesed, kes mõtlevad, kuidas maja pumpa kiiresti vajutada , teevad ühe tõsise vea. Protsessi kiirendamiseks soovivad nad suurendada liikumiste arvu igas harjutuses. Kuid koolituse alguses on teil iga kord kolm korduvalt piisavalt kümme kordust. Aja jooksul suureneb korduste ja lähenemiste arv järk-järgult. Ärge hakake liiga palju lihaseid üle koormama, sest nad peavad iga päev koormama. Ainult sel juhul ei jäta te uuringut pooleldi.

Kaks harjutust . Muutame keha asendit liikumisel. Küünarnukid jäävad, nagu eelmises teostuses, lahjendatud ja jalad painutatud. Ainult keha tõstmise ajal pöörleme püsti, püüdes seda küünarvarre püsti tõmmata.

Kasutage kolmas alakeha. Parim on seda teha spetsiaalsete seadmete abil, mis on sobivates tubades sobivates kogustes saadaval. Aga kuidas printida kodus, kui selliseid seadmeid ja simulaatoreid pole? Võimalik on - asetage põrandale ja kinnitage oma jalad tugitoolide, diivanite või midagi muud. Jalad peaksid olema sirged ja käed peavad asuma pagasiruumi kohal. Tõstke keha 90 ° nurga all. Algul on see üsna raske teha, kuid ärge loobuge ja peagi õnnestub. Selles harjutuses piisab esimese lähenemise koolitusest, millest kõigis on vaid 5-7 harjutust.

Harjutused neljandat ja viiendat , paremini tuntud kui "käärid" ja "jalgratas". Me teeme need ühe minuti jooksul lamades selga, kaks lähenemist.

Harjutus kuus . Tõstame sirgjooneliste jalgade positsiooni 90 ° nurga all. Kui jalad hakkasid "üle kaaluma", lohuta nende vastu põrandale. Suhteliselt keeruline harjutus, kuid see on seda väärt, kuna see toimib hästi alakõhus.

Kolme kuni viie päeva jooksul annab teie keha sulle teada, et tema koormus on muutunud otstarbekaks ja ta on sellega harjunud. Sellest hetkest saad hakata aeglaselt lähenemiste arvu suurendama ja harjutusi raskendama.