Kuidas saada füüsiliselt tugevamaks? Jõutreening Füüsilise jõu areng

Keegi pole saladus, et füüsiline jõud ei ole mitte ainult elutähtis ressurss, vaid ka turvalisus ja üks kriteeriumid inimese atraktiivsuse kohta. Kõik mehed tahavad teada, kuidas saada füüsiliselt tugevamaks, isegi kui nad seda kõrvalt ei räägi. Kuid kahjuks võtab ainult väike osa selle eest midagi ette. Selleks, et saada tugevamaks, on vaja arendada kõiki keha lihaseid. Enamikus lihaste arengut mõjutavad õiged toitumis- ja tugevuskoolitused.

Füüsiliselt tugev mees

Mõistame. Kes on füüsiliselt tugev inimene? See on mees, kes saab 12. põrandale kotti ja kaitseb teda hilisõhtul. Loodus ennustab, et instinktiivselt naised meelitavad jõudu. Füüsiline vorm on see, mis päästis meie esivanemad teatavast surmast tuhandeid aastaid tagasi ja nüüd aitab see meie tänapäeva linna tingimustes olla kindel.

Õige toitumine

Isiku toitumine, kes on seotud füüsilise jõu kujunemisega, peab olema tasakaalus ja õige. On vaja kinni pidada teatud toitumisest ja jätta välja tooted, mis ei toimi ega toovad kaasa terviklikkuse. Pole tähtis, kui palju inimesi osaleb jõutreeningutel ega tõmba rauda, näeb ta alati samu numbreid kaaludes ja ei tea, miks kaalu ei kasva. Nagu igal juhul, toitumine peab mõista, kuidas ja kuidas see kehas mõjutab.

Võim peab lahendama järgmised ülesanded:

• Hoidke piisavalt kaloreid nii, et keha ei tunne päeva jooksul nälga. Nälja tunne on peamine vaenlane lihaste arengu teele. Kui organism vajab põlemisvahendeid, hakkab põlema mitte ainult rasvakihte, vaid ka valguelemente.
• Samuti peaks toitumine mõjutama kogu kehakaalu vähenemist või suurenemist. See kõik sõltub ülesannetest. Kaalu ja jõutreeningu komplekt - algaja tugevniku moodustamise lahutamatu osa.
• Toit peaks vähendama rasvade hulka ja suurendama lihasmassi.
• Toit mõjutab ka hormonaalset tausta. Meeste füüsilise jõu väljaarendamine toimus kiiresti ja kvalitatiivselt, meeshormoon testosteroon vabastatakse.

Lihaste koolitus

Lisaks õigele toitumisele, mis moodustab edukuse 30%, on spordile vaja meeles pidada. Soovitav on korraldada klassid saalis ja treeneriga, kuid kui mingil põhjusel pole seda võimalik, võite kasutada koduväljaku komplekti või liituda liikumisega "treening". Samuti on oluline meeles pidada, et igasugune jõutreening on traumaatiline, ja enne jätkamist on soovitav koostada koolituskava.

Koolitus võib erineda sõltuvalt sellest, mida te kõige rohkem huvitab - kergendust või tugevust. Sellistel juhtudel on füüsiline koormus põhimõtteliselt erinev. Kui me räägime tugevusest, siis on peamine reegel - paremini teha vähem kordusi, kuid rohkem kaalust.

Iga harjutus vastutab töötamise eest ühe lihasrühmas. Tinglikult jagunevad lihasrühmad kehasse kuuluvateks osadeks: käsivars, seljaosa, rindkere, press, jalad. Koolitus on üles ehitatud selliselt, et iga lihaste rühm töötaks päevas läbi. Tööpäev on puhkepäev. See on parim koolitusvõimalus, nagu paljud koolitajad ütlevad.

Lisaks võib aminohappeid ja valke saada spetsiaalsest spordi toitumisest. Paljud segavad spordi toitumist niinimetatud keemiaga või anabooliga, kuid see on täiesti erinev lugu. Sportlik toitumine - need on samad toitaineained, mida on võimalik saada kana rinnast või klaasi piimast ainult kuivas pulbrilises vormis. Nad ei kahjusta tervist ega muuda hormonaalset tausta, vaid aitavad tugevdada lihasmassi.

Simulaatorid või tasuta kaal

Paljud sportlased arvavad ekslikult, et eelistatakse lööklaineid, pingivahendeid ja squats'eid, ja siis küsimus, kuidas saada füüsiliselt tugevamaks, kaob iseenesest. See arvamus on ekslik, kuna igal inimesel on väga üksinda organism, ja näiteks ei saa nõrkade jäsemete lihastega inimestele ette heita. Kõigepealt pead neid koolitama ja seda saate teha kaasaskannete ja simulaatorite abil.

Uustulnuk, kes just jõudis jõusaali, peaks eelistama simulaatoreid, vähemalt kuni normaalse lihase stabiliseerumiseni. Simulaatorid on konstrueeritud nii, et need tagavad maksimaalse koorma, välja arvatud vigastuse võimalus. Simulaatorid moodustavad lihase korsetti, stabilisaatoreid ja harjutatakse ka harjutuste tehnikat. Pärast simulatsioonide aktiivse väljaõppe kahe või kolme kuu möödumist võite minna tasuta raskustesse.

Korduste ja kaalude arv

Nagu eespool juba mainitud, tuleb kergendust ja tugevust silmas pidades kasutada erinevaid lähenemisviise. Kui olete huvitatud füüsiliselt tugevamaks muutumisest, siis pidage meeles: vähem kordusi - rohkem kaalust. Tavaliselt üritavad sportlased võtta kaalu selliselt, et lendu jaoks on 10-12 kordust 3-4 lähenemist.

Loomulikult on ka lõkse. Kasutades isegi suuri kaalusid olid tõhusad, peate pöörama suurt tähelepanu täitmise tehnikale. Algajatele on kõigepealt soovitatav teha rohkem kordusi, millel on vähem kaalu, et tehnikat välja töötada ja teostada automatiseeritud harjutusi.

Täiendavad soovitused füüsilise tugevnemise kohta

• Ärge unustage korralikult süüa ja pidage meeles, et peate sööma 1,5 tundi enne klassi ja tund hiljem, nii et koolitus oleks kõige tõhusam ja nii palju kui võimalik valku võimalikult palju.
• Taastav keha ehitab lihasmassi ja see juhtub ainult seisvas seisundis. Lihased tugevneb ja kasvab unes, seetõttu on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas, on soovitav mitte katkestada uni.
• Selleks, et mitte tarbetuid vigastusi saada, kasutage lisavarustust, näiteks elastseid sidemeid ja muid tarvikuid. Väga raskete raskustega töötades on parem kasutada tagaistme jaoks spetsiaalseid säilituskorste .
• Enne treenimist tuleb soojendada. Soojenemise ajal peate oma lihaseid ja keha soojenema. Selleks on jooksulint suurepärane. Sportlase kehatemperatuur on 37 kraadi. Lisaks lihaste soojendamisele on vajalik liigeste venitada ja venitada.

Ainult tänu pidevale, raskele füüsilisele koormusele ja õigele toitumisele saate te olla füüsiliselt tugev ja tervislik inimene.