Gainer kuidas seda õigesti kasutada? Massi massi vastuvõtja massi vastuvõtmine: annus

Gainer on toitainete segu. Selle kompositsioonis on valgud, lihtsad süsivesikud. Seguses oli ka süsivesikuid, mida iseloomustab madal glükeemiline indeks. Nende jaoks on omane energia aeglane jaotus ja pidev varustamine.

Põhialused, mida pead teadma

Enne kui mõelge, kuidas võita massitäitja korralikult , peate analüüsima mõningaid põhitõdesid. Klassikalise valgu segu osana peaks olema vähem kui süsivesikuid ligikaudu kolm korda. Nad aitavad kaasa lihasmassi kasvu. Süsivesikud on vajalikud energiavarude täiendamiseks pärast koolitusprotsessi lõppu. Lisaks sellele on vaja täiendavat energiat, mida ekstraheeritakse toitainetest. Seda kulutatakse lihaste suurendamiseks.

Sportliku toitumise täiendavad elemendid

Geineri koostises olevad rasvad üsna sageli ei anna mingit kasu. Sportliku toitumise tootjad püüavad minimeerida nende arvu, asendades küllastunud rasvade liigid küllastumata. Lisaks sellele lisatakse seedetrakti ensüümid. See on vajalik selleks, et spordisegu saaks paremini imenduda. Vitamiinide ja mineraalainete koostisosana saab täiendavaid elemente toimida. Seda tüüpi spordi toitumine on rikastatud glutamiini, kreatiini ja aminohapetega. Niisiis, geener - kuidas seda õigesti vastu võtta?

Mida peaksin keskenduma?

Kõigepealt on vaja segu õigesti valida. Sellisel juhul peate juhinduma individuaalsetest vajadustest. Juhul, kui keharasva osakaal on piisavalt kõrge, peaksite valima kontsentraadi, mis on rohkem valku kui süsivesikud. Viimased aitavad kaasa lisatasude kogumile. See kehtib eriti siis, kui koolitus ei ole piisavalt intensiivne. Kui liigne kaalu on, siis on kõige parem osta proteiinikatseid kui geyner.

Kui algaja sportlasel on tailihaaretus ja kiire ainevahetus, siis tuleb valida aine, milles sisaldub suur hulk süsivesikuid. Joogi kõrge kalorsusega sisaldus aitab geineeri vastuvõtmisel lihasmassi suurenemise osas kõige tõhusamalt toimida .

Mida sa ei peaks unustama?

Erilist tähelepanu tuleks pöörata valgusisaldusele. Kui sporditarvitamisel kasutatavad süsivesikud on sageli kvaliteetsed, ei pruugi valgud alati kehale kasu olla. Selle ehitusobjekti kvaliteet sõltub suurel määral spordi toitumise iseärasustest.

Gainer on täiesti tasakaalustatud toidulisand. Kuid tootjad ei suuda alati võtta arvesse iga sportlase iseloomulikke omadusi. Seoses sellega peate enne geineeri võtmist lihasmassi võtmiseks otsustama, kas segu vajab toidulisandeid ja vitamiine. Kreatiini suurendamiseks lihaseid saab osta eraldi. Vitamiinid on ülearused juhul, kui alguses olev sportlane läbib vastava kursuse, mille määrab raviarst.

Võtmise mõju

Mis peaks olema doseerimisaine? Tuleb mõista, et see segu on kuiva toitaine kontsentraat. Enne ravimi võtmist tuleb see lahjendada, viiakse homogeenne konsistents. Võite kasutada vett või piima. Sportliku toitumise pakenditel on kirjutatud spetsiifilised toodete osad, mis on vajalikud ühekordsel sissepääsul. Kuid need ei ole objektiivsed igas olukorras. Iga tootja püüab suurendada oma toote käivet. Ülikõrge annus ei ole võimeline kahjustama organismi. Siiski on sellest vähe mõju. See on tingitud asjaolust, et keha poolt seeditav proteiini kogus on piiratud. Näiteks 300 grammi segu ei tee rohkem head kui 150 grammi optimaalne serveerimine.

Kui palju peaksin ma võtma?

Üks osa arvutatakse ükshaaval, võttes arvesse organismide omadusi. Mõtle kaalule, tasemega spordivõistlusele, kalorite vajadustele, ajakava intensiivsusega koolitusprotsessi. Pärast seda, kui on leitud valkude ja süsivesikute optimaalse suhte annuses, tuleks käivitada geyner. Kuidas seda õigesti kasutada? Kõigepealt on vaja segu lahjendada koguses, mis võrdub ühe kolmandiku arvutatud doosiga. Portsiaine tuleb suurendada järk-järgult, jälgides tulemust. Kui toime ei ole nähtav, tuleb annust suurendada. Kui on olemas ülekaalulised kogused, peate piirduma vastuvõtuga, kasutades seda jooki ainult enne treenimist.

Aeg, kui sa peaksid geynerit sööma

Kuidas spordi toitumist õigesti kasutada? Sellele küsimusele vastates on vaja mõista vastuvõtmise aega.

1. Kasuta enne treeningut. Kui geyneri vastuvõtt viiakse vahetult enne koolitusprotsessi algust (30 minutit enne selle alustamist), siis saadakse energiavarustus. Seega suureneb lihaste kasvu intensiivsus. Lisaks annab teine energiaallikas kudede täiendavat toitumist. Sellises olukorras saab paremini absorbeerida valk.
2. Vastuvõtt koolituse lõpus. Kui te võtate pärast koolitust geynerit, siis saab keha valku. Seda elementi kasutatakse lihaste ehitusmaterjali asukohast. Samuti saadakse süsivesikuid. Nad annavad täiendavaid kaloreid, mida hiljem kasutatakse sünteesiprotsessi tagamiseks.

Pärast poolteist tundi pärast jõutreeningutega koolituse lõppemist moodustub valgu-süsivesikute aken. Seoses sellega imendub toitaineid aktiivsemalt. Sellises olukorras ei saa lihaskiude ilma täiendava toitumiseta jätta. Vastasel juhul algab nende ammendumine, mitte kasv. Selle vältimiseks peate kasutama geynere. Kuidas seda õigesti võtta, see on peaaegu arusaadav. Tuleb märkida, et kohe pärast väljaõpet (kuni kolmkümmend minutit) on selle aine kasutamine soovitatav. Organism vajab aega, et see rahuneb.

Mida peaksin ma geeni kohta teadma?

Kuidas seda spordi toitumist õigesti kasutada, on juba selge. Tuleb märkida, et nad võivad asendada tavalist toitu. Kui küpsetamise aeg on väike, on geyner suurepärane võimalus. Eriti aktuaalne küsimus on nendele sportlastele, kellel on lihasmassi puudumisel astenehoog. Samuti on võimalik toidust täiendada geyneriga, kui on vaja kiiret massilist värbamist. Sportlikku toitumist saab võtta öösel. Selle tagajärjel on võimalik toitainete kalorisisaldust suurendada, kui puuduvad valgud süsivesikutel. Kuid jällegi on see volikogu kõige rohkem mures õhukeste sportlaste pärast, keda iseloomustab kiire ainevahetus. Tuleb meeles pidada, et une ajal on süsivesikute tarbimine energiaprotsesside suhtes minimaalne. Kuid need on hoiustatud rasvade kujul. Sa peaksid arvestama kalorite päevase vajadusega. Lisaks on vaja kehtestada spordi toitumine režiimile järk-järgult. Ainult nii, et seedetrakt saab geyneru juurde. Kui kõik on korrektselt tehtud, on nädalase ajaga võimalik esimesi tulemusi märkida. Tugevus suureneb koos vastupidavusega, lihased hakkavad kasvama.

Miks ma peaksin spordi toitumist kasutama?

Kokkuvõtteks võib öelda, et peaksime välja tooma selle spordi toitumise peamised eelised.

1. Gainer aitab vastata paljude kalorite nõudmistele. Selline vajadus on probleem, mis on paljude meeste jaoks ühine. Sportlik toitumine aitab selle lahendust lihtsustada. Eriti kui arvate, et täna on olemas suur hulk olemasolevaid segusid.
2. Tänu erilisele rasvavarudele võite jääda siledamaks. Geyneris on spetsiaalne söödav rasv. Need aitavad säilitada kuju optimaalses olekus lihasmassi valmistamise protsessis.
3. Pärast toitlustamist ja igapäevast kasutamist on tohutult palju toitu. Võite leida spordi toitumise, mis on koolitusprotsessi jaoks optimaalne kasutamiseks lähitulevikus. On olemas ka selliseid geinereid, kes võivad toitu asendada või seda täiendada.
4. Sporditarve võib kõige paremini rahuldada kreatiini vajadust. Kuidas kreatiini võtta kreatiiniga? Just nagu lihtne spordisegu. Kreatiini juuresolekul spordi toitumisel pole vajadust valgupulbri järele. Lisaks sellele ei pea seda eraldi ostma. Kreatiini peetakse suurepäraseks lisandiks spordisegmentidele.
5. Teine geyneri kasutamise põhjus on keha kiire taastumine.