Kuidas süüa valku oma tervist kahjustamata?

Paljud teist teavad, et valk on valk, mis imendub hästi inimkehasse ja suurendab lihasmassi. Soovitud tulemuse saavutamiseks kasutavad seda tihti sportlased. Vastates küsimusele: "Kuidas kasutada valku ilma oma tervist kahjustamata?", Tasub veidi uurida teemat ja saada rohkem teavet.

Valguallikad

Kõigepealt määratleme, et valku on palju erinevaid tooteid. Need on munad, piim, kodujuust, kodulinnuliha, veiseliha, kala jt. Nende toodete kasutamisel saab teie keha piisavalt valku. Kui aga olete näiteks kulturismi tegevusega kaasatud, siis võite lihasmassi ehitamiseks vajada proteiini segusid, mis kiirendavad kasvuprotsessi. Oluline on ainult teada, kuidas valku õigesti kasutada lubatud annustes, et mitte kahjustada teie tervist. Müügil on valgu segude leidmine lihtne : piim, muna, soja ja veiseliha.

Kuidas kasutada valku

Arvutage igapäevane valkude kogus, mida peate lihaseid üles ehitama. Teie kilogramm kaalub 1,5 kuni 2,5 g proteiini, olenevalt teie kehast. Näiteks kui teie kaal on kuni 100 kg, vajate 200-250 g valgu segu. 100 kg ja enam - valgu päevane norm ei tohiks ületada 150 - 200 g.

Soovitatav on valgu segu võtta doseeritavates portsjonides - 20 kuni 30 g poole tunni jooksul enne sööki, samuti tund enne ja pärast kohe pärast treenimist. See aitab täiustada oluliste aminohapete varusid, mis võimaldab organismil pärast koolitust kiiresti taastuda. Ärge unustage ka, et toidulisandite abil saadud proteiinide suhe peaks olema otseselt proportsionaalne toidule tuleva valgu kogusega, mis on 50-50%.

Parim valgu segu

Nüüd, kui olete õppinud, kuidas valku kasutada, määrame, milline valgu segu eelistada. Sarnaste toodete suure sortimentide hulgas on oluline lõpetada teie valik kõige tõhusamate vahendite abil.

Teadlased ütlevad, et vadaku segu on üks parimaid valkude toidulisandeid. Sellel on kõrge kasulike aminohapete sisaldus. Glutamiiniga rikastatud see suudab inimese immuunsüsteemi toetada pärast intensiivset väljaõpet, imendub kiiresti - see ei ole täielik segu selle segu eelistest.

Pärast mitmeid katseid rakulisel ja hormonaalsel tasemel on teadlased tõestanud, et vadakuvalk on parem kui kõik teised valgud. Nad soovitavad seda neile, kes soovivad sporti teha või on juba ametialaselt kaasatud. Väärib märkimist, et tavaline inimene võib võtta ka vadakuvalku, et parandada tervist ja elavdamist.

Kas sa võid süüa valku? Selles küsimuses võite kuulata spetsialistide ammendavat vastust. Selle võimaluse üks võimalus on: "Kui teate, kuidas süüa valku, mille puhul annused ei kahjusta teie tervist, siis on see valgu segu teie jaoks asendamatu toitainega koostisaine, mis säilitab teie füüsilise kuju."