Mis sisaldavad süsivesikuid, ja kas neil on vaja karta

Sõna "dieet" on sageli mõtles naised. Ideaalne figuur - see on üks asi, mille eest nad on valmis loobuma oma lemmik toidud ja joogid. Enamik neist kardavad toodete, mis sisaldavad süsivesikuid.

Kas meil on vaja süsivesikuid, inimese keha?

Kindlasti on vaja. Ja see on jätta nende toitumine on vastunäidustatud, kuna need annavad 50% - 60% kogu energia hulk, mis annab tööd kõik elundid ja süsteemid inimese keha. Ainult liigset tarbimist süsivesikuid toidud võivad põhjustada ainevahetushäirete ja põhjustada ülekaalulised.

Süsivesikud: lihtne ja keeruline

Peamine erinevus lihtne ja liitsüsivesikuid on kiirus, mille keha metabolizes neid. Lihtsad süsivesikud on jaotatud kiiresti, raske - enam siseneda vereringesse järkjärgult, ei jää reservi ja eriti ei kahjusta näitaja.

Mis sisaldavad süsivesikuid?

Väga oluline element keha on glükoos, mis on peamine energiaallikas. Eriti on vaja aju. Sellepärast intensiivse vaimse töö on soovitatav kasutada tumedat šokolaadi. Palju glükoosi on banaanid, kirsid, vaarikad, viinamarjad, ploomid, porgandid, kõrvits ja kapsas.
Foods, mis sisaldavad süsivesikuid, väikestes kogustes:

1. Köögivilju. Kurk, tomat, redis, salat ja värsked seened sisaldavad vähem kui 5 grammi süsivesikuid 100 g toote kohta. Kapsas, kõrvits, suvikõrvits - alates 5 kuni 10 g. Nagu kartulid ja peet - siin ei pea minema liiga kaugele, kuna need sisaldavad 11 g - 20 g seda komponenti. Kuid kartulitärklist tarnija, ning et 80% kõigist süsivesikuid vajalik.
2. Puu-. Väikseimat süsivesikuid sidrunid - 3 aastat Edasine ASC on oranži arbuusi, mandariini, aprikooside, mis sisaldab 5 g kuni 10 g 10 g rohkem (ja see on kõrge hinna sees) on õunad, viinamarjad, puuviljamahlade.
3. Piim. Ajal toitumine on parem piirata madala rasvasisaldusega piimatooteid. Piima, jogurtit, hapukoort ja kohupiima umbes 5 grammi süsivesikuid. Aga need, mis sisaldavad suhkrut - nende '20
4. Seafood. Nad on toidu merevetikad ja rannakarpe. Nad on natuke rasva ja 3 grammi süsivesikuid.
5. Aga mida sisaldub väike kogus süsivesikuid, nii et see on liha ja lihatooted.

Mis süsivesikuid ei ole ohtlik näitaja?

Mis sisaldab palju süsivesikuid, mida võib nimetada "kahjulik"? See saia ja jahutooted (see ei hõlma täisteraleivast), suhkur. Kui oled harjunud hommiku- joomine magus kohv ja küpsised - üldse mitte kehas vitamiine, kuid palju süsivesikuid, mis on kiiresti verre, vaid ka kiiresti tagasi tulla teile tunne nälga. Mis sisaldavad süsivesikuid "kasulik"? See marjad, puuviljad (värsked ja kuivatatud), piim, mesi, teravilja. Just putru lagundatakse aeglaselt ja võib säilitada energiat isiku kogu päeva.

Hea toitumine - suurepärane joonis

Et vaadata ilus, ei pruugi piinata ennast dieeti. Õige toitumine aitab teil alati kuju. Peaasi on läheneda sellele küsimusele on mõistlik: õppida, mida sisaldavad süsivesikuid, mida nad (kahjulik või kasulik) ja millises koguses. Kombineeritud tooted toiduvalmistamiseks ja improviseerida köögis. Siis toidu toob mitte ainult kasu, vaid ka lõbus.