Kuidas leevendada stressi ja rahustab närve? Nõu, kuidas leevendada närvid pärast stress

Eluviis tänapäeva ühiskonnas eeldab inimestelt tohutu pinge jõud, mille tulemuseks on sageli stress. Tõrjuma välja väljakutsetele aega on äärmiselt raske, eriti elanike Megalinnade.

Põgenevad väljakannatamatu koorma närvikulu, paljud ilma eelneva konsultatsiooni arstiga hakata kasutama erinevaid ravimeid stressist kui teed ise ei soosib ostes uut sõltuvust. Väga sageli on ummiktee.

Kui te kahtlustate tõsine probleem vaimse tervise, on soovitatav, et te kaotate stressitesti. Viimane oma erinevate versioonidega, vähendatakse kontrollimiseks komplekt stressorid, et tuvastada võimalikke arengu erinevate haiguste, kõige sagedamini seotud südame. Stressitesti on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu peaksite eelvaate täielik nimekiri, kui sa otsustad minna selles uuringus.

Hiljem see artikkel me pakutakse mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid, mis räägivad , kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, ja samal ajal saada emotsionaalse stabiilsuse ja puutumatuse välistele stiimulitele. Siiski tuleb märkida, et järgmised meetodid sobivad kui esmane väljendus stressimärgid. Kui jaotus on edenenud püsiolekuni, on vaja näha spetsialist, kes viib läbi pädev ravi närve ja aitab teil taastada kaotatud sisemine tervist.

sügav hingamine

Iidsetest aegadest, see on tuntud tihe seos hingamine, emotsioone ja füüsilise seisundi. Science of Breath sügavalt töötas Idas. India jooga traditsiooni tuntakse seda Pranayama. Seda tehnikat - üks kõige tõhusamaid viise stressiga toimetulekuks. Siiski on üsna lihtne ja võimu iga.

Niisiis, kuidas vähendada stressi ja rahustab närve abiga hingamine? Kõigepealt pead võtma mugavas asendis. See on parim, kui sa istuda, veenduge samal ajal selg sirge. Siis tuleb panna oma peopesad naba, eks ülevalt. Samal ajal on vaja ette kujutada, et alla naba on turvapadja, mis on paisutanud sissehingamisel. Life sügavalt hinge tuleb järjestikku täita õhu diafragma ja rindkere.

Kui hinge on tehtud, saate hoidke hinge hetkeks ja seejärel teha aeglane täis hinge. Esiteks, diafragma peaks langema ja siis - rinnus. väljahingamine pikkus kahekordne pikkus peab ületama sissehingamisel.

Väga hea, kui sa hingata vaimselt hääldada kinnitus, näiteks: "Ma olen üsna rahulik" või "minu keha lõdvestunud." Samal ajal, valides oma sõnad on oluline meeles pidada, et väiteid peaks alati olema jaatav heli reaalajas ja ei tohi sisaldada negatiivset osakesi.

Kui olete teinud kõik hingamine järjestus mitu korda, teie seisund on paranenud. Treenimine iga päev mitu korda, siis on võimalik süvendada olukorra leevendamist ja omandada oskusi, et saavutada see peaaegu koheselt.

Jalutage värskes õhus

Hea vahend stressi - jalutada värskes õhus. Ideaalne park kaldal veehoidla, kuid mahub ja vaikses linna tänav, väljak või väike ala. Lisaks mõju hingamine, stress siin aitab leevendada füüsilist aktiivsust. Oluline on mitte istuda ja rohkem liikuda. Samamoodi rahustava toimega ja kasutamise, või mis tahes füüsiline tegevus.

duši all käima

Suurepärane vastus küsimusele, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, võtab otsuse veeprotseduurid. Vann või dušš (parem kontrastsus) on suurepärane värskendav mõju mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalse keha mees, sõna otseses mõttes mahapesemist kogunemine negatiivse energia.

Kogemused võimu positiivne mõtlemine

Fenomenaalne oma tõhusust, kuid mitte kõige lihtsam rakendada, raviks närvid põhineb vana tõde, mis sätestab, et maailm meie ümber - on ainult peegeldus meie mõtted. Muutuv negatiivseid mõtteid, et positiivne ja muudame maailma meie ümber. Seega, muutes vaatenurgast on võimalik arveldada kõik põhjused stress. Kuid selle meetodi järjekindlalt ja tõhusalt nõuab teatud oskusi saavutada igapäevatöös. Abi võib muuta sama väiteid, et eespool soovitatud hingamise harjutused.

Nautige maiustusi

Tee puhkus. Nautige midagi maitsvat. Parimat, kui see on magus - nimelt šokolaad. Viimane sisaldab kopsakaid annus dopamiini - hormoon õnne, nii et selle mõju ja protsess pidulik eine aitab teil minna ja tõsta elujõudu ja tuju.

Kuid ärge üle pingutage, muidu on oht, et ei saa kõige kasulikum harjumus.

Saak positiivne seltsis teised

Teine suur kaitseliin stress - meeldivat teiega vestelda inimestega. Võibolla on igaühel sellised Pals stressoutoliteli, mis tänu oma lihtsuse positiivsus ja rõõmsameelsus on võimalik hajutada tumedad pilved oma peas. Silma nagu inimesed sageli, lõigates neilt positiivset energiat ja neilt õppida valguse poole mured ja igapäevaelu raskusi. Peaasi - ärge laadige neid ja ei kurda oma tõusud ja mõõnad. Rahune.

Koristama

Meetod ei ole kõigi jaoks, muidugi, kuid siiski väga hea. Leia kodus mõned ummistus - kapid, kapid, kelder, köök, vannituba, arvuti kaustadesse paberid jne - .. Ja lahti seda. See aitab teil tõmbaks mõtteid ja samal ajal teha kasulikku tööd, mille ei saa ümber. Lisaks on peen seost tellimise ümbritseva ruumi ja korra mõtteid ja tundeid. Kui teil organiseerida, mida ümbritseb teid väljaspool, siis mis on sinu sees automaatselt süstematiseeritud. Seega puhastus aitab toime tulla koormust siseprobleemid alateadvuse tasandil.

Kasutama tervendav jõud vaikus

Kui teil on võime mitte petta ennast ja kergesti lülituda positiivseid mõtteid, siis aitab aega veetis üksinda vaikuses. Lülitage telefon, unustada arvuti ja täielikult isoleerida end välise müra. See aitab teil rahuneda, lõdvestuda ja tegeleda oma prussakad.

Kuid kui riik üksinduse teile on masendav ja siis kipuvad lihtsalt rohkem paanika, raviks närvi nii - ei ole teie jaoks.

Ära unusta unistus

Burnout - sirge tee stressirohke kogemusi. Seetõttu suurepärane vahend stressi - magada. Leia viimast korda ja hea une. Sageli pärast, et kõik sümptomid närvivapustus kui käsi võrsed. Aga isegi kui see ei juhtu, ja ärkamine, saate siiski tunda jooksul ise emotsionaalne ebamugavustunne ja ärevus, unehäired toitumist aitab teil saada rohkem vastupidavad hävitava tundeid ja teile jõudu ületada demoraliseeriv mõju mis tahes negatiivsed.

mediteerima

Teine meetod saavutamiseks Ida rahulikkus - meditatsiooni. Ideaalis tõhus sügav meditatsioon hõlmab päevas vähemalt 20 minutit harjutamist. Mitte kõik ei suuda leida aega ja kohta. Seetõttu on oluline teha nii palju kui võimalik leida. Parimat - hommikul kohe neutraliseerida negatiivseid emotsioone.

Nagu tehnikat, on palju võimalusi, mida saab leida erialakirjandust. Lihtsaim viis - istuda mugavalt oma selg sirge, lõõgastuda, sule silmad ja keskenduda oma hingamine, ilma häiriksid mõtteid. See lihtne harjutus regulaarselt tulemuste sõna otseses mõttes muuta oma elu.

Smile!

On teada, et positiivseid emotsioone tekitada naeratus. Kuid on olemas ka psühholoogiline trikk teha vastupidine protsess. Selleks lihtsalt naerata. Isegi kui vale, pingeline naeratus, kuid see sära näole. Siis eksitada alateadvuse peavad kohanduma ja annab teile täiendit positiivseid emotsioone.

See suhe osutus teadlased ja spetsialistid töötavad suurepäraselt. Proovi seda - ja vaata ise.

Proovi soojeneda käed

Samal psühhofüsioloogilistest teatis põhineb on teine suurepärane võimalus, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve. Sa lihtsalt vaja soojendada oma käsi. Fakt on, et pingeolu- keha automaatselt jaotab verevoolu, kõige rikkalikumalt varustavad oma aju ja süda. Sellepärast, käed all stress kipuvad külmaks. Kasutades ära seda sõltuvust, keha saab programmeerida. Kui teil on soe käed, aju otsustab, et stressirohke olukord taga ja normaliseerib teie seisundist.

Stock üles apelsinid

Ei halvem palju tablette, see aitab vabaneda stressist lõhn tsitruse. See võib olla tõsi või mandariini eeterliku õli apelsin, aurustati aromalampe (viimasel juhul on õli peab olema ainult looduslikke). Saladus on see, et tsitrusviljade lõhna stimuleerib norepinefriini - hormoon, mis on seotud meeleolu ja emotsionaalset heaolu. Suurenemine veres annuse oluliselt aitab toime tulla stressi.

Teades võime tsitruselised, saate varustada kilp anti-stress. Selleks peate tilk taskurätik või riided serva paar tilka eeterlikku õli sama oranži või greipi.

Nautige tass teed

Kuidas ravida stressi, siis ütle roheline tee. Viimane on ainulaadne omadus: L-theanine, selle koostis, see oluliselt vähendada viha, väsimus ning muud stressi sümptomeid.

Vala külm vesi randmete

Mitmete viise, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, on selline originaali leili külma veega randmete. Nendes kohtades asuvad teed suurte arterite, seega jahutamist selles tsoonis aitab jahtuda veres ja sellest tulenevalt, et normaliseerida emotsionaalne taust.

Samal eesmärgil võib kohaldada mõne tilga külma veega (või isegi teha jää tükki) piirkonda kõrvade taga - kõikjal rakendatakse tavaliselt parfüümi.

söö vitamiine

Viimane ots on seotud läheb apteeki. Kuid selle asemel, et erinevate ravimite ja pillide, siis on soovitatav osta mingeid vitamiine stress. Nad on tavaliselt esitatud erinevaid komplekse suur valik. Pealevõtmine, mida sa vajad, propüül- muidugi. See, kuidas sa ei tee ise hullem, nagu kasutamise paljud ravimid, kuid ainult tugevdada oma immuunsüsteemi.

järeldus

Nagu ütles paljud teadlased, enamik haigusi meie aja on psühhosomaatilised milline, see tuleneb vale vaimse ja emotsionaalse seisundi - DC, ärritus, viha, ärevus. Nii et enne kui haarata tahvelarvuti stressi, see on oluline mõista, et nad eemaldada ainult tagajärgi. Juur probleemi - iseendasse, meie meeles. Seega selgub, sõltuvus meie sügav vaimne tervis on võime enesevaatluseks - Oskused vaadata sissepoole. Ja selleks, et mitte kannatada elu küsimus, kuidas leevendada stressi ja rahustab närve, on vaja kõigepealt, et mõista ennast, et õppida, kuidas mõelda positiivselt, lõõgastuda ja sisendama end oskusi vaimse distsipliini.