Kuidas ehitada lihaseid? See küsimus häirib paljud sportlased.

Paljud algajad sportlased soovivad kiiresti luua teatud lihasmassi. Ausalt, see on üks kaks peamist eesmärki sportlikus. Teine eesmärk on anda leevendust sellele kaalu. Täna, seal on palju meetodeid, mis kirjeldavad üksikasjalikult, kuidas ehitada lihaseid.

Kuidas suurendada lihasmassi, kokku

Näiteks see aitab mõista üks neist. See võib tunduda kummaline, kuid inimesed madalamalt on teatud eelise teised. Asi on selles, et on tegelenud oma kaalu ja see kaal on vastuvõetav eelkõige algajatele kasutada. Kui harjutus on raske, keha automaatselt võimaldada kaitse režiimi ja kogumine peaks olema kiirem. Et tagada kõrge intensiivsusega treening uuringus see meetod on toodud üks pool päeva keha. Praktika näitab, et selline süsteem toob paremaid tulemusi nii massi komplekt, mitte koolitus iga lihas.

Et mõista, kuidas ehitada lihasmassi Selle meetodi kohaselt on seda proovida praktikas. Kahel saab teha vaid kolm päeva nädalas tsükli. Esimesel päeval see toimis ülakeha, teisel päeval vastavalt keskenduda oma jalgu, ja kolmas on pühendatud ainult puhata ja taastuda. Siis kõik kordub. Kui konkreetselt rännata lihasrühmi, esimesel päeval hoos deltoids või trapets, siis suure rinna lihaseid, seljalihaste ja arm lihaseid, biitseps ja triitseps.

Käesoleva koolitusprogrammi on luua mõju šokk keha ja seega sundida teda sisaldama kõiki sätteid taaskasutamiseks. Nüüd on vaja lahti võtta iga harjutus üksikasjalikult vastata küsimusele, kuidas ehitada lihaseid. Esimesel päeval on vaja täita push-ups soojendada lihaseid, kestuse iga lähenemisviisi vähemalt 5 sekundit. Väärt pushups põrandal 2 komplekti umbes 6-10 korda. Siis teha vertikaalne push-ups, mis on läbi seistes käed tagurpidi, 3 komplekti 6 korda. See tugevdab trapezius lihaseid. Pärast tulemusi push-ups tugede vahel 3 komplekti, tehes 10-12 kordust. See võimaldab maksimaalset treeningut rinnus lihaseid. Madalaimas punktis antud juhul viibib 2 sekundit iga kordusi. Pärast push-seatud vajalikud, et üleminek tõmmata baari, kellel on lai haare. On vaja puudutada lati rinnus, üks vajab 3 komplekti, 8-10 kordust iga. See harjutus arendab kõige laiemas lihasesse tagasi. Kui see on tehtud pingutades taga push-triitseps, mis teil on vaja toetuda oma käed pingi isik peab vaatama tulevikku, kauplus on teie taga, käed tuleb painutatud põlved nii palju kui õlaliigese, 3 komplekti 6-8 kordust. Pärast viimistlus nagu push-ups, sa pead minema baari ja jõuda vastupidine käepide, 3 matk 8-10 kordust.

Kuidas ehitada lihasmassi jalad, ütle harjutus teisel päeval. See algab töötab soojeneda 15 minutit, seejärel läbi squats kaalu olete nõus 6-8 komplekti 10-12 korda iga. Seejärel lõpetamas reielihased painutades põlvi, lamades tema kõhus, 3 komplekti 8-10 kordust. Lõpeb see õppetsüklit vasika lihased, mis teil on vaja sujuvalt ronida oma varbad ja taandub, ja nii 3 komplekti, 10-12 kordust kõik.

Kuidas kiiresti lihast ehitada

Väga sageli tekitab see küsimuse. Et seda probleemi lahendada ja pakub mitmeid meetodeid, kuid ei ole nii naiivne, sest lihased ei kasva nagu seeni pärast vihma. Muscle komplekt - planeeritud protsess, ja see viidi ellu kava, pead järgima ajakava tegevuste, puhke-, eriti toitumine. Kiirvalimine lihaste vajalik maht keskenduda rohkem koolitati suur lihas. See tähendab, et sit-ups 4 lähenemisviisi, 8-10 kordust iga, pink kõhuli kõne 3, 6-8 kordust iga jõutõmme 4 külastused iga 8 kordust peab tingimata mahtuma ajakava oma klassi . See arendada puusad, rindkere ja selja lihaseid. Suured lihased kasvavad kiiremini ja seega tõmmata lihaste rühma, nagu näiteks biitseps ja triitseps käed.

Kuidas ehitada lihasmassi maht

Et õppida, kuidas ehitada lihaseid, siis tuleb juhinduda järgmised reeglid: teostada koolituse maksimaalse ise kaalu, valida neid harjutusi ja supersets, mis hõlmavad tööd suurte lihasgruppide, koolitada koormuse, et liikuda spetsiaalne toit, mis soodustab kasvu lihaste mass Lõõgastav piisavalt täielik kuluva aja vähendamist.