Push-ups biitseps ja muid tõhusaid viise nende arengut

Paljud inimesed, kes on hakanud spordiga tegeleda ja soovivad tugevdada oma lihaseid, proovige kõigepealt arendada biitseps. Selline soov on mõistetav, kuna suur biitseps tundub väga atraktiivne ja kasu asjaolust, et lihaste arendatakse, palju. Seetõttu tahaksin mõned üksikasjalikumalt harjutusi, mis aitavad saavutada eesmärki.

Alustame harjutusi, mis nõuavad vähe neid läbi viia kalavaru. Me räägime push-ups ja pull-ups. Pushups tõesti saab teha peaaegu igal pool, sest ainult juuresolekul põrand on vaja. Suurim mõju kasutamise on aasta deltoids, triitseps ja rind. Biitseps osaleda protsess on piisavalt väike, kuid võite taotleda teatud salakaval ja keskenduda mõju see. Selleks tuleb sooritada eriline push-ups biitseps, mille erinevust on see, et sõrmed peopesa peaks keskenduma mitte edasi, kuid tahapoole. Kui te ei ebamugav ülesandes põrandal, saate toetuda kaalu või spetsiaalset varustust. Ülejäänud nõuded push-ups jäävad samaks - keha peaks olema võimalikult sirge, ja ärge unustage, et hingata korralikult.

Suuremal määral kui push-ups, pull-ups mõjuta biitseps. Muidugi, teil on vaja saata, aga kui sa ei ole seda korteris, on tõenäoline, et leiad seda õue ja jõusaalis nad veelgi. Kasulikum biitseps tõmmates mille toimivus soovite kasutada vastupidises haaret. Sel juhul peab koormus olema ümber tagant lihtsalt käepärast flexors.

Nr pull-ups, push-ups või eriti biitseps ei anna teile sellist positiivset mõju barbell lokid või hantel. Need harjutused üle kõigi teiste raskune on biitseps.

Painutamine pole on väga mugav kasutada EZ-kumer kael, mis ei ole nii palju laadida randme. Nagu eri variante, mida saab täita mitte ainult lokid seistes, kuid rõhuasetusega pink. Kui sa seisad, kiusatus "võltsitud" ja inerts kasutada palju. Muidugi, kui see on viimane kordus, kui teie lihased on juba täisvõimsusel, ei ole midagi halba. Vastasel - see on parem, et suurendada koolituse tulemuslikkust, kandva abiga peatus pingil. Võib olla kasulik, ning teostab pingil Scott, kuid ole ettevaatlik, et mitte painutada käsi kaalu järsemalt avatud olekus, sest sa saad haiget. Pane tähele, et jalg on parem, ees pingil - nii et ärge kasutamise palju lihtsam.

Ja lõpuks, leiavad kõige populaarsem ja kõige tõhusam kasutamise - curl dumbbells. Muutus see harjutus on ka üsna palju, kuid peamine erinevus on see, et seistes või istudes, saate teha, ja samal ajal või vaheldumisi te painutada käsi. Nagu puhul baar, istuvas asendis saab tegeleda rohkem "aus" ja ärgata parem joosta uusimat, raske reps. Suhteliselt samaaegselt või vaheldumisi valik on ka üsna ilmne. Ainus eelis samaaegselt paindumine - vähendades aega täita lähenemist. Aga kas väikest kasvu olulist vähenemist tulemuste kvaliteedi ja koolituse tulemuslikkust? Tõenäoliselt mitte. Seetõttu on parem painutada käsitsi omakorda võimaldab koormuse keskenduda ja saavutada palju paremaid tulemusi.

Kui tahad lihtsalt tugevdada lihaseid, mida saate teha pull-ups ja push-ups biitseps. Siiski, kui soovite saavutada hämmastavaid tulemusi ja ka arendada oma käed, siis ilma lokid kaalu, siis ei liigu palju.