Kangi surumine kallakul pink: Lead tehnikat

Paljud spetsialistid hulka surumine dumbbells kohta kaldega pink kõige tõhusam core harjutusi. See hoolikalt uurib rinna lihaseid ja hõlmab mitmeid liigeseid. See tegevus kujutab endast suletud ringi sama liikumise mitukümmend kordust. Et tasakaalustamine kasutades hantlid. See tegevus sobib inimestele, kes on varem tegelenud spordiga või teine seda teha professionaalselt.

Erinevalt barbell pink vajutage

Erinevalt täitmist surumine kangi surumine dumbbells võib suurendada vahemikus algatusel, et on kasulik lihaseid. Lisaks on see harjutus suurepärane stabiliseerida lihased on kaasatud, kuna see on vajalik, et kontrollida asendit nii käsi hantlid. Kuigi välimus tundub, et surumine dumbbells ja tõstekangidega on palju sarnasusi, on nad endiselt väga erinev mõju lihastele. Nagu selgus, rindkere töötab tõhusamalt on hantli surumine kallakul pink.

Hand painutada küünarnuki, hantlid jõuda rinnus line, peatudes mõnda aega, ja siis tagasi algasendisse, käed täielikult sirgeks.

lihaste tööks

Ajal lift on aktiveeritud tera, nimelt serratus anterior, väike rinnalihasesse. Samuti töötab õlaliigese, mis sisaldub biitseps ja keha (kõht, tuharad, rombi lihaseid trapezius ja Lai selja).

Kui tunned, et harjutus on liiga lihtne, ja sa ei tee oma hoolas jõupingutusi täita, võite keeruliseks. Näiteks võite proovida sõitma kaldpinnal ning horisontaalne riba.

Ettevalmistamine saidi kasutamise

1. Meil on hantli paigaldatud lähedal pink.
2. Võtke hantel on stardipositsioon jõutõmme ja seejärel sirutada.
3. Edasine ankrusse hantel ees reied ja õrnalt istuda pingil. Pärast seda, puupea hakkab asuma puusad.
4. Võtke stardipositsiooni järsk push, et võtab hinge kinni. Käivitamise ajal, niipea kui sa sooritada esimese iteratsiooni, see võib olla raske, nii et see on võimalik, et te vajate keegi sind aidata. Sageli on vaja teise isiku kindlustada siis, kui sooritate hantli surumine.

seadmed

1. Esiteks, teil on vaja paigaldada kaldu pink. Running pink hantel lamades nurga 15-35 kraadi (30 kraadi). On see seisukoht on kõige sobivam rinna lihaseid. Lisaks selles asendis, neid kaasatakse võimalikult palju, kui töö deltad ja triitseps vähendatud miinimumini.
2. Eeliseks hantlid on see, et erinevalt benching baari puudub kael, mis takistab liikumist. See annab amplituudi suurendamine, mis on väga kasulik lihaseid.
3. Et alustada kasutamise, peate võtma stardipositsiooni soovitud nurga fikseeritud pink: pikali, sirutada selg ja jalad panna jätkusuutlikkuse pingil või põrandale, push tagasi pinnale pink. Ajal lift on oluline jälgida Käte asend: nad peavad liikuma rangelt üksteisega paralleelselt.
4. Kui olete varem läbi selle kasutamise koos barbell, seejärel hantlid siis on uus tunne: kui käed suurimasse madalseisu, siis kindlasti tunne, nagu venitada rindkere lihased. Ka siin liituda stabiliseerida lihaseid, kelle töö ei ole läbi enne, sest kaela.
5. Siiski on oluline võtta aega sel kasutamise. Kui käed on madalaimas punktis, pausi paar sekundit, andes rindkere lihased nii palju kui võimalik venitada.
6. Et koormus jaguneks ühtlaselt üle rindkere, hoia põlved kasutada ja suunatud kõrvad.

Näpunäiteid ja nippe

• Pange tähele, et pingid jõusaalis ei ole sageli paigaldatud täisnurga teile, et enne alustamist veenduge, et seade on õigesti paigaldatud.
• Ärge kiirustage suurendada koormust. Et alustada, õppida, kuidas teha hantli surumine kallakul pink, sest ainult korrektse täitmise edu tagatis.
• Veenduge, et kogu koormus oli ainult lihaseid. Ärge teostama kasutamise tõttu võnkuda käte.
• Rindkere tuleks õgvendada ja õlad taga.
• Kell kõrgeim punkt hantel ei tohi üksteise vastu puutuda. Vahemaa peaks jääma umbes 15 cm. Käed ei ole täielikult sirutada, et triitseps ei võta ülekoormust rinnast lihaseid.
• Nagu kõik jõud kasutab, välja hingata ajal vaeva. See on see harjutus, tõstes puupea.
• Ajal sobib põlved peaksid olema rangelt vertikaalne tee, mis on õla tasandil. Kui sa aga toob neid lähemale pool keha, siis on tagakiusatud vigastuste oht.
• Kui te võtate liiga palju kaalu, siis rohkem liitub töös delta, jalad ja torso, mis vähendab töö rindkere lihased ja mis on orienteeritud kasutamise. Ka siis, kui sooritate surumine dumbbells, kaal peab vastama tasemele oma ettevalmistuses.
• Õlad ja pea ei tohiks maha pink. Oluline on jälgida, et nelipealihase olid pidev pinge. Sa peaksid pidama ka loomulik selgroo kõverus.
• See on kõige parem prodelyvat hantli surumine kallakul pink alguses koolitus lihased rinnus, sest see on alus. Pärast seda on kõige parem teha ainult vajutab kaldega ja juhtmestiku hantlid.
• Optimaalne arv kordust: 3-4 komplekti 8-10 korda.

Halb uudis

Lisaks sellele suur hulk eeliseid, kuid see harjutus on üks, kuid tõsine puudus. see seisneb selles, et dumbbells raske edu koormus. Asjaolu, et jõusaali sagedamini esindatud, näiteks hantlid 30, 35, 40 kg ja nii edasi. See on erinevus nende vahel 5 kg, mis on suur arv. Niisiis, kui olete olemasoleva kaalu juba lihtsalt teha tööd, ja tuleb aeg võtta suur koormus, need 5 kg esialgu see raske master. Aga kui tegemist barbell selliseid probleeme ei teki, sest seal on alati väike pannkoogid, mis aitab Teil hõlpsasti laadida edusamme. Ja see küsimus on oluline, sest see ettemaksed põhjused stressi lihased, mis aitab neil kasvada.

Kangi surumine ühe käega

See harjutus on peaaegu sama pink mõlema käega. Sõltumata, et on vaja jälgida korrektse täitmise tehnikat. Negatiivne külg on see, et käed ei tööta samal ajal, ja omakorda põhjustab väsimust tuleb kiiresti.

Põhimõtteliselt kõik on tehtud samamoodi nagu siis kahe käega. Üks tuleb meenutada vaid mõned põhiküsimused:

• Allapoole liikumine aeg kestab kaks korda nii kaua kui üles.
• Mitte käidelda korraga liiga palju kaalu, et vältida vigastusi.