Tsüklilised toitumine kaalulangus: arvustust

Kaalulangus - keeruline protsess, mis nõuab individuaalset lähenemist. Mitte midagi, sest meditsiinis dieet eraldati eraldi teadusharu. Kõige ratsionaalne lahendus viis täiuslik keha - on otsida professionaalset abi. Kasutades spetsiaalset kaalud analüsaatorid, toitumisspetsialisti saab hinnata, kui palju vett, rasva ja lihaste kehas. Tuginedes üksikute lugemine ja toitumine tehakse üles.

Kuid sageli külastada toitumisspetsialisti ei ole piisavalt aega ja raha. Siis tulevad appi tsükliline toitumine kaalulangus. Arvamused tema positiivne. Igaüks, kes on seda proovinud praktikas ja on rahul tulemus kaalukaotus kiirus.

Sisuliselt toitumine

Tsüklilised toitumine kaalulangus - üks tervislikum viise, et võidelda ülekaalulisuse. Kaal läheb aeglasemalt, kuid tulemus on säilitada pikka aega. Alusel toiteplokk panna teadmised inimese ainevahetust. Lõppude lõpuks, kui sa lihtsalt vähendada tarbitud kalorite hulk, siis aja jooksul hakkab organism lisada kaitsemehhanisme, püüdes kulutada nii vähe energiat kui võimalik. Põleta rasva samal ajal aeglustada või peatada täielikult.

Seetõttu ideaalne on võimalus vahelduvad "range" dieet valgu tarbimise ja päevad, mil sa pead suurendada osade ja lisada dieeti süsivesikuid. 10 päeva mahalaadimise / loading 10 päeva - valem soovitavad sageli toitumisspetsialistid ja treenerid. Tsüklilised toitumine kaalulangus mitte ainult põletada rasva ilma tagajärgi organismile, vaid ka arendada õige toitumisharjumusi. Minimaalne stress - maksimaalne tulemus.

Sordid tsükliline dieedid

Iga toitumisspetsialisti püüab tuua täiuslik valem võidelda rasvumise vastu. Paljud neist moodustavad eksperimentaaldieedis diagrammi teha muudatusi toitumine ja kasutamise korra.

Kulturist ja treener Denis Borisov pakub võimalust vaheldumisi viiepäevane mahalaadimise ja laadimise üks päev. Autori tsükliline Dr. Malkov toitumine hõlmab vaheldumine pika tsüklit. Ta lubab oma patsientide kasutada valguse süsivesikuid. See on põhjus, miks tema tehnikat on meel fännid magus.

Aga Oksana ja Oleg Emelyanovo arendanud oma meetod. Nad nõustavad esimeses etapis teha ajakava nii, et aja peale- ja mahalaadimiseks läks terve päeva. Hiljem saate minna kahepäevane tsüklit heakskiidu. Nende sõnul tõrgeteta sisenemise ja väljumise tsüklilise toitumine oleks täiesti kahjutu tervisele.

Paljud eksperdid usuvad, et parim viis vabaneda ekstra kilo - tsükliline toitumine kaalulangus. Arvustused ja tulemuste paljud inimesed toetavad seda seisukohta.

eeskirjad

• Joogivee. See vedelik hakkab oma ainevahetust ja plii seeditav rasva kehast. Vee kogus kohustatud mees, saab arvutada järgmise valemi abil: kehakaalu x 31 (tulemuse milliliitrit). Joo palju - on tingimata paneb inimese tsükliline toitumine kaalulangus. Kuidas kaalust alla võtta, ja see on võimatu kaalus kui sa ei säilitada normaalset vee tasakaalu. Kohv ja tee ei sobi, sest neerud filtreerida neid.

• Füüsiline aktiivsus. See sobib nii aeroobset ja anaeroobset treeningut. Nad on kõige parem ühendada. Running, fitness, tantsimine, põletada rasva, ja pärast harjutamiseks keha kulutab palju energiat lihaskoe remont.
• Söö vähemalt 5 korda päevas. See jagatakse sööki aktiveerib ainevahetust. Keha on lihtsam toime tulla puudus kaloreid, see ei käivitu protsessi suunamise ära rasva.
• Mitu kalorit täitmisel periood - 1300-1400 ajal boot - 1700-1800. Teises osa tsüklist on parem süüa süsivesikuid - teravilja, pasta kõva nisu, leib. Võite lubada endale erinevaid puu - pirnid, virsikud, ploomid. Aga banaanid ja viinamarjad plaadil ei ole koht isegi küllastusfaasiga.

tühjenemistsükleid

Selle aja jooksul, keha tuleb sunnitud kulutama kogunenud rasva. Seda tehakse loobuvad süsivesikuid ja lõikamine tagasi tarbitud toidu. Daily kalorite täitmisel periood - 1300-1400.

Toitumine peaks kaasnema aktiivne sport tegevused. Võite kombineerida jooksmine ja töötada simulaatorid. Inimesed, kes on harjunud iga päev tarbida liiga palju kondiitri ja pagaritoodetes, võib tunduda järsk nälga. Lunastada saab süüa salat serveerimiseks hautatud seened. On köögivilja, mida saab süüa piiramatus koguses: brokkoli, kapsas, seller, kurk, spinat, hapuoblikas, pipar, redis. Võite endale 1-2 rukist päts päevas, kuid nad vajavad süüa hommikul.

Näide menüü päeval mahalaadimise ajal

• Hommikusöök: omlett kahest valkude ja ühe munakollane tomatid ja maitsetaimed, 1 tass jogurtit, 1 päts.
• Lõunasöök: 1 roheline õun.
• Lõunasöök: 200 grammi küpsetatud kanafileed ahjus vürtsidega, 150 grammi kapsas.
• Suupiste: 1 tass looduslikud jogurt.
• Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuust.

tsükkel loading

Selle aja jooksul, peate ütlema "jah" tervisliku toitumise. See näeks nii inimese toitumine, mis püüab säilitada normaalset kehakaalu pärast dieeti. Sel ajal pead saada tunda, kui palju kaloreid keha vajadusi, õppida, kui tegemist tunne nälga.

On oluline, et kohandada dieeti oma igapäevaellu. Ajal tsüklilise koormuse toitumine kaalulangus peaks tooma vähemalt ebamugavuste pärast. Eriti laisk sageli kasutada seda meetodit: kasutada iga päev ühe ja sama komplekti tooteid. Selline ühtsus kiiresti igavleda, kuid see on vaba pidevat arvutamist kaloreid. Ja sul on aega kulutada koolitus lihased. Graafika jätnud nii aeroobsete ja anaeroobsete koormus.

Näide menüü päeva boot tsükli

• Hommikusöök: riis pruun köögivili - 250 g salat kurgid ja tomatid ürtide ja oliiviõli - 150 g
• Lõunasöök: 5 vahvel küpsiseid.
• Lõuna: juurviljahautis kartulite, 1 tass jogurtit.
• Snack: 40 g valget juustu "Adygeisky" 2 rukkileib.
• Õhtusöök: 150 g seeni, hautatud sibul ja maitsetaimed koor.

Eelised tsükliline kaalulangus toitumine

On palju foorumeid, naiste osa tulemusi. Nad on täiesti rahul tsükliline toitumine kaalulangus. Eeliseid see toiteplokk on, et see ei kahjusta organismi. Keha ei saa stressirohke olukord, nii et see saab reguleerida ja kiirendada ainevahetust, vabaneda liigse rasva. Pole ime, et tsükliline toitumine kaalulangus peetakse kõige "tervislik".

Ja palju magusat põnevil, et oleks võimalik hellitada ennast hõrgutisi buutimise ajal tsükkel. Peaasi on kasutada tooteid, mis ei ole ette nähtud toit hommikul ja väikeste osade kaupa. Tulemuseks jooksul kogutud dieet, hoitakse pikka aega. Juhul õige väljumise toitumine, paremini juhtida kaloreid ja regulaarselt liikuda, kg ei tagasta üldse. Keha saab pumbatakse ja lihased - vastupidavamad.

Tsüklilised toitumine kaalulangus: puudusi

Dieet nõuab individuaalset lähenemist. Igal inimesel on erinevad ainevahetust. Ektomorf (õhuke üks isik, kellel on kiire ainevahetus) püsiva tühjenemise võib haiget, sest mõne aja pärast, mitte rasva hakkab "põletada" lihasesse. Endomorf on ülekaaluline, kui see on liiga suurendada osa boot on kiire süsivesikuid. Seetõttu on vajalik, et reguleerida tsüklit keha. On ka teisi puudusi:

• Aeglane tulemus. Siiski miinus 0,5-1 kg kaalud sel nädalal - see on suurepärane näitaja. Rohkem leevendab toitumisspetsialistid ei soovita mitte kahjustada keha. Noored tüdrukud, kes tahavad kaalust alla nädala puhata enne reisi, see dieet võib tunduda tõelise ebaõnnestumise. Aga keha ütleb "aitäh" ja hoida tulemusi osutus pikka aega.

Rohkus valgusisaldusega toiduained ei sobi kõigile. Pärast pikaajalist kasutamist loomse valgu paljud inimesed hakkavad kõhukinnisus, peavalu, iiveldus. Samuti võib dramaatiliselt tõsta atsetooni uriiniga. Et vähendada selliste sündmuste tuleb kasutada koos palju kiudaineid valgud (rohelised köögiviljad, seened) ja piimatooted. On kasutamist jogurt või jogurt aitab parandada seedimist, leevendab kõhukinnisust ja kääritamisel soolestikus.

Parem tee dieet

Selleks, et saavutada tulemusi ajal toitumine säilitada pikka aega, sa pead dieeti muuta järk-järgult. Järk-järgult, saate sisestada roogade, mis olid keelatud ajal boot - banaanid, rosinad ja sealiha. Aga nende päevane kogus peaks olema minimaalne. Vesi on nüüd - asendamatu jook isik, kes tahab hoida oma kuju. Alkohol puhast gaseerimata vedela vaja 20 minutit enne söömist ja 30 minutit pärast.

Eelistada tuleks keedetud, hautatud või praetud toidu kuiva pann. Aga mõnikord tasub indulging. Lõppude lõpuks, tükike keelatud lemmik toode on ebatõenäoline, et katastroof.

Arvustused

Nüüd, kui sa tead, mida on tsükliline toitumine kaalulangus. Vastused sellest suures positiivne. Paljud inimesed suutsid parandada näitaja. Õige toitumine on positiivne mõju kogu organismi, kõrvaldab häired seedetrakti, parandab ainevahetust. Dieet ei ole tulvil selliseid ebameeldivaid "kõrvaltoimed" terava nälg, peavalu ja nõrkust.