Harjutuste õhuke talje ja lame kõht

Haruldane naine ei unistada midagi parandada oma kuju. Aga kui sa teed jalad paar sentimeetrit enam võimalik ainult kirurgiliselt, kitsas talje, slim puusad ja trimmi Ajakirjanduses tugeva treeningu tulemusena. Kas harjutusi iga päevaga paremaks. Kui teie eesmärk - põletamine liigne rasv, õhuke talje harjutusi kombineerida aeroobne soojenduse ajal vähemalt 10 minutit. Ei tohiks ka unustada venitades lihaseid. Mõned harjutused läbi peal koolitust, suurendada selle tõhusust.

Pean ütlema, et see ei ole vajalik piirata klassi traditsiooniliste programmid. Näiteks paljud juba teada, et õhuke talje kõhutantsu kaudu. Täites mõned "PA" on kasutatud on lihased, mis ei saa töötada tavalistes jõusaal.

Eesmärk - õhuke talje. Teostab aluse kompleksi

Enne koolitust soojendada lihaseid ja kuidas mudima liigesed. Enamik harjutusi kaldus kõhulihastest, mis vastutavad teket sihvakas talje, toimub seistes või lamades. Alustame esimese teostuse.

Niisiis, harjutusi õhuke talje algses püstises asendis:

1) Seisa jalad õlgade laiuselt laiali käed külgedel. Jooksvad esimese painutada üks jalg, siis teine. Püüa saada tema käeulatuses sokk.

2) võimlemis- pulgad või bodibar panna oma õlgadel, hoides käed. Sooritab vaheldumise keha suure amplituudiga. Proovige täita liikumist aeglaselt, et mitte vigastada selg.

3) alalise otse ühendada jalad. Tõstke oma põlvi vaheldumisi, samal ajal keerates sellele küljele küünarnuki. Need harjutused õhuke talje saab lisada kerge treening töökohal. Siis läheme kõhuli ja treeninguid jätkata. Põhilised kasutamise talje - keerates külili.

4) Lie selili, painutage jalad põlvili, viskab ühe teise. Hand taime tagaküljel peas. Raiumist laba korrusel kujunevast korpuse küljel. Liikumine peaks nägema üritate tõmmata küünarnuki vastupidine põlve.

5) Kui te soovite ühendada harjutusi, et vähendada mao ja moodustamise talje koormus võib suureneda. Selleks, lamada selili, käed sidusid tema ees. Jalad laiali. Lift keha on kallutatud vastassuunas. Proovi saada käsi varba iga jala.
See harjutus stimuleerib seljalihased ja rectus vajutage.

6) Tõstke jalg täisnurga, siis painutada, tõmmates põlvi oma rinnale, keera alumine kehaosa puudutamata korrusel puusad. Keeruliseks kasutamise, täidab ta istub, hoides keha kätega. Nii et sa teeks edasist alumine osa ajakirjanduses.

7) Istu ristatud, somknite käed tema pea, levib tema põlved. Jälgi tõrgeteta pool paindub.

8) lamades küljel, põlved tõstke ja hoidke selles asendis 30 sekundit.

9) See on väga tõhus talje ja kasutamise "bike", kuid täita tuleb välja külili rõhuasetusega põlved.

10) põlvili, lahja oma käed. Seejärel tõstke väljasirutatud jala samal ajal tõstke vastupidine arm. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit.

11) Järgmisel kasutamise nimetatakse "riba". Mis siis, et teete, mitte ainult lihaseid talje, vaid ka selg, vajutage puusad. Juhendajad kindel, et säilitada hea kuju on üsna piisavalt paar minutit päevas "riputada", nii maapinnast. Lähteasend tundub, kui te kavatsete teha push-ups. Tõstke oma põlved toetudes oma varbad. Keha piklik ühele joonele. Hoia seda seisukohta nii kaua kui võimalik.

12) viimase trenni - kõige lihtsam kogu kompleksi, kuid see on üsna tõhus. Jalutada ruumis ükshaaval kand ja varbad.

Ära unusta, et edu võitluses figuur saledam sõltub mitte ainult õigesti valitud kehaline aktiivsus. Kombineeri harjutusi õhuke talje tasakaalustatud toitumine, massaaž ja iluprotseduure. Vali ise, millist tüüpi kasutada, et te eelistate. Kindlasti muuta oma treeningprogrammi iga kahe kuu, nii et lihased on rohkem kursis koormust.