Tabata süsteemi kaalulangus: harmoonia ja tugevus on lühikese aja jooksul

Määr saavutada soovitud tulemusi kaasaegne spordi on pikka aega olnud prioriteet. Kuna professor Ülikooli Tokyo Izumi Tabata on välja töötanud uue koolituse meetodit, mis seisneb vahelduvad kõrge intensiivsusega koormuse (20 sekundit) ja ülejäänud (10 sekundit). Kõik on kutsutud esinema kaheksa vooru, mis aja jooksul viib ainult 4 minutit, kuid arvu põletatud kaloreid, tavaliselt kaotab 20 minutit vilgas jalgsi.

Kiirendus metabolismi 15 korda - suur eelis, mis annab Tabata süsteemi kaalulangus. Regulaarse kasutamise, keha kohaneb uue tegevuse tingimused. Ainevahetusprotsess isegi rahuolekus ja keha põletab rasva.

Tabata süsteemi salenemist toitumise tõhusalt, viib lihasmassi vähenemine puudumise tõttu kaloreid ja toitaineid. Intervalltreening, vastupidi, anda signaal, et suurendada lihaste ja nende rasvasisaldus. Kuna inimesed kiiresti muutuda õhuke, saab leevendust keha.

Keha on kaks omadust:

• aeroobse võimekuse (rakkude juurde hapnikku energiaallikana);
• anaeroobse läve (max toodetava energia kogust ajal hapnikupuudust).

Soov need kaks näitajad aitab üles saada paigaldaja, kiirem, põletada rasva, vabaneda südamehaigused. Tabata süsteemi kaalulangus on väga tõhus, sest ainult 2 kuud koolituse suureneb, on need arvud 14 ja 28%. Mõtle selle iseärasusi.

Tabata süsteemi algajatele võib tunduda raske sellist füüsilist teste. Vaid 4-8 minutit kasutamise, keha tunne pärast kilomeetri sõit. Sest see on vajalik teada reegleid ehitustegevus:

1. Kasuta harjutusi, mis hõlmavad mitut lihaste: ronija (sörkimine paigas on rõhk lamades), squats, tuhara silla, push tahes liiki.
2. Ei sisalda Tabata koolitus uus harjutus. Esiteks peame õppima ja tuua ideaalne meetodi tõhusust ja seejärel suurendada kiirust.
3. Lisa harjutus dumbbells keskmine kaal, nii et saate teha 7-8 kordust.
4. Ära kuritarvita kõrge intensiivsusega intervalltreening. Algaja piisavalt, et anda neile 2-3 korda nädalas, ja ülejäänud 2-3 päeva nädalas pühendada jõusaal, jooksmine või ujumine.

Isegi lihtne harjutus režiimi intervalltreening muutub raskemaks ja tõhusamalt. Kuna algajatele mugav stardiplatsina on jooga. Tabata süsteem võimaldab kasutada peaaegu iga asana teostamise, kuid peetakse Hindu push-ups või "sukelduda pommitaja" kõige tõhusam. Tehes aeglane laadimine kuni taga, kogu esiosa keha, käed ja õlad, samuti parandada paindlikkust ja poos. Kuid tegelikku rasva põletamine annab täpselt Tabata süsteemi. Slimming järgmised asanas sobivad suurepäraselt: tool kujutada, sõdalane kujutavad 1 ja 2, igasuguseid ribadeks. Muidugi, enne iga treeningut pead soojendada - joosta ja hüpata koht umbes kolm minutit soojendada lihaseid.