Split sööki kehakaalu. Menüü nädala ja päeval

Soov kaalus muudab inimesed otsida mitte ainult vajalikud komplekt harjutusi, mis on kahtlemata oluline, kuid sobiva dieedi. Nad on nagu näete, on palju, ja iga leiad plussid ja miinused. Näiteks proteiinisisaldusega dieeti viskama palju ekstra kilo, kuid see võib põhjustada kahju tervisele ja et tagasilöök läbi paljude aastate kujul probleeme neerude ja maksa, seedetrakti. Sellepärast on väga oluline, et muuta oma toitumine mitte ainult madala kalorsusega, kuid ka tasakaalustatud.
Spikrileht selles jagada sööki kehakaalu. Menüü nädala vaatleme allpool. See viib mitte ainult õigus eluviisi, vaid ka palju kaalus isegi ilma kasutamise ja raske kasutada.

Mis on jagatud sööki kaalukaotus

Menüü nädala selles süsteemis näitab, et sa sööd sama pakke, nagu enne. See peaks olema kogu päevasest mahust jagatud viie või kuue sööki. See võimaldab toitu täiesti seeditav viivitamata kujul rasva reserve. Iga 3 tunni tagant peab teil olema. Põhjus on lihtne: seedimist maos kestab umbes 2,5-3 tundi, mis tähendab, et sa pead hästi süüa, et säilitada oma ainevahetust, ilma kogeda kange nälg, mis nii juhtub ülesöömist.

Kui põhjalik kaalulangus peaks vaatama oma kalorite toitu. Naistel tuleb erinevad 1200-1500 kalorit. Kõikumine mõlemas suunas võib oluliselt aeglustada kaalulangus. Kui te tarbima rohkem kaloreid või vähem ülaltoodud vahemikust, siis ei ole vaja kohe siseneda sellesse "jooksuaeg". Split sööki kaalukaotus (menüü nädalal kirjeldatakse vastavalt nüansse süsteem) peaks olukord normaliseeruma järk-järgult, kuid ei korralda stressile. Protsess kehakaalu langus (eriti suur) riietada pikk ja töömahukas. Seetõttu peaksite selles küsimuses väga hoolikalt.

Split sööki kehakaalu. Menüü nädala, selle plussid ja miinused

See eluviisi säilitab oma ainevahetust kõrgel tasemel, mis põletab rohkem kaloreid ja seega kaalust alla võtta. Murdosalised võimsusega kaalust on soovitatav, sest nädalas on kadunud ilma koormuseta 400 grammi 1,5 kilogrammi. Selle dieedi, saate täielikult kontrollida oma nälja ja liigsöömine hiljem.

Kui me räägime miinuseid, siis madala kalorsusega dieedid, mille hulka kuuluvad selles süsteemis, see on üks väga oluline: tekkimist tugev näljatunde. Kui sa ei maksa tähelepanu sellele tegur ja toidukordi vahele, saate ka varuma suurtes kogustes rasva. Pea meeles, et tunne tugev nälg - see on ennekõike signaali keha, et ta on valmis tegema reservid "mustadeks päevadeks".

Split sööki kaalulangus, menüü nädalal, mis ei ole nii mitmekesine, see on parem maalida üks päev, kus te ise varieerub nende või teiste toodetega. Peamine reegel esimese kahe või kolme sööki tuleks süüa kõige süsivesikuid päevas. 5-6 "läheneb" 3 peab olema kuum, ja 2-3 - kergeid suupisteid, pärsib nälga. Valgud peavad esinema igas eine. Parima "annus" sööki, kasutada õigusriigi palm või hülss, see tähendab, toodete hulk ühe söögikorra ei tohiks ületada kindlaksmääratud meetmeid. Alguses on raske, kuid lõpuks harjud ja kuu aja jooksul ei saa isegi ette kujutada, kuidas kasutada saaks süüa palju.

Hommikusöök tuleks süüa hiljemalt üks tund pärast ärkamist. See hõlmab iseenesest mingit putru, müsli või teraviljasaaduste ja võileiba juustu ja täistera leiba. Nagu võib joogivee, tee, mesi / Stevia või kohvi piimaga. 2,5-3 tunni suupiste vormis jogurt või jogurt ja täisteraleiba. Lõunasöök: supp, salat, või köögiviljade garneering tailiha. Snack: kodujuust või madala kalorsusega magustoit tee (kui selline võib kasutada ahjus küpsetatud või mikrolaine õunad). Õhtusöök: keedetud kala (liha, munad, või juustu oma valik), taimne garneering. Suupiste enne magamaminekut võib esindada klaasi keefiri või jogurtit. Selline jaotus sööki kaalulangus, menüü nädalal, millele saab end registreerida kohaldamise kaudu päevase toidukoguse.

Kokkuvõtteks

Nagu näete, midagi keeruline protsess võimu, ja ei pea välistama magus. Lihtsalt veidi piiratud selle tarbimine, kuid see on lihtsam aktsepteerida kui täielik puudumine. Leading toitumisspetsialistid soovitavad süüa maailmale, mida keha vajab, lihtsalt ei liigu meede lubatud. Puudumine täielik loobumine magus ja toitev toit, mis annab kehale vajaliku koguse valku, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mitte ainult kaalust alla, vaid ka säilitada ilu. Enamasti soovitatav neile, kes ei kavatse kaotada palju kaalu. Dieet (fraktsioneeriv võimsus), menüü päevaks, mille oleme eespool kirjeldatud, tuleks koos kasutada. Üks saab alustada staatiline, nagu Callanetics või Pilates. Säilitades keha heas korras naha ei vaju tugevalt ja piisavalt koormust, mida saate teha seda ja tõmba. Kindlasti tarbida vähemalt 2 liitrit joogivett päevas. Lisaks taimsed rasvad peaksid esinema ratsioonis: rafineerimata oliiviõli, linaseemneõli, seesamiõli, või alternatiivina kalaõli. Kui teil on põhjust arvata, et keha ei saa nõutavat kogust vitamiine ja mineraalaineid, võtta keeruline retsepti.