Vähem kahju tuua madala kalorsusega dieet

Kiiresti areneva tehnoloogia areng, seda suurem protsent inimesi ühiskonnas, kes on ülekaalulised. Pidev soov vähendada kaalu kiiresti ja ilma probleemideta, on kahjulik, paljud kavandatud dieedid lihtsalt ebatervislik. Meeldiv erand selles seerias on madala kalorsusega dieeti. Need võimaldavad saada tasakaalustatud toitumine ja kaalulangus samal ajal. Elementaarse toitumine põhineb teadmiste lubada endale olla madala kalorsusega menüü.

Ei tohi segi ajada madala kalorsusega dieet on tühi, kelle päevatasu on toonud 500 kkalory. Organism on raske petta, see on kaitstud geneetilise mälu tühi aastat, ja on kergesti võimalik lülituda aktiivsesse režiimi. Daily nõue tuleks arvutada põhjal oma kaalu ja elustiili. Peaasi on see, et energia tarbimine ületab tarbimise. Naistele, kalorite päevas toit peaks olema 1100-1500 kcal, meeste - 1600-1800 kcal. On 500-700 kalorit vähem kui keha puhkeolekus.

Et mitte tekitada keha minna energiasäästurežiimi, kasutades madala kalorsusega dieeti, siis tuleb hoolitseda piisava koguse toidu tarbimine. Oodati madala kalorsusega menüü nädalas, siis peaks kiirenemist toodete komplekti, nii et kaal tahke osa toidus oli vähemalt üks kilogramm. Samal ajal ei ole häiritud soole peristaltikat, siis on see normaalne toimimine kõhuga.

Suurendavad toidu söömiseks võib olla tingitud madala kalorsusega köögivilju. Salatid kapsas, kurk, tomat, porgand, keedetud peet ei ole mitte ainult kasulik, nad sisaldavad ainult 20-25 kalorit 100 g valmis toidud, mis võimaldab teil teha põhiosa.

Kasutage toodete kõrge sisaldus süsivesikute, madala kalorsusega dieet ei ole soovitatav. Lihtsad süsivesikud, taimsed õlid ja loomsed rasvad tuleks asendada valgu toitu. On seedimist valgusisaldusega toiduained keha kulutab palju aega ja energiat, tunne nälga pärast sööki valgurikas. Kasulik on keedetud ja küpsetatud liha ja kala madala rasvasisaldusega sorte, mereannid, oad ja seened. Eelistatult valgud ei ole köögiviljade, kanarinnal, vasika-, kalkuni ja küüliku, kana ja veise maksa.

Suur hulk valke sisaldavad piimatooted, nad ei saa välistada nende toidu komplekti, et mitte jätta organismi kaltsiumi vaja. Making madala kalorsusega menüü tuleks eelistada, et madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor. Kõvad juustud dieet on vastunäidustatud, sest nende kõrge kalorsusega.

Nagu magustoidud ja suupisted kasulik kasutada värskeid puuvilju. Vali neid hapu sordid, mitte-tärkliserikkad, nagu banaan. Puuviljasalatid ei saa magustatud, on soovitav täita väike kogus looduslik jogurt.

Erinevad madala kalorsusega toite on erineva hooajalise tooteid, kuid alati neis esineda palju vedelikku. Veepuudus aeglustab ainevahetusprotsesse organismis, raske roojamist, provotseerib välimuse kortse nahal. Tarbimine poolteist kuni kaks gallonit tavalisest joogiveest päevas, teeb toitumine eriti efektiivne. Ei ole vaja järgida sõna otseses mõttes menüü nõuetele moeajakiri, see lisab tarbetu ärevus ajal kaalulangus protsessi. Lihtsalt valige aeg alustada kasutades kalkulaatorit ja kalorite tabelid oma teha madala kalorsusega menüü nädalal anda võimalus ja isikliku kulinaarse eelistusi. Siin on näide päevase toidukoguse menüü:

hommikusöök:

Kurgi - 100 g

Madala rasvasisaldusega kodujuustu (100 g) 15% -lise koore (25g)

Leib kliid - 10 g

Teed ilma suhkruta - 200 g

lõunasöök:

Kanapuljong - 200 g

Värske salat - 100 g

Hapukoort salat 15% - 25 g

Keedetud kanaliha - 100 g

Kasha nisu - 100 g

Teed ilma suhkruta - 200 g

snack:

Kompott kuivatatud puuviljade ilma suhkruta - 200 g

Kõrvits küpsetatud - 100 g

õhtusöök:

Burgereid kala (150 g) Tomatimahlale (100 g)

Kapsad, hautatud seente - 100 g

Leib kliid - 10 g

Teed ilma suhkruta - 200 g

Orange - 100 g

Öösel:

Rasvavaba jogurtit - 200 g

Leib kliid - 10 g

Apple - 100 g

Vali dieet oma ja terveks jääda ja sale!