Kuidas teha õige eluviisi. Reeglid tervislike eluviiside

Kannatavad unetuse, sagedased külmetushaigused, depressioon ja peavalu, hakkame mõtlema, et keha annab meile üsna ilmne stressi. Pöördudes arsti või kogenud kolleegidega nõu, me sageli kuulda arvamust, et on vaja teha õige eluviisi. Enamik inimesi on üldine idee Selle mõiste, kuid nüansse, mis lähevad selle postuleerib, et nad ei tunne ja ei kehti igapäevaelu. Räägime, millised on reeglid on sarnased.

Ülevaade

Niisiis, milline on õige eluviis? Üldiselt on see termin võib kirjeldada kui mitme teguri soodsalt mõjutada elule, tervisele ja heaolule ühegi isiku. Lihtsamalt öeldes, see on meie tegude ja meetmete regulaarset kordumist, mis võimaldab meil tunda. õige väärtus süsteem sisaldab erinõudeid toitumine, füüsiline koormus, igapäevaelust, vaimne komponent. Lühidalt, õige eluviisi esineb kõigis võimalikes valdkondades.

Kuidas alustada dieeti muuta?

Tänapäeva ühiskonnas, siis eeldatakse, et põhinõuded seotud toitumine. - Me oleme see, mida me sööme. See fraas on õigustatud mitmes mõttes. Esiteks meenutame põhireeglid. Loobuma rämpstoitu, marineeritud, suitsutatud, praetud, jahu, midagi, mis kahjustab meie keha üldiselt ja töö seedetrakti eriti. Need sammud aitavad teil alustada viia tervislikud eluviisid. Õige toitumine on ehitatud keerulisem postuleerib, oma igapäevast toitu tuleb optimaalselt tasakaalustada. See mitte ainult ei aita mitte haiget, vaid ka tugevdada oma immuunsüsteemi ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea kiiresti, tervisliku toitumise ei ole dieet. Calorie piirang on tavaliselt ainult viib negatiivse tulemuse, kurnatus.

Soodsat ja vajalikud ained

Õige toitumine on elustiil - see on loosung on soovitatav võtta iga inimene alusena. Räägime, mida osad tuleb tingimata lisada oma regulaarne toitumine. Nende hulka kuuluvad:

• C-vitamiin on vajalik immuunsüsteemi ja kaitseb keha erinevaid viiruseid. See stimuleerib kollageeni tootmist, muutes naha viibimist enam elastse ja noor. Vitamiin leitud tsitrusviljade ja maasikad.
• Kaalium. See on mitmekülgne, kasulik aine organit, mis on suurepärane ennetamiseks südamehaigused, kõrge vererõhk. Kaalium on vajalik ka moodustumist luu- ja lihaskonna süsteemi. See sisaldas kuivatatud aprikoosid, banaanid, loomade ja lindude liha.
• Kaltsium. Aluseks teket hambad ja tugevad luud. Suurte koguste puhul see mineraal leidub piimatooted, samuti kapsas.
• Raud. See komponent vastutab varustamise oluline hapniku raku. Kuna aine provotseerida aneemia, regulaarsel väsimus, apaatia, vähenes immuunsus. Raud on leitud punase liha ja kaunviljad.
• Vitamiin D. Ta vastutab kaltsiumi imendumist organismis, mis on oluline laste nõuetekohast arengut.
• Vitamiin E aitab parandada naha ja juuste, toetab kaitsefunktsiooni keha. On leitud pähklid ja seemned.
• Magneesium. Teine mitmekülgne ja oluline aine. Soodsat mõju närvisüsteemi, riigi lihaste ja luude. See takistab arengut lööki ja südamehaiguste.

Muuhulgas peab olemas olema toitumine valkude, toidu kiudained, rasvhappeid. Õige eluviis naiste positsiooni puhul kasutatakse foolhapet. See väärtuslik aine oluline loote arengut. Regulaarne tarbimine konkreetseid vitamiine ja rohelised ja avokaado oluliselt vähendada sünnidefekte.

Need olulised ja vajalikud jook

Ära unusta väga kasulik reegel - juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, kasutab vedel olla kahekordselt kasulik, näiteks must tee aitab tugevdada vereliblede ning aitab seega meie immuunsüsteemi võidelda erinevate viiruste palju tõhusamalt. Paljudes riikides populaarne ja taimeteed. Need ei ole ainult suurepärane preventiivne, vaid ka vahend. Nii saate pruulima sidrunheina, ženšenn ja muid kasulikke kingitusi looduse.

Ära unusta, et laadida keha

Õige, tervislik eluviis hõlmab regulaarse liikumise ja. Vältida tegevust ja sport harjutused ei ole seda väärt, nad mitte ainult ei paranda figuuri, vaid ka aitab tugevdada oma tervist. Muidugi, teatud meetmeid. Mõõdukas regulaarne füüsiline koormus annab stimuleerimine lümfisüsteemi, mis vastutab jääkainete, toksiinide ja muude lisandite meie keha. Sellised puhastamist keha ja tugevdab immuunsüsteemi tunduvalt vähendab nohu ja viirushaigused. Et säilitada õige toon keha tuleb pöörata mitte rohkem kui üks tund päevas spordiüritused, kuid kasv koormus võib põhjustada ülepinge ja krooniline väsimus. Püüa pöörama tähelepanu kõiki lihasrühmi. Push-ups vastutavad tugevdada südamelihast ja kõhu harjutusi, et parandada seedetrakti.

Otsime hinge

Õige eluviis saab ja peaks sisaldama harjutuste. Iga inimene on vaba valima oma, teised eelistavad klassikalist jäigastumine ja keegi üritab jõuda harmoonia jooga ja teiste Ida õpetusi. Sellised meetodid kasulik inimese tervisele ja riigi oma närvisüsteem.

Naeru ja närvisüsteemi rikked

Kuidas teha õige eluviisi? Lihtsaim nõu on järgmine: nautida oma elu ja naudi seda. Proovige vähendada negatiivseid emotsioone, mis erineval määral esineb meie elus. Pea meeles: ärge pikendada elu hirmu ja pisaraid ja naeru. Selline Lõputöö osutunud isegi teadlased. Seega, vastavalt käimasoleva uurimistöö, kes sageli süttib naeratades, harva haigestuvad ja on suurem vastupidavus. Aga stress, vastupidi, suurendada tootmise negatiivne hormoonid, mis nõrgestavad meie tervisele, mistõttu on haavatavamad agressiivne rünnakute viirused. Regulaarne värinat närvi võib viia suurenenud rasvumise alguses ja halvenemist iseloomu sclerosis.

Kuidas kaasa lüüa ja ei riku?

Paljud inimesed ei tea, kuidas alustada õige eluviisi. Loobuda alalise harjumused pigem raske ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Et alustada, teha kava muudatused, mida on kohustatud järgima. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks. Tee oma nimekirja järgmised tugisambaid:

• Muutmine toitumine, süüa lühikese intervalliga fikseeritud tundi.
• Juuresolekul mõõdukas, kuid korrapärase teostamisega.
• Keeldumine halvad harjumused.
• Moodustatakse uus väärtuste süsteemi.
• Leia kasulik ja huvitav hobi.
• Puhkus, eriti pärast rasket päevatööd.
• Vestelda inimestega, kes jagavad oma seisukohti.

Ärge kiirustage kohe kapten kogu nimekirja Järkjärguline liikumine, järk-järgult mastering uusi kõrgusi aitab vältida rikkeid. Plan olema mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka oma igapäevaellu. Arvestades bioloogilise rütmid inimese, saate luua ajakava, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi kõigis eluvaldkondades.

Muuda halvad harjumused kasulikeks

Õige eluviis hõlmab alati loobumist halvad harjumused ja pärast kasulik eeskirju. Mida kahjustada keha kõige rohkem? Kõige enam probleeme meie aeg on iha alkoholi ja nikotiini, rääkida nende ohtude tõenäoliselt vaja iga üks meist teab, et selliseid vigu vähendada eluiga. Aga hea harjumuste hulka magamine! Istusime kuni hilisõhtuni arvuti taga? See otsus mõjutab negatiivselt tervisele. Ideaalis sa pead minema voodisse samal ajal iga päev, lihtsalt puhata peaks olema vähemalt 8 tundi. Et keha oleks lihtsam lõõgastuda ja kogeda unes, pead õhtul jalutama või ventileerida ruumi 15-20 minutit.

On vaja isikliku hügieeni

Veel üks kasulik harjumus, mida me harjutada oma lastele juba varases eas - kätepesu. Need lihtsad ettevaatusabinõud sind kaitsta palju viiruseid. See on parim korrata hügieeniline manipuleerimise kaks korda järjest, see tugevdab kaitsvat toimet. Kas soovite puhastada keha? Ära unusta võtta iga päev duši ja paar korda kuus minna ja näha või saunas. Kuum vesi ja õhk stimuleerida sisemiste protsesside, samuti tappa bakterid.