Rahvusvaheline haare pull-up - parim harjutus selg

See harjutus, nagu tõmmates laia haaret on üks parimaid jõusaalis töötada välja seljalihaste. Eksperdid valdkonnas sporditoit meditsiin kinnitavad, et kuigi see on täidesaatva töötavad kõik lihased torso - alumisest piirkondades vajutage ja talje ülemise kiirte trapeziusesse lihaste ja lihaseid kaela. Vaatamata näilisele lihtsusele seda harjutust, siis peab olema teatud oskusi ja teadmisi, et korralikult rakendada. Muidu asemel suurt kasu saad haiget ja isegi provotseerida saavad vigastuste lihasluukonna.

Küsimused selle kohta, kuidas õigesti teha lai haare pull-ups, mõned lihased töötavad selles esiteks, peab tekkima meeles iga lootustandev sportlane enne kui ta hakkab harjutada. Teada on, et seal on mitmeid variatsioone see harjutus. Ühes neist inimkeha liigub nii, et ülemine põikpuu amplituud punkti puudutanud kaela ja teine - lõug. Mõlemal versioonid harjutusi tegema Lai selja, ja kõik osad selles piirkonnas, mis on arengu eest vastutavatele oma laiusest. Rahvusvaheline haare pull rinnus, lisaks eespool väljendanud piirkonna lihaseid, hõlmavad koolitust rinna piirkonnas.

Tehnika seda harjutust peaks olema selline, et ülemisse punkti trajektoori küünarvarre on teineteisega paralleelsed väljad. See on selles asendis, nad saavad parima võimaliku füüsilise stressi, kuna amplituud on suurem. Rahvusvaheline haare karmistamist tuleb teostada selliselt, et liikumise ajal tera korraga laiali külgedele ning seejärel lähenes selg. Põlvliidest liikumise ajal peavad alati jääma kõige tagumises asendis on vastuvõetamatu suunata need liiga kaugele. Käed ribal tuleb alati ainult püstises asendis ja haare - suletud.

Enamasti Käesoleva kasutamise on suurendada lihasmassi. Seetõttu käigus selle rakendamine on vajalik järgida mõningaid lihtsaid nõudeid. Esiteks tõmmates laia haarde efektiivselt suurendada lihaste ainult koormuse all aega ja korduste arvu vastab hüpertroofia. Esimene parameeter peab jääma vahemikku 25 kuni 40 sekundit ja teine - 8 kuni 12.

Tööpäevade arv komplekti ja pausi nende vahel peaks vastama ühe koolituse eesmärk. Tuleb märkida, et enamik inimesi kaasatud kogumi lihasmassi taga, lai haare pull-up ühendab teiste mitte vähem tõhusa kasutamise. Näiteks koolituse teostame ka vertikaalne ja horisontaalse ploki isu tõukejõu varda või hantlite kaldu. Igal juhul kehalise aktiivsuse tohiks ületada kehtestatud norme, muidu saate ületöötamine keha. Ei soovitata rohkem kui üks treening prodelyvat 10-12 tööpäeva Hulk lihaste rühma.