Kui sa väsinud iga päev korrata sama harjutust, siis kindlasti vaja mitmekesistada protsessi. Lõppude lõpuks, kui kasutamise kaotab palun teid, siis nende jõudlus langeda. Seetõttu on oluline valida õige aeg kasutada koos hantlid ja pulloverid on suurepärane valik.
Mida on vaja?
Pullover hantlid ei saa teha ilma täiendavaid seadmeid. Kõigepealt muidugi on vaja ise hantlid. Kõigepealt võtta ei ole kõige suurem kaal kui harjutus tõesti raske ja nõuab head ettevalmistust. Algajad ei soovitata lisada see oma programmides. Aga selleks, et teha pullover hantlid lamades, pead ostma isegi pink kasutamise. Võite teha ka improviseeritud vahendeid nagu toolid või muu mööbel, kuid pink on hea, et see on võimalik reguleerida kõrgust, nii et see aitab teil täita muid harjutusi.
Sisuliselt kasutamise
Kui te kavatsete lisada pullover hantel oma programmi, peate esmalt tutvuda sellega, kuidas harjutus toimub. Sa pead valetada risti pink, et teie õlgadele pannakse ta. Kere peaks olema paralleelne põrandaga, jalad kõverdatud põlved. Käes, võta valmis kest ja hakata täitma pullover hantlid: tõstke tõstekang, mis fikseerivad mõlema käega vertikaalselt. Siis hakkavad loobuma dumbbells tagasi kuni tunned, et rohkem ei saa jätta. Tõstke oma käed ja tagasi algasendisse pärast lühikest pausi, jätkake treeningut. Eesmärk on tagada, et katkestused on võimalikult lühike ja käed läks nii väike kui võimalik. See harjutus võimaldab teil töötada mitmel lihasrühmi samal ajal võimaldades teil venitada. Peamiselt koormatud lihaseid rindkere ja selja lihaseid. Lisaks sellele kasutamise võimaldab teil pumbata triitseps ja selle grupi lihased laetakse isegi tugevam, siis mahub kuni tõstekang alumises asendis või tõsta see veidi ja madalam mõnda aega.
erinevaid harjutusi
Pullover hantlid ei eksisteeri ühe versiooni, neil on erinevaid, mis aga erinevad peamiselt ainult kasutatud kestad. Sageli asemel puupea baar, mis võimaldab teil kontrollida kaalu täpsemalt. Aga baaris on raske kest, nii et selle kasutamine võib kasutanud ainult koolitatud sportlased, seda tüüpi harjutus on vastunäidustatud algajatele. Kui teil on pikka aega tegelenud puupea ja sa mõistad, et see ei ole piisavalt, siis saab topelt kaalu, võttes kummagi käe tõstekang. Aga see on oluline võtta arvesse kõiki nüansse, et saada maksimaalset efekti kasutada. Käed tuleb hoida peopesad vastakuti, kaal jaotub ühtlaselt. Võite isegi pigistada oma käed, kui sa hakkad tegelema kahe hantlid, kuid aja jooksul, alustada aretada nii, et neid ei puutu, siis pullover on kasulikum.