Õige toitumine (PP): funktsioonid, põhimõtted, menüüd ja ülevaated

Praegu on megapopulaarne suundumus õige toitumine. PP aitab kaasa mitte ainult kiirele kehakaalu langusele, vaid ka heaolu ja välimuse parandamisele. Sa ei pea järgima kurnavat dieeti. Peamine on tasakaalustatud toitumine ja selge režiim.

Õige toitumise olemus

Nõuetekohane toitumine (PP) eeldab vastavust kahele kohustuslikule tingimusele - söömise viisile, samuti tasakaalule ja looduslikkusele. Mis puudutab esimest komponenti, siis kindlasti meeldivad need, kes soovivad süüa ja midagi närida. Päev peaks olema umbes 6 söögikorda, mida hoitakse 2,5 tunni jooksul. See võimaldab teil stabiliseerida veresuhkru taset, mille tõttu te ei tunne näljahäda. Lisaks aitab see toidutarbimine oluliselt kiirendada ainevahetust. Ja loomulikult vähendab sapipõie koormus oluliselt.

Teine kohustuslik reegel on see, et süsivesikuid tuleks tarbida ainult päeva esimesel poolel. Kuid päeva lõpule viimine on proteiinisisalduse vastuvõtmine. See kehtib eriti nende jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Ja loomulikult peate unustama lõhna- ja maitseainete, lõhna- ja maitsetugevdajad ja värvained kahjulikud tooted. Sa oled üllatunud, et loodusliku toidu saamiseks vajab palju vähem, sest kemikaale ei ärrita teie retseptoreid.

Põhiprintsiibid

Toitumisspetsialistid määratlevad järgmised PP-toitumise põhiprintsiibid:

• Esimene asi, mida tuleb teha, on külmiku kontrollimine ja kõigi keelatud toodete eemaldamine (ärge palavikult ära sööge, sest tervis ja ilu on kallimad kui šokolaadibaasid ja sooda);
• Alusta hommikul klaasi puhta veega (umbes tunni pärast saate hommikusööki);
• Toidukordade vahele jäävad väikesed vaheajad kuni 3 tundi;
• Pärast söömist pead liikuma, mitte valetama;
• Viimane toit peab olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut;
• Vähemalt veerand oma dieeti peaks koosnema taimsetest toitudest (puuviljad ja köögiviljad peavad tingimata olema toored);
• Rasv ei tohiks moodustada rohkem kui 20% päevasest ratsioonist (rõhk tuleks panna küllastumata rasvhapetele, mis sisalduvad taimeõlides, pähklites ja punastes kalades);
• Hommiku- ja lõunasöögi jaoks on süsivesikute toidu söömine keha piisavalt küllastunud;
• Õhtusöögi peaks sisaldama ainult valke;
• Unustage praetud roogasid, sest tervislikku ja maitsvat toitu võib valmistada mitmel viisil (söömine, toiduvalmistamine, aurutamine);
• Võtke kaks liitrit puhast vett päevas jooma;
• Kalana ja liharoogade garniinina saate kasutada ainult köögivilju;
• Hoolimata asjaolust, et kartulit ja pastat peetakse raskeks, saab neid supidesse lisada.

Mida saab ja peaks sööma

Jäigad toidud asendatakse järk-järgult PP-ga. Nõuetekohane toitumine on üha populaarsemaks saanud, sest see ei kehtesta toidule ranged piirangud. Kasulike toodete loend on piisavalt lai. Seega, kui see on kompleksne süsivesik, siis võib nende allikana kasutada kaerajahu ja tatarpuru, keedetud riis ja ka bulgur. Mõnikord võite söögikartuli süüa (aga parem on see, et nad on ära lõigatud või koguerjahuust).

Kere normaalseks toimimiseks on tarvis lihtsalt tarbida tselluloosi piisavas koguses. See on rohkesti igasuguseid köögivilju, ürte ja puuvilju. Peamine asi - kasutada neid värske kujul. Ja kui pakute tooteid termotöötluseks, siis peaks see olema minimaalne.

Kui te üritate kaalust alla võtta, siis peaks õige toitumise alus olema valk. Kui me räägime taimtoidudest, on need piisavas koguses kaunviljades (kikerhernes, hernes, oad, läätsed). On soovitatav süüa kodulinnuliha, mune, kala ja piimatooteid. Rasvade puhul on nende allikad taimeõlid ja pähklid.

Keelatud tooted

Atraktiivse välimuse võtmeks on õige toitumine. PP tähendab toidukäitlemise piirangut või täielikku väljajätmist järgmiste toodete puhul:

• Küpsetamine ja pasta (eriti kõrgekvaliteetse jahu puhul valmistatud);
• Sellised kompvekid nagu koogid, maiustused, küpsised jms;
• Mahlad poest;
• Suhkur (supilusikatäis - maksimaalne lubatud päevas);
• Sool (kui te ei saa täielikult ära anda, vähemalt vähendage oma kogust roogades);
• Kala ja liha suitsutatud toodete kujul, konservid ja pooltooted;
• Kohv.

PP (õige toitumine): hommikusöögimenüü

Isegi tuttav õige toitumise põhimõtetega on menüüd iseseisvalt keeruline, sest mitte kõik ei ole teadlikud toodete energiasisaldusest ja nende proteiinide, rasvade ja süsivesikute sisaldusest. Niisiis, kuna hommikul peaks kehas olema piisavalt energiat, võib hommikuks kasutada järgmisi roogasid:

• Kuivatatud leiba võileivad kergelt soolatud kala ja salatiga;
• Juustu küpsetatud tomatite (või muude köögiviljade) kartul;
• Omlett rohelistega.

Lõunalaua menüü

Lõunamenüüs peaks domineerima ka süsivesikuid, kuid valgu tarbimine on juba lubatud. Nendest parameetritest sobivad ideaalselt sobivad järgmised nõud.

• Köögiviljasuppipüree esimesel ja keedetud kalal teisel (saate lisada riisi garnish);
• Pilaf koos vürtsidega kana, samuti värsked köögiviljad;
• Keedetud liha koos hautatud köögiviljade ananassiga.

Õhtusöögi menüü

Kui teie eesmärk on kaalulangus, siis tuleb õhtusöögiks (pärast kella 17.00) tarbida ainult valke. Saadaval on järgmised valikud:

• Küpsetage ahjus köögiviljad (võite lisada vähese rasvata juustu);
• Kodujuust värskete puuviljadega;
• Aurutatud kala ja köögivili.

Põhipunktid

Eriti tähtis on korralikult formuleeritud toitumisprogramm. PP ei saa olla kõigile sama. Menüü funktsioonid ja toitumisviis sõltuvad järgmistest teguritest:

• Seks (enamasti vajab mehe keha rohkem materjale kui naisorganism);
• Tööjõu tegevusvaldkond (isegi kui soovite kaalust alla võtta, peaks toit kompenseerima energiakulusid);
• Vanuselised omadused (mida noorem on organism, seda rohkem ressursse eluks vajab);
• Kliimaolud (mida madalam on õhutemperatuur, seda rohkem on keha vaja normaalset seisundit säilitada);
• Geneetilised ja rahvuslikud omadused (võivad mõjutada ainevahetust).

PP-toitumine (kehakaalu langetamise retseptid)

Maitsvate ja tervislike roogade ettevalmistamine ei ole nii raske ülesanne, kuna see võib esmapilgul tunduda. Kui lülitate PP võimsusse, kulutate pliiti palju vähem aega. Retseptid on toodud allpool:

Kuidas minna õigele toitumisele

Kui soovid olla õhuke ja ilus, aitab PP seda selles. Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks, mille menüü võib tunduda ebatavaline, nõuab järkjärgulist üleminekut. Järgnevad soovitused aitavad teil selles:

• Kui soovite majoneesi, asenda see hapukoorega soola ja küüslauguga;
• Kohandage end süüa värskeid köögivilju (kõigepealt salati, seejärel puhta kujul);
• Isegi kui te ei soovi, peate iga päev sööma vähemalt kaks puuvilja;
• Kasuta plaate tavalisest väiksemaks;
• Töö ajal või televiisori vaatamise ajal saate suupisteid hoida köögiviljade lõikamisel käepärast;
• Järk-järgult loobuge vorstist, kondiitritoodetest ja muudest kahjulikest toitudest (esmalt andke end kord nädalas, siis üks kord kuus ja nii edasi).

Järeldused

Kui sa tahad olla sile ja ilusad, siis sobib sulle õige toitumine. PP ei kehtesta tõsiseid piiranguid, ja mis kõige tähtsam - sa ei pea nälgima. Sellest hoolimata ei pea esimesest päevast peaga koondama peaga. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja tahtejõust võib üleminek PP-le võtta teid kuult kuue kuuni. Lisaks ei saa isegi kõige kahjulikumad tooted toidust liiga rangelt välja jätta, et keha stressi ei avaldaks. Kui soovite tõesti kartulitäit täis panna või süüa suurt kooki, saate aeg-ajalt seda endale lubada. Peamine asi on nautida toitu!