Kuidas eemaldada kõrvad puusadel: harjutused kodus

Kui sulle kogu joonluse lõtvuse jaoks on puusad "kõrvad", on kõige tõenäolisem, et hiljuti olete valesti purunenud. On võimalik, et liigne kaalu kaotamine toimub kiirel kiirusel ja ainult toidu mahu ja kalorsuse vähenemise kaudu. Seetõttu ületas kaalu, muidugi, kiiresti vasakule, kuid rasvade hoiused jäid kõige "problemaatilisemate" kohtadesse. Lõppude lõpuks, nagu teate, kõigepealt kaalus ja nägu. Kuid need kurikuulsad "kõrvad" on nüüd tõenäoliselt ilma abita kadunud. Kõige kindlam viis nende vabanemiseks on hea harjutuste komplekt, mis hõlmab selle raskesti ligipääsetava piirkonna lihaseid. Ma räägin sellest, kuidas eemaldada "kõrvad" puusadel. Need harjutused on lihtsad ja igaüks saab neid täita.

Juhtides jalgu vaheldumisi külgedele - parimad harjutused ballerinas

Alustame õppetundi ühe huvitava seadmega. Kas olete kunagi mõelnud, miks tantsijatel pole puusade rinnatõmbamisega probleeme? Selgub, et nad teostavad ühte head harjutust, mis tugevdab jalgade lihaseid selles piirkonnas. See on jalgade alternatiivne tõstmine või tõmbamine. Me sirutume ülespoole, võime kinni toetada, näiteks tooli. Tõstame paremat jalga ja võtame ta kõrvale, vasak jalg sirgeks. Nii et korrake 20-30 korda järjest. Sama me teeme vasaku jalaga. Iga kord suurendab lähenemiste arvu, viies need järk-järgult 50-60-ni. Nüüd teate, kuidas eemaldada kõrvad puusadel. Harjutused on lihtsad, proovige neid regulaarselt läbi viia.

Squatting on väga efektiivne

Laenutame veel ühe tähelepanuväärse väljaõppe balletilt, et vabaneda puusade ratsapiikadest. See nn squat-pleie. Me sooritame seda nii: seisma sirgelt, jalad on palju laiemad kui õlad, sokid lahjendatakse eri suundades. Aeglaselt me kallutame nii vähe kui võimalik, me jääme nii mõneks sekundiks ja tõuseb üles. Selline harjutus aitab meil kiirelt lahendada probleemi, kuidas eemaldada kõrvad puusadel. Harjutused viiakse läbi 10-15 korda.

Segamine ja jalgade tõstmine kaldasendist

Mis veel aitab meil kiiresti ülesandega toime tulla? Makhi jalad! Ainult me teeme need kalduvas asendis. Me paneme jõusaali matt põrandale . Siis me tõstavad sirgete jalgade üles, vähendame neid ja istutame neid. Te saate seda ametit veidi ja mitmekesistada. Sama võib teha ainult põlvedel põlvedega painutatud. Need on väga tõhusad harjutused. Puusade "kõrvad" eemaldamiseks aitavad need kiiresti. Mitu korda nad esitavad? Nii palju kui saate, kuni tunned veidi väsinud.

Me teeme rünnakuid

Nüüd liigume jõutreeningu juurde. Parim harjutus selles valdkonnas on kõrvad kiiresti lükata puusade puusad. Me seisame sirged, käed külgedel. Tehke rünnakud vaheldumisi oma vasaku jalaga, siis õige. Tehke 10 paari liikumist ühe lähenemise kohta.

Seega oleme kaalunud tegevuste kogumit, mis aitavad meil meie probleemiga toime tulla. Harjuta korrapäraselt - ja varsti unustate oma kogemustest, kuidas eemaldada puusadest "kõrvad". Harjutused on väga tõhusad ja tulemust saab jälgida kaks nädalat pärast kahte pidevat treeningut.