Harjutused puusade mahu vähendamiseks - tõhus koolitusprogramm.

Täis puusad, võib-olla kõige tavalisem naiste probleem. See pole üllatav, sest õiglase soo organism on suunatud esmajoones prostitutsiooni probleemi lahendamisele. Puusade ja kõhu rasv on kindel "strateegiline varud". Sellepärast on ranged dieedid või näljastreklaamid antud juhul kategooriliselt vastunäidustatud. Kõigi kümne kilogrammi kohta vastab keha kümnele, on vaja ainult alustada söömist nagu varem. Peale selle töötavad puusaluu mahtu vähendavad harjutused efektiivselt koos nõuetekohase toitumisega. Massaaž ja saun aitavad protsessi kiirendada.

Treeningu kompleks näitaja korrigeerimiseks

Kui tegemist on, milliseid harjutusi on puusade mahu vähendamiseks kõige tõhusam, peavad spordi instruktorid ühehäälselt öelda, et midagi ei ole leiutatud paremini kui squats ja lendab. Kaks nendest harjutustest erinevatest versioonidest aitavad välja töötada kõiki tuharade ja reie lihaseid, muutes need veel peenemaks ja sobivamaks.

Puusade mahu märkimisväärseks vähendamiseks piisab igapäevase kompleksse harjutuse läbiviimisest, kombineerides seda massaaži ja kontrastiga.

Meie kompleksi esimene harjutus on jalad. Neid tehakse omakorda, esimene üks jalg, siis teine. Harjutus koosneb 3 komplektist 30 kordusest igaüks. Seega, harjutus algab 30 edasiliikumisest, siis täidame 30 kiiget küljele ja sama numbrit tagurpidi. Siis vahetage suu ja korrake uuesti.
Ei ole vaja tõsta jalga liiga kõrgele või võtta seda kaugele küljele, kuid ärge unustage pull nosochek. Iga kiik toimub täieliku lihase pingega. Ärge püüdke ülesandet kergendada, lihtsalt jalgades õhku.

Ülesande keerukamaks täitmiseks viige maha väljapoole, põlvitades. Nii saab reie külgmist ja tagumist pinda tõhusalt töödelda.
Lähteasendist viiakse jalg külje poole, nii et reied on põrandaga paralleelsed. Kui harjutus on liiga raske, võib jalg põlve painutada.

Makhi tagumine jalg võib toimuda kahel erineval viisil. Esimene võimalus: algasendist - rõhk küünarnukkide ja põlvede suunas, tõmmake sirgjoon ja tõmmake see aeglaselt veidi seljajoone kohal. Sellisel juhul töötatakse välja mitte ainult puusad, vaid ka gluteus maximus lihased.
Variandi number 2 näeb välja selline. Jalg tõmmatakse tagasi nii, et reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel painutage jalg põlve ja libistage, püüdes jõuda kuklani tuharadeni.

Need harjutused puusade mahu vähendamiseks tehakse kahes komplektis 60 korda iga jalaga.

Iga daam, kes püüdis harjutusi täita oma puusade eemaldamiseks, teab hästi, et sisemine pind on kõige raskemalt õige. Siin ei saa ilma lisatoimeta tööriistu teha ja lihtsaim jalg simulaator võib olla apteekri regulaarne kummist rihm. Selle tavapäraste "kääridega" tegemine selle isemajandava plekiga võimaldab saavutada palju kiiremini tulemusi.

Veel üks harjutuste sisepinna modelleeriv harjutus on kaalutõusudega. Selle eesmärgi saavutamiseks on plaadistusega barbell või rätik.
Algpositsioon - jalad on õlgadest laiemad, sokid tugevalt väljastpoolt. Me kanname koormusi meie kätes ja täidame aeglasi squatsi, püüdes hoida keha otse. Esitatakse kolmes komplektis vähemalt 20 korda.

Sõltumata kompleksist, mille valite endale, pidage meeles, et harjutused puusade mahu vähendamiseks tehakse suure hulga kordustega.

Pean ütlema, et kõige tavalisem naiste probleem on nn "kõrvad", mis ilmnevad isegi nõtketel naistel. Kahjuks on isegi kõige tõhusamad harjutused selles olukorras võimetud. Parim lahendus probleemile on modelleeriv massaaž. Kui probleemtsoon on õigesti lahendatud, tuleb harjutusi ennetada.

Kui teil tavapäraste klasside jaoks pole piisavalt aega, asendage need jalgsi ja jalutuskäiguga sammudest. Kui otsustate minna dieedile, pidage meeles, et rasv puudrites ja kõhu piirkonnas kaob viimaks. Esiteks vähendab helitugevus õlad, käed ja nägu, seejärel vöökoht ja rinnus, ja alles siis jõuab pöörde tuharad ja reied.