Etapp aeroobika kaalulangus - tee tipptaseme

Optimaalne vahend inimkeha ideaalseks säilitamiseks on teatud füüsiline koormus. Korraldada ennast ja kaalust alla võtta võib mitte ainult keeruliste ja nõrkade harjutuste kaudu. Täna on kaalulangus samm-aeroobika muutumas üha populaarsemaks . Millised on selle peamised eelised ja kuidas see toimib? Me püüame seda mõista.

Kasu aerobika eelised

Niisiis, alustame selliste väljakutsete vaieldamatutest eelistest. Kaalukaotuse astmeline aeroobika sisaldab järgmisi funktsioone:

• Kõrge tõhusus;
• Füüsilise tegevuse tase on algajatele kättesaadav ja professionaalidele piisav;
• Harjutuste lihtsus - saate kurssi ise õppida ilma spetsiaalse juhendajata;
• Ei nõua kallite simulaatorite olemasolu;
• Harjutused on kohandatud kodutingimustele;
• Mitmesuguste haiguste, sealhulgas rõhu, vereringe, veresoonte ohutusega ja ennetava hooldusega;
• Heaolu ja meeleolu paranemise üldine tugevdamine;
• Õige kehahoone moodustamine;
• Ainevahetuse kiirenemine (kehakaalu langus mõjutab ka pärast koolituse lõppu);
• Lihaste tugevdamine ja liigse kaalu vähendamine.

Mõne tunni jooksul mõõduka tempo klassides võite kaotada ligikaudu 500 kalorit, mis on samaväärne lõunasöögi või tervisliku magusat serveerimist.

Piirangud ja näpunäited

Kaalukaotuse astmeline aeroobika on mitmeid piiranguid, mida tuleks meeles pidada. Enne harjutuste aktiivse faasi alustamist peate külastama piirkonna arsti ja saama õppimisloa. Tavaliselt on vastunäidustused tavalised:

• Veenilaiendid;
• Põlvedega seotud haigused;
• Südamehaigus;
• Liiga ülekaaluline.

Selleks, et õppetunnid tooksid ainult positiivseid ja kasulikke tulemusi, soovitatakse võtta ettevaatusabinõusid. Koolitus peaks toimuma mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Lisaks harjutuste ajal peate kontrollima oma tervist, mitte piirduma joogiveega ega püüdma kohaneda kellegi teise rütmiga. Pidage meeles, et liiga kiire kaalulangus võib olla täis erinevaid raskusi, 7 päeva jooksul tuleb kaotada mitte rohkem kui üks kilogramm.

Mida vajate koolituseks

Miljonid naised eelistavad seda konkreetset programmi seoses sellega, et kodus olev step-aeroobika on sama efektiivne kui saali klassid. Määratlege põhikontseptsioonid, mida koolitusprotsessis nõutakse.

Süsteemi tähendus on otseselt tema nimes. Inglise keeles, sõna "samm" tõlgitakse kui "samm". Need sammud on aluseks tõhusatele harjutustele, mis hõlmavad iga lihase rühma kehas. Koolituse jaoks on teil vaja spetsiaalset platvormi. Saate seda osta igal spordipoisil. Platvormide vaheline kõrgus võib olla erinev. Tavaliselt on see vahemikus 15 kuni 30 sentimeetrit. Parim on osta universaalne versioon, mida saab kõrgusel kohandada. Lisaks on soovitav osta aktiivne sportlastele uus sportlik vormiriietus ja tossud. Nende peamine vara peaks olema kreeni tugev fikseerimine. Vali kingad väga hoolikalt, muidu suurendab vigastuste riski. Võite koostada treeneri jaoks koolitusprogrammi või osta spetsiaalsete õppetükkidega plaati.

Lisaküsimused

Kodus kehakaalu alandamise aeroobika on palju tõhusam, kui saate osta selliseid lihtsaid spordivahendeid nagu:

• Lai kummist riba.
• Väikese läbimõõduga pall (nii et võite seda ühe käega hoidma).
• Hantlid (kaal 0,5 kuni 2 kg).

Harjutuste intensiivsus sõltub astmelise astme kõrgusest, astudes platvormile, ja spordivahendid võimaldavad teil koormust suurendada.

Samm-soojendamine

Kaalukaotuse samm-aeroobika hõlmab mitut etappi. Kõigepealt peaksite tegema üldist soojenemist. Selleks sobib järgmine lihtne harjutus: asetage jalad õlavarre laiale, lõdvestuge täielikult, hoidke oma käed mööda keha ja sirutuge selga. Alustage astmeid külgedele ja edasi-tagasi, siis kasutage oma käsi, muutes kärbsed. Soojendamise kestus varieerub 5-7 minutit. Selle aja jooksul on kõigil lihasrühmadel aega soojeneda ja keha - valmistuda peamiseks koormaks.

Põhitreeningud

Siis tuleb põhietapp. Lühidalt öeldes on selle tähenduseks rütmilised liikumised, platvormi tõusud ja laskumised sellest. On tavaks eristada kahte tüüpi samm-programme: põhi- ja tantsu tase. Lisaks sellele on olemas nn "koormav suund". Sellel on oma kvalifikatsioon araabia numbrite kasutuselevõtuga .

Niisiis, analüüsime üksikasjalikumalt, mis samm-aeroobika on. Harjutused, mis on selle koostises, aitavad teil viia keha soovitud vormi. Pärast soojendamist alustage platvormil samme. Seda tuleb teha vaheldumisi, mõõduka kiirusega 5 minutit.

Selliste manipulatsioonide järel saate hakata spetsiaalseid harjutusi tegema. Neid tuleb teha kindlas järjekorras, alates lihtsast kuni keerukamaks:

1. Paremale jalale püsti platvormile, tehke vasakkäeline liigutus, seejärel muutke oma jalgu.
2. Tõstke platvormile oma vasaku jalaga, pingutage tuharade lihaseid ja liigutage oma parema jalaga tagasi, muudate positsiooni.
3. Kiirel tempos astuge platvormi servale samm üks jalg.
4. Platvormist lähtuvad klassikalised push-upid.
5. Pange platvorm viimasele tasemele, asetage jala sellele põlvi, painutage põlve, tuleb toetada teise jalaga, seisma varba peale. Tehke 15-20 peatust.

Fitnessi ajaloost

Fitness, step aeroobika on paljudes aspektides sarnased üksteisega. Pole juhus, et viimase spordisuumi asutaja sai kuulus juhendaja J. Miller. Programm töötati välja tema vigastuse ajal, kuid muljetavaldav mõju avaldas niimoodi naist, et aja jooksul rütmilise väljaõppe tulemusel sai uus spordirada.

Samuti on mõned saladused, mis aitavad muuta treeningu tõhusamaks:

• Loobuge enne õpinguid lőunasööki.
• Treeningu ajal joo väikestes lõksudes.
• Väiksemate häiringute korral peatus kohe.
• Ärge püüdke kohe märkimisväärse kõrgusega üles ehitada, ehitage enda klasside programm sujuvalt.

Step-aeroobika on tulevik

Iga päev muutub üha populaarsemaks sammu-aeroobika kaalulangus. Selle spordivõistluse vormi kohta leitakse alati ainult positiivsel viisil. Harjutused on nii rühmas kui ka individuaalselt sobivad. Võite külastada klubi ja õppida oma lemmikmuusika all kodus. Kerged, arusaadavad, kuid väga tõhusad harjutused ei aita mitte ainult leida uut näitu ja hüvasti üle kilogrammi, vaid ka pikka aega positiivset tasu.