Hea harjutusi kehakaalu kaotamiseks. Parimad harjutused jalgade ja reidete salenemise jaoks: arvustused

Keegi pole saladus, et te võite liigse rasvakihi lahti saada ainult kahel efektiivsel viisil: spordi ja kirurgilise mängimisega. Selle probleemi lahendamisel ei saa aidata toitu, ravimit ega kodeerimist.

Selle artikli fookuses on hea kaalulangus harjutused, mida igaüks saab teha temale igal ajal mugavamalt. Tähelepanu pööratakse kõigepealt sellistele inimestele, kellel on tõsised ülekaalulisuse probleemid. Seega on kõik allpool kirjeldatud harjutused mõeldud kergelt motiveeritud uustulnukate jaoks, kellel on raske sobitada valmis treeningprogrammidega.

Soov - kõigepealt

Enne harjutuste tutvustamist ja nende rakendamise meetodeid on väärt hetk, et häirida ja mõista, mis see on. Milliseid eesmärke taotleb isik, kes soovib kiiresti kaalust alla võtta: ilusamaks muutmiseks, tervise parandamiseks, sugulastele midagi tõestamiseks, spordi tulemuste saamiseks teise spordi jaoks.

Olenemata sellest, milliseid harjutusi on kaalukaotuse jaoks parem teha, peamine on siin motivatsioon, ilma milleta ei saa lihtsalt tulemust. Vajame selget eesmärki (lõpliku tulemuse visualiseerimine) ja iga-aastaselt maalitud tegevuskava. Alles pärast seda võite alustada koolitust. Vastasel juhul ei ole vaja tahtlikult ebaõnnestunud asi astuda.

Samuti peate mõtlema, et keskenduda otseselt harjutustele ise. Nagu te teate, iga väike asi: vestlus, televisioon, Internet või võõras müra võivad inimesi igasugusest tegevusest häirida. On vaja kõrvaldada kõik võimalikud häired. Siin on mõned võimalused: muusika, video motiveerimine või raske treener. Esimene võimalus on selle lihtsuse tõttu eelistatud.

Eemale astuma

Samuti tasub mainida inimese keha füsioloogiat, mida paljud algajad võiksid unustada. Raskus on ühes kohas võimatu eemaldada. Eliminatsioon toimub kogu kehas proportsionaalselt ja arvutatakse alati protsendina. Näiteks suurema rasvkoe kogunemisega kõhuõõnes ja puusaladel ning väikese koguse näole ja kätele intensiivse väljaõppe abil kaob ülejääk kõigepealt näost ja käest, võttes arvesse asjaolu, et seal on vähem setteid. Ja see ei ole üldse oluline, milliseid kehaosi laaditi.

Kontroll tehakse paremini igakuise kaaluga ja mõõdetakse kõiki keha põhiosasid: vöökoht, puusad, rind, kael, küünarvarre, põsed. Samuti kutsuvad kutselised sportlased uustulnukaid õppima ainult 20 parimat kehakaalu langetamise harjutust ja ei raiska aega teiste kompleksidega. Kõik peaks olema mõõdukas.

Täitmise viis

Sportlastel on öeldes, et igasuguse harjutamise tehnika on õige ja traumaatiline. Loomulikult jätab pärast vigastust enamik algajaid spordi heaks. Seetõttu peaks õppuste tegemise tehnikale andma palju aega. Näiteks parimad harjutused jalgade ja puusade kehakaalu kaotamiseks töötavad paljud algajad umbes ühe kuu jooksul. Lõppude lõpuks, vigastuste ohu korral ei too ebaõigesti läbi viidud treeningut mõju.

Pidage meeles, et korrektse täitmise algoritm on esimest korda võimatu, nii et paljud treenerid soovitavad teil kõiki treeninguid kirjeldada ja tehnikat ja tehnikat täielikult kirjeldada. Selles pole midagi häbiväärset, pealegi jälgides pidevalt nende õpinguid, antakse uustulnukule võimalus iseseisvalt välja selgitada parimad massihävitusjõudude kogumid. Lõppude lõpuks on kõigil inimestel erinevad organismid ja seega on koolituse tõhusus erinev.

Peamine asi on alati baasi rajamine

Kaalukaotus on rasvade hoiustamine energiaks. Sellest tulenevalt on iga uustulnuka ülesanne aktiveerida keha energia neeldumise protsess. Seda saab teha mitmel viisil:

• Töösse kaasata suured lihased, mis toimivad sisemise energia arvel;
• Kehatemperatuuri tõus (kalorid kuluvad jahutamiseks);
• Aeglasem ainevahetus (pulss, higistamine, veetasakaal).

Loomulikult saate kasutada kõiki meetodeid samal ajal, on tõsi, et algaja sportlane, kelle keha pole selliseks ülekoormuseks valmis, on parem mitte algusjärgus kiirustada, sest süda ei suuda koormust vastu pidada. Paremaid harjutusi kiire kaalukadu tuleks uurida järk-järgult ja hakata soovitama spetsialiste jalalihastega. Tõsiasi on see, et inimesed, kes on suured energiatarbijad, on jalad.

Kõige tõhusam treening

Arvatakse, et tallisalutajaid ei saa asendada. See on ainus harjutus, mis võib koormata peaaegu kõiki inimese keha lihaseid. Ja koormus keskendub põhiliselt sportlase puusadele ja tuharadele. Seepärast peate istuma ja kaasata kaalu langetamise parimad harjutused. Tüdrukutele soovitab paljud treenerid mitte raisata aega teiste lihasrühmituste koolitamise algfaasis (esimesed kaks kuud) ja keskenduda ainult jalgadele.

Praktikas seisavad paljud uustulnukad silmitsi ebakorrapärase silerinnaliste pingutustega ning püüavad neid mõnevõrra muuta (simulaatoril püsti pressimine, ühest failist kõndimine ja muud ebaefektiivsed harjutused). Seda ei tohiks teha. Squatti ei saa muuta. Soovitatav on läbi viia 4-5 lähenemist 12-15 korduse jaoks. Harjutuste vahekaugus peaks olema kuni 3 minutit. Puhkeintervall tuleb pidevalt vähendada, viies selle 30-40 sekundiks.

Koos rõõmsalt kõndida

Parema harjutusega jalgade ja puusade kehakaalu kaotamiseks kaasnevad tingimata rünnakud hantele. Teine äärmiselt ebamugav harjutus, mis mõne sekundi jooksul võib suurendada pulsisagedust ja täielikult puusaliigese lihaseid koormata. Siiski on see treenimine, mida treenerid soovitavad kõigile algajatele. Erinevalt riidepuudega, rünnaku sportlane võib iseseisvalt koormuse fookust nihutada, edastades seda reie esiosalest ja tuharadest. See on üsna lihtne, pead lihtsalt nihutama raskuskeskme, painutama edasi või asetama selja ja oma selja tagasi võtma.

Soovitatav on langeda vähemate lähenemisviiside korral (2-3), vaid rõhutada kordusi (18-20). Jah, esimesel kuul on selliseid näitajaid raske saavutada, kuid tulevikus saavutatakse see tulemus. Peamine asi on selles, et seda ei ületataks, sest see harjutus keskendub kõige enam.

Kasulikud veojõud

Rumeenia ei ole mitte ainult mustlased ja nende laulud. Sportlaste hulgast väärivad lugusid, mis on tehtud rihma- või hantele ning mida saab tõhusalt koormata reide selga ja lihaseid. Siin on kõik üsna lihtne - tehnikat järgides ei pea te torkima ega painutama. Vajalik on ainult vaagna tagasilükkamine - sportlase keha ise viiakse baarist läbi. Loomulikult on koormus tunda tõstmise ajal, kui vaagnat tuleb tagasi vajutada ettepoole, algasendisse.

Harjutus on lihtne ja väga efektiivne. Selle spetsialistidel on soovitatav teha 4-5 lähenemisviisi jaoks suurt tähtsust. Nagu korduste puhul, on parem piirata numbrit 10-12 korda. Ärge unustage ülejäänud - 30-40 sekundit piisab jõu taastamiseks. See harjutus on parem koolituse lõpetamiseks, sest see suudab jalgade liikuvate lihaste aeglustumist. Pärast Rumeenia tõukejõu, et särta või kõht oleks problemaatiline.

Kogu planeedi ees

Mida algaja ei pea tegema, on sõitma. Pigem on see sport kasulik, kuid teatud koolitusetapil. Parimad kaalulangetusega südame harjutused peaksid algama tavapäraste kõnnakutega kiirusega 5-6 kilomeetrit tunnis. Paljude jaoks võib see koormus olla nõrk, kuid pärast seda, kui käigutab jooksulint 40-60 minutit, võtavad algajad oma sõnu tagasi.

Isik, kes soovib kiiresti kaalust alla võtta, peab lihtsalt ja alati kõikjal kiiresti jalgsi liikuma. Tööl, tööl, poest või külastamiseks - ainult jalgsi. Iga jalutuskäigu päev peaks võtma vähemalt ühe tunni.

Isegi hea tunne peaks püüdlik sportlane loobuma kiirelt jooksutest, mis võivad viia mistahes ettevalmistamata organismi südameinfarkti või insuldini. Kas sa tahad koormust? Palun - jooksulint saate muuta kaldenurka. Mõõdukalt horisontaalselt mõni kraadist ülespoole sunnib südame- ja jalajoole töötama karmides tingimustes.

Ma keeran ja keerake

Paljud inimesed usuvad, et vööst või puusadest pööratud rõngas või hula-rõngas on võimeline purustama rasvade ladestumist, muutes need energiaks. See on veel üks rumal asi inimestelt, kes pole koolis hästi õppinud. Selle inventuuri abil saavad paljud uustulnukad kiiresti kehakaalu kaotada tänu koolituse intensiivsusele. Lõppude lõpuks, nagu kiire käimise korral, kasutab inimkeha reite, tuharade, selja ja kõhu lihaseid.

Paremad harjutused ülekaaluliste meeste kehakaalu alustamiseks algavad selliste staatiliste harjutustega. Tugev sugu on palju halvem, kui kükked, lungesid või kõnnib mäes. Inimese süda vajab dünaamiliselt üha suurenevat koormust, nii et pole midagi valesti, kuna treener soovitab treeningu ajal rõnga ja ei viita prussile ja dumbale. Ükskõik milline kutsealane hooldab ennekõike õpilase tervist.

Shadow Fight

Paremad harjutused käte salenemise jaoks on lahutamatult seotud aktiivsete spordialadega, nagu maadlus, poks või karate. Jah, see loogika on olemas, kuid jälle, viidates inimese füsioloogiale, selgub, et rasv kaotab kiiremini kui maos või tuharatel.

Mis puutub võitluskunstidele, siis tervitavad neid kõik treenerid. Lõppude lõpuks võib iga aktiivne sport kiiresti kalorite põleda. Just kõik uustulnukad, kes varem juhatasid istuvat eluviisi, on kindlasti südamega probleeme. Spetsialistid soovitavad lõpetada ainult ühe tõhusa harjutusega - võidelda variiga. Käepidemega hantlit kasutades võite mõlema käega simuleerida lööke.

Sellised harjutused arendavad suurepäraselt rindkere, käsivarre, seljaosa ja õlaliigese lihaseid. Lisaks võib intensiivne koormus suurendada südameteid. Peamine asi on selles, et mitte ülemäära löögijõud ega õlavarreli või küünarliigese liigutamist.

Teel kaugel

Jätkame parima harjutuse kaalutlusi. Noorte sportlaste arvustused osutavad tihti jalgrattale. Jah, see on veel üks tõhus vahend, mis aitab inimestel kiirelt lahti saada ülekaaluliselt. Paljud algajad on ekslikult uskunud, et jalgratas on lihtsam ja turvalisem kui jooksulint. Kuid see on see simulaator, mis suudab lõpetada sportlase, kes pole alustanud karjääri. Nagu iga jalgratas, vajab spordiliik nõuetekohast maandumist ja pedaalide pööramise tehnikat:

• Jalgade sirgendamise ajal peab põlveliigese nurk olema vähemalt 170 kraadi;
• Pöörlemisprotsessi mäed peavad olema üksteisega paralleelsed (või püüdma seda teha);
• Tagakülg peaks olema võimalikult tasane (kui lülisamba või käte turse esineb, on vajalik harjutuse lõpetamine ja efektiivne paindlikkus);
• Pedaalide pöörlemiskiirus ei tohiks olla kaootiline.

Nagu näitab praktika, ei saa kõik sportlased koolitusetappidel õppust jalgrattaga juhtida. Tihti tutvus toimub ainult pärast tõelise jalgrattaga sõitmist, kus eespool nimetatud tehnoloogia kasutamine ei saa minna kaugele.

Õige venitamine

Ülekaalulised inimesed on juba märganud tugevat higistamist staatilise harjutuse ajal. Näiteks on paljudele uustulnukatele raske panna sokke, seistes ühe jalaga ruumi keskel või siduda nöör, mille läheduses ei ole väljaheiteid. Higistamine ei tulene kontsentratsioonist, vaid lihaste venitamise tõttu, mis vajavad kompleksse liikumise saavutamiseks täiendavat energiat.

Hea harjutused kaalukaotuse jaoks hõlmavad tingimata venitamist. Ärge proovige istuda esimesel õppetükil. Sageli piisab rünnakute tegemiseks küljele, nõlvadel ja proovige jõuda kanna külge, istudes põrandal, sirge jalgadega. Pikendamine on soovitatav 2-3 korda nädalas mis tahes treeningu lõpus. Staatilistes harjutustes peate veetma vähemalt 20 minutit päevas.

Kokkuvõtteks

Tegelikult ei ole nii raske kaalus kiiresti. Sa pead lihtsalt kulutama rohkem kaloreid. Ja selleks ei tohi te end varjata ja sporti mängida, hea on ka kehakaalu kaotamise harjutused. Siin peate alati lihtsalt meeles pidama tehnikat ja kuulama spetsialistide soovitusi. Samuti on soovitatav jätkuvalt pühendada aega motivatsioonile ja sundida ennast mõõtmisi tegema, pidama arvestust koolituste kohta ja mitte häirima igasuguste tühikutega. Ja tulemused ei lähe kaua.