Sport ja FitnessKaalulangus

Koolitusprogrammi tüdrukud kodus: aeg, stress, õppeplaani

Et olla ilus, sale ja atraktiivne unistused iga tüdruk. Alates varasest lapsepõlvest, me teame, et turvalisuse heaolu, terve ja sobib kujul - see on sport. Aga mis siis, kui aeg külastada spordiklubi ei piisa, ja isiklik treener ei saa? Kui olete valmis osalema ise - päästa hästi kirjutatud koolitusprogrammi tüdrukud kodus.

Sport - see on elu!

Kui tihti me kohanud reklaame ja tõotab rubriikide nagu: "Kuidas kaalust alla võtta 10 minutit päevas?" Või "kaalus ilma jõupingutusi." Sellised väited ei saa usaldada. Workout kodus mitmeti palju keerulisem programmide spordikeskused. Paljud naised on rahul eraldi treeningu. Aga tegelikult parandada oma fitness kodus kui võimalik. Aga kui sa regulaarselt tegeleda ilma süsteemi - mõju on tõenäoliselt ei.

Esimene reegel tööhõive: Regulaarne. Tee ajakava ise trenni ja hoida seda. Hoolitse ise ennast ei ole alati lihtne, iga kord on palju põhjusi edasi lükata või ajatada klassi. Oluline on leida õige motivatsiooni, näiteks mõelda oma eesmärke ja püüdma saavutada. Iga koolitusprogrammi tüdrukud kodus hõlmab elustiili muutus üldiselt. Sportimisvõimalusi olla kasulik, peate täielikult lõdvestuda ja magada, kvaliteeti ja mitmekesisust süüa ja loobuma halvad harjumused või minimeerida alkoholi ja sigarette.

Kui oluline on individuaalne lähenemine

Treeningprogrammi tuleks koostada või valida, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja füsioloogiliste parameetrite eriti tüdruk. Enne valides harjutusi peaks ratsionaalselt hinnata oma füüsilist vormi, väljaõppe ja täpselt lõpptulemust. Otsusta, mida sa tahad saavutada - kaalus või parandada organismi üldist toonust, moodustavad lihaste leevendust. Koormust tuleb vastavad füüsilise vormi, kus rongid. Näiteks kliinilise ülekaalulisus ei saa järsult alustada hüpata ja joosta. Aga isegi kui sa pead ennast hästi arenenud füüsiliselt ja vastupidavust, siis tuleks alustada vähemalt korduste arvu ja järk-järgult suurendada koormust.

Kaalust või saada lihas?

Et kasutada kodus tüdrukutele tõi maksimaalselt kasu, siis tuleb õppida natuke mõista naine anatoomia. Universal ei juhtu mõlema soo fitness programmid tõttu olulisi füsioloogilisi erinevusi. Naised on palju raskem kui meestel saavutada lihaste leevendust. Ja see asjaolu on seletatav eelkõige tingimused lihaskiudude ja nende omaste kasvu programmid. Selleks, et saavutada nähtavaid tulemusi, siis tuleb suurendada korduste arvu harjutusi minimaalse kaalumine. Kuigi mees, vastupidi, nõuab väiksemat korduste arvu suure kaalu. Põletamiseks liigne rasv on soovitatav valida südame, jooga või võimlemine.

Ajastada treeningu

Soov tegeleda igapäevaselt on kiiduväärt, kuid see ei ole vajalik intensiivne treening. Optimaalne variant klasside 3 korda nädalas, st umbes ülepäeviti ... Sel juhul ühte treeningut peaks kestma vähemalt tund aega, soovitavalt 40-60 minutit. Standard Programm sisaldab soojenduseks, peamine osa seansi lõpuni - sageli venitades. Me kõik teame, et tervislike harjumuste sulavad palju parem rangetel ajakava.

Vali eelnevalt päevad, mil teil on piisavalt aega koolitust. Populaarne küsimusele algajatele sportlastele: kui see on kasulik tegeleda hommikul või õhtul? Täna, aksioom, et hommikul fitness kõige tõhusam minevikku ja tänapäeva instruktorid pakuvad giidiga ainult isiklikke tundeid. Kui te ei mugavamaks ja meeldivamaks kasutamise pärastlõunal või õhtul - ei eita ise seda rõõmu.

koolitusprogrammi tüdrukud kodus parandada üldist füüsilist vormi

Kuldne reegel sport tüdrukutele - iga sessiooni peaks sisaldama koolitust erinevatele lihasgruppidele. Pakume teile mitmekülgse programmi, mis säilitab lihastoonust. Peame alustama jalg treeningut. Ja meie esimene harjutus - squats. Korraga pead istuda 20 korda. Algajatele soovitatakse teha 3-4 komplekti. Pärast squats vaja puhata paar minutit, ja sa saad hakata tegema lunges. 1 lähenemisviisiga tagatakse 15 korda igal ringil, korratakse 2-3 korda.

Iga programmi kodu treeningu naiste hulka kõhu harjutusi. Alustame kõige lihtsam - kergitab. Tehakse nad peaksid olema alates kõhuli selili, puhkavad jalgu mõned mööblieseme või võimlemis- pink. Algajatel on soovitav teha 5-6 korda 10 lähenemisviise. Tõhus kasutamise alumise vajutage - tõstke otsest jalgu. Soovitan alustada 5 komplekti 10 kordust. Et tugevdada käed ja õlarihmad on parim harjutus pushups. Tüdrukud on lubatud alustada täidesaatva neid põlvili, kuid kõige tõhusam on traditsiooniline versioon - põrandast. Algajad piisavalt teha 4 komplekti 5 korda.

Programm, mis aitab kaalust alla

Sa oleks üllatunud, kuid ebatäiuslik tunne oma keha peaaegu kõik tüdrukud. Täpsemalt umbes 90% õiglase korrusel. Püüeldes harmoonia ja atraktiivne vorme ei saa ilma kasutamise. Millist koolitusprogramm on kõige kasulikum kehakaalu tüdrukud?

Kui peamine eesmärk - vabaneda ülekaalust, on mõttekas jagada põhiosa koolitus südame ja võimsus koormusi. Peame tegevust alustada ja liikuvus harjutusi - kiiged tema käed ja jalad, deformatsioonide ja nõlvadel keha. Workout põletavad rasva naiste peaks ka jõudu harjutused. Sobib lihtne keeruline, nagu on kirjeldatud eelmises punktis. Ära unusta ainult vähendada komplekti või kordust.

Kas see on seda väärt, et tegeleda igapäevaselt?

Nagu eespool mainitud, intensiivne treening ei soovitata iga päev. Aga kui "off" peamistest õppetundidest on jõudu ja soov, siis miks mitte proovida veidi kasutamise? Light kasutamise iga päev on väga kasulik. Seda saab teha väikese harjutusi hommikul 10-15 minutit, või veeta aega pikki jalutuskäike, jogs, basseini juurde. Kui soovite arendada üldist füüsilist vastupidavust ja parandada figuuri, lihtsalt proovida liikuda rohkem. Mass võimalusi - loobuma liftiga trepid, muuta auto ratta ja nädalavahetusel saatis väljaspool linna või jalutama asemel istub kodus.

Kasulikku neile, kes tegelevad kodus

Hoidke toit, mitte ainult päevasel ajal, vaid ka seoses tööhõive. Enne kasutamist ei soovitata laadida, kuid tühja kõhuga tegeleda halb. Parim variant - süüa vähe valgust toidu umbes tund enne algust klassi. Treeningu ajal, hea juua, valmistada ette pudel gaseerimata vett läbi ja hoidke see klassiruumis. Ta teeb kõige paremini hästi ventileeritud ruumi või väljas soe ilm.

Treeningu ajal jälgida hinge ja venitada lihaseid. Ja pidage meeles, et peamine asi - iga treeningprogrammi naiste kodus peaks ennekõike olema lõbus. Kui sa lihtsalt jõuga, proovige leida uusi harjutusi ja taasavastada rõõmu koolitust. Pea meeles järk-järgult (üks iga 1-2 nädala järel) või arvu suurendada komplekti kordust. Ja varsti siis üllatunud tulemustest.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.