Sport ja Fitness, Kaalulangus
Koolitusprogrammi tüdrukud kodus: aeg, stress, õppeplaani
Et olla ilus, sale ja atraktiivne unistused iga tüdruk. Alates varasest lapsepõlvest, me teame, et turvalisuse heaolu, terve ja sobib kujul - see on sport. Aga mis siis, kui aeg külastada spordiklubi ei piisa, ja isiklik treener ei saa? Kui olete valmis osalema ise - päästa hästi kirjutatud koolitusprogrammi tüdrukud kodus.
Sport - see on elu!
Esimene reegel tööhõive: Regulaarne. Tee ajakava ise trenni ja hoida seda. Hoolitse ise ennast ei ole alati lihtne, iga kord on palju põhjusi edasi lükata või ajatada klassi. Oluline on leida õige motivatsiooni, näiteks mõelda oma eesmärke ja püüdma saavutada. Iga koolitusprogrammi tüdrukud kodus hõlmab elustiili muutus üldiselt. Sportimisvõimalusi olla kasulik, peate täielikult lõdvestuda ja magada, kvaliteeti ja mitmekesisust süüa ja loobuma halvad harjumused või minimeerida alkoholi ja sigarette.
Kui oluline on individuaalne lähenemine
Kaalust või saada lihas?
Ajastada treeningu
Soov tegeleda igapäevaselt on kiiduväärt, kuid see ei ole vajalik intensiivne treening. Optimaalne variant klasside 3 korda nädalas, st umbes ülepäeviti ... Sel juhul ühte treeningut peaks kestma vähemalt tund aega, soovitavalt 40-60 minutit. Standard Programm sisaldab soojenduseks, peamine osa seansi lõpuni - sageli venitades. Me kõik teame, et tervislike harjumuste sulavad palju parem rangetel ajakava.
Vali eelnevalt päevad, mil teil on piisavalt aega koolitust. Populaarne küsimusele algajatele sportlastele: kui see on kasulik tegeleda hommikul või õhtul? Täna, aksioom, et hommikul fitness kõige tõhusam minevikku ja tänapäeva instruktorid pakuvad giidiga ainult isiklikke tundeid. Kui te ei mugavamaks ja meeldivamaks kasutamise pärastlõunal või õhtul - ei eita ise seda rõõmu.
koolitusprogrammi tüdrukud kodus parandada üldist füüsilist vormi
Iga programmi kodu treeningu naiste hulka kõhu harjutusi. Alustame kõige lihtsam - kergitab. Tehakse nad peaksid olema alates kõhuli selili, puhkavad jalgu mõned mööblieseme või võimlemis- pink. Algajatel on soovitav teha 5-6 korda 10 lähenemisviise. Tõhus kasutamise alumise vajutage - tõstke otsest jalgu. Soovitan alustada 5 komplekti 10 kordust. Et tugevdada käed ja õlarihmad on parim harjutus pushups. Tüdrukud on lubatud alustada täidesaatva neid põlvili, kuid kõige tõhusam on traditsiooniline versioon - põrandast. Algajad piisavalt teha 4 komplekti 5 korda.
Programm, mis aitab kaalust alla
Kui peamine eesmärk - vabaneda ülekaalust, on mõttekas jagada põhiosa koolitus südame ja võimsus koormusi. Peame tegevust alustada ja liikuvus harjutusi - kiiged tema käed ja jalad, deformatsioonide ja nõlvadel keha. Workout põletavad rasva naiste peaks ka jõudu harjutused. Sobib lihtne keeruline, nagu on kirjeldatud eelmises punktis. Ära unusta ainult vähendada komplekti või kordust.
Kas see on seda väärt, et tegeleda igapäevaselt?
Kasulikku neile, kes tegelevad kodus
Treeningu ajal jälgida hinge ja venitada lihaseid. Ja pidage meeles, et peamine asi - iga treeningprogrammi naiste kodus peaks ennekõike olema lõbus. Kui sa lihtsalt jõuga, proovige leida uusi harjutusi ja taasavastada rõõmu koolitust. Pea meeles järk-järgult (üks iga 1-2 nädala järel) või arvu suurendada komplekti kordust. Ja varsti siis üllatunud tulemustest.
Similar articles
Trending Now