Kuidas kaalust alla 3 kuu 10, 15, 20 kg kodus?

Spring - aeg, kui sa lihtsalt vaja natuke rohkem valgust, avatud. Ja siis tegin suvel ja koos ujumispüksid, mis näitab kogu keha. Kuid pikemas talveõhtutel, samuti pidulik pidu mõnikord jätnud soovimatu tulemused kujul ekstra kilo. Aga kuidas kaalust alla 3 kuu, et anda oma keha korraliku ülevaate suvel?

In search of tõde

Esiteks, sa pead tõele näkku. Kõigepealt pead mõõta oma praeguse kaalu määratletakse lõpuks, kui palju kasu ekstra kilo. Peale selle on hea meeles pidada, milliseks ajavahemikuks tuli kaalu. Ja siis selgus, et võite kaotada kaalu 3 kuud või see võtab rohkem aega?

On väga lihtne meetod tuvastas optimaalse kaalu konkreetse ehitada. Kui isik on luukude normaalse suuruse või õhuke (eriti randmed, pahkluude, visuaalselt õrn põlvekaitsed), siis pead võtma väärtus tema kõrgus tollides ja lahutada 110. Saadud arv on tema optimaalne kaal konkreetse ehitamise. Kui väärtus on suur keha vaja otminusovat 105-100. Need arvutused on väga umbkaudne. Üldjuhul Hentorakenteinen naised, määrates selle optimaalne kaal antud valemiga valmistatud liialdatud väärtus. Sel juhul on parem seda kui kg maksimaalselt selle ehitada.

Valik tehnikat

Otsustada, mida püüelda, on vaja valida meetod. Teemal kaalulangusest tuleb läheneda terviklikult. See peaks kiirenemist ratsionaalne süsteem võimu ja luua treeningkava. Meetodid, kuidas kaalust alla võtta, 3 kuud 10 kg, lugematuid.

Kui eesmärk on täpselt joonisel, siis vasakule teha lihtsaid arvutusi. 10 kg peab eraldama 3 pöörleb 3-3,5 kg. See on, kui palju tuleks läbinud kuus. Selgub, see ei ole nii raske. Jagu 3, 4, ligikaudu nädala kuus, selgub, et viimase 7 päeva, peavad kaalus alla kilo. See on kergesti saavutatav, kui toide viia selle juhtimine, 4 söögikorda päevas ja juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas. Samuti vähemalt kolm korda nädalas tuleks eraldada tund treeningut. See võib sörkimine, Jalgsimatk kiires tempos, aeroobne keskus, ujumine või jõutreening. Nüüd on selge, kuidas kaalust alla võtta, 3 kuud 10 kg. Ideaalne variant - see on tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus.

Õige toitumine - edu võti

Paljud usuvad, et väiksem kaal on võimalik ainult spetsiaalse toitumise ja kampaaniaid ainult jõusaalis. See on väga levinud müüt. Tooge kaalu tagasi normaalseks täiesti reaalne ise. Niisiis, kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 10 kg kodus? Alusel õigus kaalulangus on tervislik toitumine. Toitumine tuleks jaotada järgmiselt:

- veerand päevasest kogusest ja toiteväärtus peaks olema osa hommikusööki toidud;

- lõuna- on umbes kolmandik koguarvust toidukorda päevas ja on peamine toidu;

- vähem kui veerand langeb õhtusöök;

- ülejäänud vajadust eraldada vahel suupisteid.

Tulemuseks on kolm peamist söögikorda ja 1-2 täiendavat, peetakse üheks lõppenud. Soovitusi, kuidas kaalust alla 3 kuu kuni 10 kg kodus, saate lisada kasutamise. Soovitav on valida keeruline kõigile lihasgruppidele ja teha 3-4 korda nädalas. Seda meetodit võib mitte ainult põhjustada keha soovitud kaalu, vaid ka kindlam, mis on oluline kaalulangus.

Piiramine - viis kaalust alla

Kuidas kaalust alla 3 kuu 15 kg kodus? Siin on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult tasakaalustatud toitumine, vaid ka piirangute kehtestamist toidule. See on vajalik, et vähendada rasvasisaldust söödud toiduainete, keskenduda valgusisaldusega toiduained nii taimse ja loomse päritoluga. Samuti peate loobuma magus kondiitritooted, asendades need puu. Tee, kohvi ja muid jooke suhkru tuleks välistada.

Koolitus peaks pöörama erilist tähelepanu, sest keha tihti kaotab oma elastsuse tõttu lihasmassi vähenemine.

Sport metoodika

Kuidas kaalust alla 3 kuu 15 kg kodus ja ei kannata, näiteks longus kõht? Tehnika on lihtne.

Harjutus on kõige parem teha päevas, esimese 20 minuti soojendus. Võite hüpata köis, jalutama, jog, jne

Nüüd tuleb minna sundida harjutusi. See võib olla keeruline ja puupea, barbell või oma kaalu. Universal harjutus kindlam suur lihasrühmi on rihm. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata ajakirjanduses - õhuke talje ei ole tühistatud.

See õpe peaks olema venitusharjutusi. Nad tugevdada lihaseid ja kõõlused, kahjustamise vältimiseks tulevikus ning teha keha paindlik. Ära unusta vett.

Kui probleem on tõsisem

Need, kes kannatavad liigse kehakaalu, ei tea, kuidas kaalust alla 3 kuu 20 kg. Muidugi, see kaalu - ei ole mitte ainult esteetiline, vaid ka füüsilist ebamugavust. Põhjendab oma komplekti saab muuta. Enamasti juhtub tulemusena hormonaalsed häired või haigused. Sellisel juhul peaksite esialgu konsulteerida arstiga ja võibolla läbivad vajalikud testid.

Kui kaal on kirjutatud tulemusena armastus maitsev, siis ülesanne on lihtsustatud. Kõigepealt pead loobuma, mis viisid ülekaalulised. Leading tervislik toit süsteemi, tuleks välistada jahu, magus, suitsutatud, konserveeritud toitude, karastusjoogid, alkohol.

Nüüd tuleb piirata oma tarbimist kohvi, must tee, riis, rasvane liha, marineeritud kurk, mesi, pähklid.

Peamised pakkumise põhimõttel - peamiselt valgu, taimsed toiduained rohkesti kiudaineid. Järgides neid soovitusi, mõnikord osutub üsna lihtne kaotada kaalu. Ja mis kõige tähtsam, ta ei tegele negatiivsed tagajärjed tervisele.

Kuidas kaalust alla 3 kuu jooksul 15-20 kg: liikumine, suunised valides spordi programm

Suure ülekaalu ei saa kohe minna jõutreeninguga. Kõigepealt pead anda südame kohaneda. Harjutused esimesel kuul peate valima ainult aeroobne. Näiteks parem alustada jalutama keskel ja kiire tempo. Selline koolitus peab toimuma kuni 5 korda nädalas. See võib olla jalutuskäik värskes õhus. Samuti on hästi tegutseb ujumine, mis lisaks aeroobsed harjutused ja lossib selg on hüdromassaažiga mõju.

Kui kehakaalu langus umbes 5-7 kg kaalu koolituse saab ühendada. Aga ikkagi väärt keskenduda oma tundeid. Kui süda on raske, siis tuleb valida mõõdukas koormus. Kui hingamine on lihtne tulla tagasi normaalseks, see tähendab, et keha kontrolli all.

Harjutamiseks 3-4 korda nädalas saab läbi. Nad aktiveerida lihaskoe, mis viib kiiremini ainevahetuse. Järk-järgult, kaal tulevad tagasi normaalseks, ja mis kõige tähtsam, nahk on ka pingutatud aja jooksul. Nii et me oleme rääkinud, kuidas kaalust alla 3 kuu jooksul on tõhus ja õige.

Vesi - võti ilus figuur ja tervis

Kui protsessi kaalulangus ei tohiks unustada regulaarselt juua. Puhas vesi aitab luua ainevahetust, soodustab võõrutus ja rahulolu nälga. Vajalik kogus päevas, tavaliselt 2 liitrit, välja arvatud supid, tee, kohv jne Kuum hooaeg, see võib vajada rohkem vedelikku. Joomine määrata number on väga tähtis, eriti koolituse jooksul. Lõppude lõpuks, siis kaotab keha palju vett, mis on hädavajalik, et taastada.

järeldus

Nüüd on selge, kuidas kaalust alla 3 kuu jooksul. Õige toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja joomise režiimi - see on alus, mille põhjal on võimalik vähendada ja stabiliseerida oma kehakaalu kaotamata tervisele, kuid omandamine toonides keha ja hea tuju.