Kokteilid kaalutõusuks.

Kehakaalu suurendamise kokteilid on jookid, mis on oluliselt rikastatud valkudega. Saate neid ise kodus valmistada ja valmistamiseks on vaja lihtsamaid tooteid või saate osta spetsiaalse kuivsegu, millest joogi luuakse.

Kuid kaalulanguse kokteile tuleb võtta ettevaatlikult, kuna valgu liigne tarbimine viib selle kehasse liigselt. Soovitav on saada osa kehakaalu tõstmiseks vajaliku valgu igapäevase tavalise toidu ja mõned kokteilidega.

Kokteilid kaalutõusuks. Küpsetage retsepte

• Valgu kokteil

Selleks, et jooki saada, vajate: 100 grammi kodujuustu, 250 ml piima, üks banaan.

Kui teil on segisti, siis kokteili ettevalmistamine ei kesta kaua. Lihtsalt visake kõik eespool nimetatud koostisained segistisse ja võta hästi. Kui segisti ei ole, siis peksake esmalt kodujuust (või ostke spetsiaalne "vedel" kohupiim) ja valage see piimaga. Banaani riivida ja segada piima-kohupiimaseguga segistiga. Jook on valmis.

• Cocktail kaalutõusuks. Retsept puu siirupiga

Joogi valmistamiseks võta 50 grammi kodujuustu, 250 ml piima, ühe muna proteiini, 2 supilusikatäit siirupit (puuviljad).

Sega piim ja kodujuust, kuni moodustub homogeenne kuhja. Lisage valku, paar lusikad puuvilja siirupit ja segage uuesti. Joog on kasutusvalmis.

Kaalutõstmise kokteile saab valmistada ka piimapulbrist. Sellise joogi loomiseks vajate kaks munavalget, 200 ml vett, moosi ja 2 spl piimapulbrit.

Pange kõik koostisained segistisse ja peksake hästi. Kokteil on valmis kasutamiseks!

• Puuvilja kokteil

Koostis: jääkube (3 tükki), 280 g külma vett, 5 värske maasika marju, 70 g jogurti (rasvavaba ja suhkruvaba), 50 g meloni lõigatud väikesteks kuubikuteks, valgu pulber (2 supilusikatäit).

Ettevalmistus:

Sega jää suurel kiirusel. Vähendage kiirust ja lisage jää, puuviljamahl ja jogurt. Loksake kokteile, kuni see muutub koostiseks ühtlaseks ja valage valgu pulber.
Jook on valmis, see sisaldab 220 kalorit, 34 grammi süsivesikuid, 20 grammi valku ja ei sisalda rasva.

• Kokteil koorega

Üks joogi portsjon valmistatakse kooreasendajaga (2 supilusikatäit), tugevat kohvi (200 ml), 6 jääkubu, kakaopulbrit (1/4 tl), rasvavaba šokolaadi jogurti (pool tassi), pulbrilist valku (supilusikatäis) .

Ettevalmistus:

Eraldi keetke kohvi ja lisage kooreasendaja. Seejärel valage kohv segistisse, asetage jää ja segage koostisained. Seejärel lisage jogurt, kakao ja valgu pulber, lisage veel veidi ja kokteil on valmis!

Parima tulemuse saavutamiseks peate järgima õige toitumise soovitusi.

Toitumine kehakaalu tõusuks

Igapäevases dieedis peaks olema kanaliha, kuna see imendub hästi organismist ja sisaldab suhteliselt palju valku.

Söö keedetud pehme keedetud mune ja küpseta neid kuni kolm minutit ja sööge kolm muna päevas.

Väga kasulik madala rasvasisaldusega kohupiim, nad saavad täiendada proteiinisisaldust.

Piima tuleks ka rasvata, kõige sobivam on 1,5% piim, mis sisaldab süsivesikuid, piisavas koguses rasvu ja valke.

Igapäevaselt on vaja süüa taimerasvaga köögivilja salateid, sest neis sisalduv vitamiin E aktiveerib kehas aset leidvaid ainevahetusprotsesse.

Ärge unustage vedelikku, peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Ligikaudne võimsuskava, mis võimaldab teil kiiresti kaaluda.

1 hommikusöök: piimast valmistatud poog (100 g), 2 muna, keedetud keedetud ja 20 g kuivatatud puuvilju.

2 hommikusöök: 200 grammi kodujuust, üks banaan, 20 grammi kuivatatud puuvilju, 30 grammi pähkleid.

Lõunasöök: 200 grammi kala või liha, 100 grammi pasta, 100 grammi keedetud või hautatud köögivilju.

Õhtusöök: 150 g kala või liha, 100 g riisi, 100 g köögivilja (keedetud või hautatud), maitsestatud taimeõli teelusikatäis.

2 õhtusööki: 500 grammi keefi ja üks banaan.

Selle toiduse kalorikogus on 2800 kcal. Toidukordade vahe peaks olema umbes kolm tundi.