Kuidas valida valgu pulber? Tunnused taotluse kasu ja kahju, ülevaateid

Valk vaja organi poolt iga päev, sõltumata kehalisest. Muidugi, kõrgem on sinu aktiivsus, eriti kui see on seotud võimu koormus, seda rohkem valku tarbida lihaskasvu. Üks oleks lihtsam süüa liha, mune ja kõik saab trahvi. Kuid kõik toiduained, lisaks valk, sisaldavad rohkem rasva ja see ei ole alati soovitav. Selles mõttes unikaalne toode on valgu pulber. Just paar lusikatäit annab teile täieliku portsjon valku, ilma add-ons kujul rasva või süsivesikuid. See aitab säilitada organismi range dieedi pärast operatsiooni ja intensiivse treeningu jõusaalis. Täna me räägime, kuidas valida valgu pulber ja kuidas see mõjutab keha.

Mida me tahame seda kasutada?

See on peamine küsimus, mis tuleb vastata. Valgupulber - see mitte ainult toidulisandeid, mida saab tarbida igal ajal oma. Liigne valk võib tõsiselt kahjustada teie tervist. Nii et enne kui tellida fancy kokteil, jätkake lugemist artikkel lõpuni. Niisiis, seal on mitu põhjust hakata võtma valgu pulber.

Esiteks, selline mõte pähe tuleb neile, kes tahab kasvada lihasmassi. Tõepoolest, need kokteilid on väga tõhus taastada ja ehitada lihaseid. Kui te kavatsete külastada jõusaali, see ei ole valus, et lisada see oma dieeti. Kuid me peame meeles pidama, et see segu ei tohiks asendada täielikult valguallikatest. See on vaid täiendada.

Valgu raputada kaalulangus

Tüdrukud, see on hea uudis teile. Tuleb välja, et need ühendid on kasulikud mitte ainult sobivad ja pumbatakse meestel olla isegi tugevam, aga sa - nende abiga, siis ilusamaks. Valgupulber kaalulangus on muutumas üha populaarsemaks seas, kes otsustas minna dieeti kehakaalu langetamiseks. Piisav valgu loob täiskõhutunde ja aitab teil hoida oma söögiisu kontrolli all. Kui tausta toitumine valida rohkem ja registreerida jõusaali, siis ta annab lihaseid piisavale toitumisele.

toidulisand

Modern toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et enamus meie kodanike kannatavad valgudefitsiidi. Seega, isegi kui sa ei kavatse jõusaal, mida saab kasutada valgu pulbrid. Külastajate eksperdid ütlevad, et regulaarselt kasutuselevõtt toiduvalikus struktuur aitab vähendada kolesteroolitaset, vererõhku ja kehakaalu langus. Toidulisandina jooke saab tarbitud taimetoitlased, inimesed pärast rasket operatsioone. Sellised segud võivad olla manustatud toru kaudu isegi kui jõudu soolehaigus osaliselt kadunud võime absorbeerida toitaineid.

Kui palju valgupulber võimalik tarbida päevas?

See on raske küsimus. Kõigepealt vastus sõltub kehalisest. Kuid isegi kui te kaasa passiivse elustiili, valgu tuleks tarbida igapäevaselt, muidu keha hakkab kulutama oma reserve. Sel juhul esimese lihaseid mõjutada. Kui teie toitumine on juba rikas valkude, on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti: Kas see väärt rohkem, et sisestada valgulisandit. Vaatamata raskustele arvutamiseks valgu standardid, teadlased pakuvad meile ligikaudne valem. Me peame tarbima 0,8 grammi valkude tavapärase iga kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui te kaalute 90 kg, siis on vaja 72 grammi valku. Ja see on norm, et inimesed juhtiv passiivne elu. Füüsiline saadetised nõuavad täpselt kaks korda nii palju valku.

Arvutada optimaalne annus, mida pead teadma midagi muud. Ainult 15% kaloreid tarbida peab esinevad valgud. Keskmine energia tarbimist 2000 kcal. Seetõttu on soovitatav kasutada 75 grammi valku. Suure füüsilise aktiivsuse suurendamiseks on vaja võtta see arv poole võrra. Kuid me räägime nüüd normaalse toitumise. Kui soovite kaalus või vastupidi, kaalust alla võtta, peate suurendada oma valgu tarbimist 40%. Need ekstra kaloreid peaks asendama rafineeritud süsivesikuid. Seega, et saavutada oma tulemust, on vaja kasutada 1,6-2,5 grammi päevas ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Kui teil on probleeme neerudega, siis kasutamise piiramiseks 1.6, aga me silmitsi teise ülesande - leida, millist valku peaks valima.

munavalge

Valgu raputada pulber on erinev. allikas sisalduva valgu, võib olla soja, muna, piim. Üks neist on erinevused olla teadlik. Kui te ei ole allergiline munavalge, siis see on ideaalne valik neile, kes on otsustanud ehitada lihaseid. See sisaldab komplekt asendamatuid aminohappeid. Sõltuvalt kvaliteediga selline pulber võib koosneda piisavalt suur kolesterooli. Kuid munavalget täiesti aitab sportlased ehitada ja tugevdada lihaseid. Professionals sageli valida selle valgu, sest see annab hea lihaste kasvu.

piimavalk

See on mitmekülgne valgu, mis aitab nii kaotada kaalu ja lihasmassi. See on kõige toitev kõik loomsed valgud. Tal on väga kõrge koefitsient seedimist. Uuringud näitavad, et piimavalgud on ideaalne kaalulangus, vaid ka kasulik lihaste taastumist ja aitab sünteesida uus lihasmassi. Puuduseks on aga laktoosisisaldusega. Inimesed piimavalk talumatus võib see põhjustada probleeme seedetraktis.

Uuringud on näidanud, et piimavalgud on parim valik taastamise pärast treeningut ja kaalulangus. Valgupulber apteegis leidub ainult vormis ready-to-juua kokteile erinevaid maitseid. Siiski, otsustades kommentaare spetsialiseeritud sport toitumine kauplustes ja saab osta palju odavam. Ja toidulisandeid - puu- või marja püree - saate teha ise.

vadakuvalgu

Ideaalis, kui teie eesmärk - taastumine pärast treeningut. See valk on väga kiiresti lahustunud ja imendub organismi. Sest see sisaldab palju kasulikke elemente, on soovitatav võtta toidulisandina. Kõrge hind selle tüüpi valk on üsna õigustatud kvaliteedi toode ise. Kuid pidage meeles, et efektiivne lihasmassi kasvu on ainult kõrge füüsilise pingutuse.

Taimevalgud

Enamasti vundament on soja. On töödeldud erilisel moel ja saadud valgupulbrit. Selle koostis on väga lähedal loomne valk. Kuid see ei ole soovitatav meestele. Igal juhul regulaarseks kasutamiseks, sest soja sisaldab phytoestrogens. On need valgud on kõige odav esiteks, sest selle hind. Otsustades ülevaateid, ära on madala kalorsusega, on oluline sportlane. Ja Puuduseks - puudumine asendamatuid aminohappeid.

Nutrilite

Turul on palju tootjaid valke. Kuid nende hulgas on tuntud üle kogu maailma ettevõtte Nutrilite. Valgupulber tootmine sai alguse 2012. aastal. Tasub see on kallis ja seetõttu kohe tekib küsimus: miks ei võta midagi odavamat? Tegelikult on see toode on mitmeid eeliseid. See sisaldab kahte tüüpi valk: loomade (piima) ja köögiviljade (soja). See on väga hea, mukoobraznuyu struktuuri. See muudab kergestilahustuvad mitte ainult vett, vaid ka jogurt.

See valk on toodetud lõhna- ja maitseained, mis on väga meeldiv. Iga maitse väsinud kiiremini te lõpetada purki. Siin saab lisada oma mett või kakao. Pakendis on väga mugav mõõtelusikas. Üks annus sisaldab kolmanda päevasest valku ja ainult 36 kalorit - umbes sama palju kui salat peet. Plus kõik see on ettevõtte nimi ise. Tootmisel ei kasutata kemikaale, värvained ja säilitusained. Otsustades ülevaated toitumisspetsialistid, see on parim valik, sest see ühendab eeliseid kõik teised.

Tagaküljel

Sissepääs valgul on kaks külge. Täna ei ole ainult sport toitumine, vaid ka toidulisandiga, mis rikastab organismi asendamatuid aminohappeid. Aga ei usu, et on piisavalt teha pulber, et olete kaotanud kaalu või ehitada lihaseid. Ilma tõhustatud koolituse mõju ei ole. Lovers passiivne elustiil on võimalus - võtta valgu asemel õhtusöök, seega reguleerida tarbimist kaloreid. See tähendab, et toode toimib vahenditega vaikima nälja ja annab võimaluse minna dieedile.

Aga valgu kogus, mida saab süüa peab olema rangelt reguleeritud arst. Liigne valgu põhjusi, mis mõjutab neerude ja maksa ja tulemus on üldine mürgistuse organismi. Mis mõju soovite saada valgu ei tekitata kahju, peame mõistma hästi.