Me korraldame õigest toitumisest enne koolituse ja pärast

Sa koondunud ning otsustas alustada hoides sportliku eluviisi? See kiiduväärt algatus, ning on nüüd peamine - jälgida korrektsuse valitud koolitust. Kui see on treening jõusaalis, siis harjutustega, et saavutada teatud eesmärke aitab teil valida isiklik treener. Kui selle grupi lugu, teie ülesanne - teha liikumise südametunnistus ja ei kiilu. Kuid lisaks spordi protsess on väga oluline toidu enne treeningut ja pärast seda. Lõppude lõpuks, sa lähed jõusaali "ehitama" ilus keha, eks?

Esiteks - me sööme, siis - joosta ... või tassida ametikohale!

Toit - ehitusmaterjal keha. See võib olla meie sõber ja liitlane teedel täiuslik näitaja või nägu vaenlane seisab viis. Vaatame, kuidas võim mõjutada tulemusi, mida me näidata klassi.

Esimene asi, mis peaks tagama toidu - see on piisavalt energiat kehalist aktiivsust. Sa ei taha surra väsimus ja vähene tugevus treeningu ajal?

Energia pakume liitsüsivesikuid, ja valgud aitavad laiendada täiskõhutunde pikaks ajaks. Et mitte tunda näljane, kuid ei hüppa, joosta täis kõht on vaja 1,5-2 tundi enne klassi. See võib olla putru vee juurviljadega, munapuder täisteraleib, pasta, jogurt ja puuviljad - mis on rikas süsivesikute ja valkude puhul, mille minimaalne rasvasisaldus.

Kui plaanite sööki enne treeningut, pidage meeles ja iseloomu klassi. Kui sa lähed jõusaali jõutreening, siis pool tundi, enne kui nad saavad lisada juua valgu raputada või süüa natuke juustu. Me vajame seda, et siseneda kehasse aminohapete kohe kasutada valgusünteesi ja lihaste kasvu. Vahetult enne aeroobikatreeninguid on parem mitte süüa midagi, lihtsalt juua natuke vett. Muide, täiendada reservid vedelik vaja koolituse käigus protsessi.

Süüa või mitte süüa - see on küsimus!

Olete edukalt ja produktiivselt lõpetanud õppimise saalis, ja kui ta koju, tundsin kerget näljatunnet. Mida teha? Kas mul on vaja süüa kohe pärast treeningut või tasub oodata? Jällegi, see kõik sõltub teie eesmärgid.

Kas soovite ehitada lihaseid - süüa esimese 20-30 minuti jooksul pärast koolitust. Asjaolu, et kataboolse protsessid (aktiivne lihaste lagunemine) algab sel perioodil, mis on vastuolus teie soovidele. See töötab jõusaalis ei olnud asjata, on vaja süüa kergesti seeditav valk (muna, näiteks) ja kiire süsivesikuid. Koos esimese kõik on selge, aga miks süsivesikuid? Nad edendavad anaboolne hormoon insuliin, mis takistab arengut hävitava protsesse lihasesse. Samuti on kasulik juua piima pärast treeningut, sest see sisaldab kaseiini ja vadaku, aidates kaasa kiire taastumine lihaseid.

Kui me suurendame massi ei ole teie plaanid ja ülim unistus on trahvi pingutatud joonis, esimese tunni pärast treeningut süües tuleks loobuda ja siis süüa midagi kerget ja lahja. See peaks olema aeglane süsivesikute ja valgu. Suur valik - madala rasvasisaldusega kala või valge liha kana ja köögiviljade garneering.

Nagu näete, söötmise enne treeningut ja pärast see erineb sõltuvalt liigist füüsiline aktiivsus, samuti eesmärgid, mida me järgime, läheb jõusaali.

Kokkuvõtlikult võib sõnastada järgmise reegli: võimsus enne treeningut peaks olema igal juhul on soovitav - paar tundi enne klassi. Pärast tugevus harjutusi on vaja pool tundi (kiire kasutatavad valkude + süsivesikud), ja pärast aeroobset - mitte varem kui tund (madala rasvasisaldusega proteiini + liitsüsivesikuid). Sööge hästi ja saavutada oma eesmärke!