Kasulik tooted naistele

Naistel on vaja teha teatud tooted on täpsem ja üksikute meestega võrreldes.

MD, lektor, autor valdkonnas rahvatervise töö Pamela Tippvõimsus- viib kõige kasulikum tooteid naistele.

Tooted naistele, kaltsiumi-

Kaltsium on oluline säilitada täieliku riikliku luude ja hammaste. Ta on seotud kesknärvisüsteemi töö, töö vereringe, südame-veresoonkonna süsteemi. Vähene macroelement võib põhjustada osteoporoosi deformatsioon selgroolülidega deformeerimiseks osteoartriit, valu luudes ja lihastes, ja nii edasi.

Naiste vanusegrupis 19-50 aastat määr kaltsiumi on 1000 mg, alates '51 - 1200 mg.

Kaltsium-rikas madala rasvasisaldusega piimatooted (juust, piim, koor, juust), tume rohelised lehtköögiviljad (lehed kapsas, brokkoli), pähklid, mandlid, sojatooted.

Tooted naistele, rauarikas

Nagu naise keha on tüüpiline menstruaaltsükli, õiglasem sugu on vaja rohkem rauda.

Mikroelementi kaasatud protsesside: metabolismi, hormoonide sünteesi, ladustamise ja transpordi hemoglobiini hooldustöid immuunsus.

Seoses kulunormid on kaks seisukohtadest: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Raud-rikas lahja veiseliha, garbanzo oad (kikerhernes), tofu (kohupiima), lehed peet, kuivatatud aprikoosid.

Tooted naistele, rikas askorbiinhape

C-vitamiin on vajalik tööks erinevate süsteemide inimkeha: seedimise, närvi-, immuun-, hormooni, tootmiseks kollageeni.

Nagu kõige võimsam looduslik vees lahustuv antioksüdant vitamiin C takistab arengut vähk, südamehaigused, jääb noor, aitab puhastada keha erinevate toksiinid, kaitseb kõrge tihedusega kolesterooli.

Suurepärane allikad C-vitamiini: kapsas, brokkoli, tsitrusviljad, petersell, guajaav, maasikas, punane pipar ja roheline, kiivi, tomatid, spinat.

Tavaline igapäevane tarbimine C-vitamiini 75 mg. On soovitatav, et sisestada päevase toidukoguse vähemalt kaks portsjonit puu- ja köögivilju sisaldavad askorbiinhapet.

Lehtköögiviljades

See kategooria köögiviljad sisaldavad erinevaid kapsas (plaatidelt (paksoi), et salat), rohkesti kiudaineid ja muid olulisi toitaineid.

Lehtköögiviljad suurendab võõrutus protsessid organismis. Tumeroheline värv näitab suuremaid summasid oma fütokemikaalid ja vitamiine.

Sellesse kategooriasse köögivilju sisaldab: C-vitamiini, karotenoide, oomega-3, kiudaineid, magneesiumi, kaaliumi, foolhappe, raua. Päev on soovitatav 3 portsjonit lehtköögiviljad.

pähklid

Osana pähklid monoküllastumata rasvad madalam kolesteroolitase, polüküllastumata aitab ennetada südamehaigusi. Pähkleid sisaldavad valku, kaltsiumi, fosfori, tsinki, vaske, seleeni, foolhape, vitamiin A ja E.

vesi

Vesi ei saa omistada toodetele, kuid see on vajalik, et kõik ainevahetusprotsesse organismis. Vesi parandab seedimist, aitab vabaneda ülekaalust, on kasulik mõju nahale.

Veenappus kiirendab vananemisprotsessi, krooniline puudumine Lähteallikate peetakse kõige patoloogiate.

Ta soovitas ühtlaselt kogu päeva võtma vähemalt kaheksa kuni kümme klaasi vett.

Kasulik tooted naistele, rohkesti foolhapet

Vitamiin B9 (foolhape) osaleb metabolismi protsessi rakujagunemist arengut leukotsüüdid ja erütrotsüüdid neurotransmitterite sünteesi.

Rohkesti foolhapet, apelsinid, spargel, oad. Soovitan norm on 400 mikrogrammi päevas.