Harjutused kõhu vaakum: ülevaateid ja fotosid

Iga naine tahab olla õhuke talje, arvestades, et see naiselikkust rõhutavaid. Tõepoolest, ilus talje tõesti meelitab. Aga kahjuks mitte iga esindaja naissoost võib kiidelda. Isegi kui tüdrukud on väga ilus figuur, talje ei pruugi olla väga väljendunud. Mida me saame teha, et vähendada seda? Paljud on veendunud, et tänu pumbata press, võite eemaldada extra inches vöökoht, kuid see on tõesti ei piisa. Lihased all rasvakiht, millest peaks vabaneda. Parim harjutusi selle eesmärgi saavutamiseks loetakse kehtetuks.

Mõju lihased

Kui tüdruk on ise õhuke, see ei tähenda, et see on lame kõht. Sageli on nii, et isegi õhuke isikute see kleepub. Paljud ei tea, kuidas sellega toime tulla, sest igaüks ütleb, et kautsjoni sihvakas keha - õige toitumine ja südame. Aga mis siis, kui kõik see ei aita kõrvaldada maht? See, kui sa peaksid pöörama tähelepanu sellele Treeningu vaakum kõht. Vastused temast öelda, et see on väga tõhus, sest see toimib otse sisemise lihaseid. Peamine eesmärk kasutamise - sisemine vajutage. Risti- ja multifidus lihaste tagada tagasitõmbumise kõhupiirkonda. Nad on vaja säilitada kehahoiak ja allutada otsene ja välise viltuste lihaste, st moodustada korsett, belting vöökoha.

eelised

• Puudumise tõttu arengu külgmiste lihaste paljud naised kannatavad selle probleemi, kuna paisunud kõht. Tegelege see kehtetuks kõht. Arvustused öelda, et see tõesti pingutab lihaseid, nii et kõht muutub lamedam.
• Läbi selle kasutamise võib vähendada rasvakiht kõhu piirkonnas.
• Üle suhteliselt lühikese aja jooksul võib oluliselt vähendada talje.
• Tulenevalt asjaolust, et talje muutub õhemaks, rindkere piirkonda visuaalselt suurendada
• Areng rist kõhulihastest.
• Harjutada sa ei pea mingeid lisaseadmeid, mis võimaldab teil teha seda ilma kodust lahkumata.
• Kui on probleem, nagu valu alaseljas, siis tulevad appi vaakum harjutus kõhu. Arvustused inimesed kinnitavad, et see tõesti aitab stabiliseerida selgroogu.
• Mõned tüdrukud ei meeldi väga väljendunud leevendust ajakirjanduses, et nad kardavad, et pumbata. Teostamisega nagu vaakum ei juhtu.
• Vaakum tõkestab longus siseorganeid.

vaakum valetamine

Lihtsaim variant on läbi vaakumi kõhuli, sest kui sa oled taga, kõht toimib Gravitatsioonijõud, mis suuresti kergendab kasutamise.

Et täita seda esimese asjana vaja valetada selili, painutage põlvi, jalgu põrandale asetatud, käed tuleks laiendada piki keha. Tee tugev hingeõhk, püüdes nii palju kui võimalik tühjendada kopsudesse. Samal ajal, juhtida kõhu pingutades seda. Saate vaimselt esindavad mida sa üritad saada naba selg. See ei ole raske, sest see aitab teil ikka ja raskust. Peiteasendis kõhuga vaja hoida 15 sekundit, kuid ei hinga kogu aeg on raske, nii et tuluke hingetõmmet. Treeningu ajal on oluline keskenduda ja ärge unustage, et hoida kõht pinges.

See on kõige parem teha seda harjutust tühja kõhuga, mis on ideaalne aeg - täna hommikul. Teha tuleks 3-4 määratakse mitu korda. See on tõhusam, kui te seda uuesti päeva jooksul, kui kõht on tühi. Kui tunned, et kasutamise antakse teile lihtne, siis suurendada aega.

Vaakum põlvedel

Kui olete jõudnud sellisele tasemele, et sa lihtsalt anda 5 järjestikust lähenemisviise pikk minut ja soovite keeruliseks tema ülesanne, mistõttu selle tõhusamaks, siis saate liikuda vaakum süles. Ja see on raske tingitud asjaolust, et on olemas gravitatsioon, siis ei aita, kui siis, kui sa valetad, vaid pigem viisil.

Harjutada vajate oma põlvi ja venitada oma peopesad põrandale. Veenduge, et teie käed on sirged. Ringi tuleb moodustada täisnurga ja õlad, põlved ja palm - asub samal joonel. On see säte loetakse õige. Tee nii palju kui võimalik sügavalt sisse ja tõmba kõht. Tol ajal pea veidi madalamal ja painutada tagasi. Kõik muu on sama lamades. Et alustada, sättida end ülesanne hoida 30 sekundit iga kord järk-järgult suurendada aega järk-järgult jõuda ühe minuti. Teostage iga harjutus 5 komplekti.

vaakum alalise

See on kõige keerulisem versioon sellest Treeningu vaakum kõht. Arvustused tulemused näitavad, et selline abi, et arendada rohkem lihaseid ja stabilisaatorid, millest selg sõltub. Siin mitte ainult raskendab ülesanne Gravitatsioonijõud, vaid ka asjaolu, et teil on tüve oma tagasi hoida sirge asend.

Kõigepealt seista mugavas asendis teile. Põhimõtteliselt kõik on tehtud samamoodi nagu muud liiki vaakum. On vaja teha kõht nagu te hingata ja hoidke nii palju kui võimalik. Kui te ei hoia silma rohkem kui minut, seejärel järgige kuni, kuni see muutub väga raske.

Tegelikult on see harjutust saab teha kogu päeva. Just hoida pinget oma kõhulihastest pidevalt, teostades seeläbi. Ja varsti see riik muutub loomulik ja kõht - korter, tingitud asjaolust, et te teete kasutamise mao vaakum.

Arvustused

Tulemused, isegi pärast lühiajalist korrapärase teostamisega on silmatorkav. Palju aastaid aktiivselt spordiga, dieediga, kuid ei ole võimalik saavutada õhuke talje ja lame kõht. Kui tegelikult on see lihtne. Piisab teha vaakum harjutus kõhu. Arvamused, fotod enne ja pärast tüdrukud ei saa aidata, kuid üllatab, sest see on üsna lihtne ja ei nõua täiendavaid inventeerimisnimekirja on nii tõhus.