General arenguhäireid harjutusi PEP

Hoidke oma keha heas korras, olla aktiivne, rõõmsameelne ja rahulolev elu aitab üldise arengu harjutusi.

Nende rakendamine ei nõua erivarustust, mahukad simulaatorid. Need harjutused on võimalik teha peaaegu kõikjal. Aga nende mõju on fantastiline: pingutatud joonis, terve vaim ja piiritu sisemist jõudu.

Standard keeruline üldisest arengu harjutused on töötada plastilisus ja keha painduvust, et tugevdada selja lihaseid (jaoks õige kehahoiak ja vastupidavust), jalad ja käed. Samuti töö vajutage. Ideaalne tulemus viimasel juhul loetakse isegi "kuubikud" press, ja lame, pingul kõhtu. Sama kehtib lihaseid tuharad, jalad ja käed.

Isegi kui harjutus ei ole kunagi olnud oma lemmik teema koolis, siis jõudu, et saavutada eespool eesmärke.

Seega arvame üksikasjalikult üldise arengu harjutusi kehalise kasvatuse:

1. Soojenda. See on aktiivne ja kerge liigutused (enne kütta keerulisem harjutusi).

Seistes, saate täita keha muutub, aga jalgrattaga; pea pööret (kui vasakule ja paremale, üles ja alla); torso edasi; squats; rünnakute (jalg on toodud ja "pumbata" - rõhku ja rütmilise võngete keha rõhuasetusega jalga). See võib sisaldada ka Mahi käed, hüpped (kohapeal, osaliselt ühel jalal), ühesõnaga kõik aktiivsed liikumist.

Sageli kutsutakse üldiselt arenguhäireid harjutusi, on meeles treeningut.

2. Põhilised harjutused. Selles osas järgmise klassi (mis, muide, tuleb läbi viia 2 korda nädalas - see on minimaalselt vajalik, et hoida keha heas füüsilises vormis), saate töötada üks lihas grupp (üle probleemsed valdkonnad), võib teostada 2 harjutusi välja töötada kõik lihasrühmi.

Näiteks jalalihaseid: kõhuli teha teatavaks kõigile lapsepõlvest kasutamise "käärid" (järsku risti tema jalad õhus). Stressi vähendamine õlgadele (väga levinud probleem täna "workaholics" - koormus noad ja õlad) - trepist üles ja alla paar korda. Push-ups - üks enam levinud kasutamise - mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid, rindkere lihased väljatöötamisel.

3. Venitamine. Iga treeningprogrammi peaks olema lihtne täita ja liikumine sujuv, võimaldades lihaseid venitada, see oleks paindlikum jalgade, käte ja keha.

Kohe pärast täitmist peamine taastava treeningu, venitada, pane oma käed üles. Ja venitamine, aeglaselt hingata õhku. Jõudes kõrgeim punkt, tõuseb kikivarvul, hoidke hinge kinni mõned sekundid. Ja järsult lõõgastuda, alandades tema käed, painutamine keha vöökohas ja väljahingatavas järsult. See on kasulik teha see lihtne lõõgastav tehnikat pärast iga "raske" kasutamise.

Sest venitades jalad, korrake rünnakuid. Käte ja keha läheneb järgmine harjutus. Istu poosis "lootose" (jalad ületanud ja tema käed puhkavad põlvili, peopesad üles). Hinga sügavalt sisse, pane käed üles, venitada kogu keha (mitte soojaks kohalt) käed. Aeglaselt hingata ja tagasi käed algasendisse.

Tee üks käsi üle ületanud jalad. Kui see on vasak käsi, saad kerge kalle kogu keha vasakul küljel. Parema käe ja võtta kõrvale peatumata kergitama. Jõuda ta. Järgmine libistage oma käsi vasakule küljele, painutamine oma kogu keha taga käes. Stretch nii, et kõik lihased paremal pool keha pinges, "venitatud". Siis aeglaselt tagasi vasaku käega alguspunkti. Korda parema käega. See harjutus - suurepärane võimalus lõpetada teise "fizminutki".

Seega on üldine arenguhäireid harjutusi - tähelepanuväärne lihtne liikumine, komplekse, mis koolis õpetatakse (kehalise kasvatuse tunnid). Ja mõjuval põhjusel: nad on tõesti kasulik. Nad aitavad hoida keha heas korras. See on eriti oluline vaimse töö, vähene liikuvus seoses reisib autoroolis ja kuna muid hüvesid tänapäeva elu.