Vesiaeroobika: ülevaateid, käik, ohutusmeetmeid

Seda tüüpi aeroobika on tihti alahinnatud, nähes seda liiki vee lõbus neumeyuschih ujuda või need, kes ei saa endale lubada tõsise koormuse. Kui sa liiga on mõju all see stereotüüp, püüame veenda teid. Aga kui te ei tea, mida vesiaeroobika, ülevaateid ei asenda isiklikke kogemusi. Me öelda, et on treening vees ja kuidas valida hea koht harjutada.

Nii et see vesiaeroobika võib pakkuda mitmeid eeliseid neile, kes mingil põhjusel ei sobi saali klassi. See on parim aeroobika rasedatele. See näitab ja taastusravi ajal pärast erinevate riikide. Harjutused vees võib oluliselt vähendada stressi liigestele ja selg. Vigastusoht minimaalne, kõik liigutused sooritatakse sujuvalt, kuna see on vajalik vastupanu ületamiseks vett. Selles vastupanu peitub peamine saladus: Lihtsalt maal liikumine vees nõuavad märkimisväärseid pingutusi. Eriti efektiivne vesiaeroobikaga juuresolekul ja õige kasutamise vastava seadme abil. On see arutatakse hiljem.

Paljud neist, kes tahavad proovida tegevusi, peatub võimetus ujuda. On olemas mitut tüüpi koolitust. On ka klassidesse, mida hoitakse madalas sügavus, toetudes oma jalgu. Klassid madalas bassein sobib neile, kes kannatavad hingamisteede probleeme (muidugi pärast arsti heakskiitu), samuti võttes peapööritus. Koolitus saab läbi spetsiaalse tsooni pinnal ettevõttest.

komplekt

Sõltuvalt koolituse erinevaid seadmeid saab kasutada klassiruumis. Kõige levinum teema - see on nuudlid. See on seda paindlik "pulk" on kõige sagedamini seotud vesiaeroobika. Arvustused öelda, et see kest on hästi arenenud võime hoida tasakaalu ja tasakaalustamine see, nagu jalad, nõuab tööd kõik lihased tagasi. Teistest kestad - eriline ujunahkadega kindad ja hantlid erineva kujuga (ümarad või kolmnurksed). Nende kaal on väike, aga veekindlust on 12 korda tugevam kui takistus õhu, nii jõudu vaja teha palju rohkem kui tundub. Et suurendada koormust jalad on uimed, kaalud, ja eriline kerge saapad. Just hoida jalad alla need saapad - iseenesest raske ülesanne.

programmid

Põhimõte ehitamise koolitus vastab korralduse tööhõive maal. Esialgu läbi treeningut, mis aitab vältida krampe ja nihestused. Sellele järgneb põhiosa, mis sõltuvalt fitness tase võib kesta 20 kuni 40 minutit ja lõpeb aktiivsus venitusharjutusi.

Tuum võib hõlmata ühist rütmiline liikumine (algajatele), tasakaalu koolitust, jõudu elemente. Rohkem arenenud rühmad pakutakse eriklassi seadmega, mis parandab vee vastupanu, samuti koolituse elemente kickboxing, töötab programm. Intervalltreening, venitamine, rühma harjutusi - kõik see on pakkuda, ja vesiaeroobika. Arvustused näitavad, et tööhõive vees ekslikult arvavad sobib ainult malotrenirovannyh inimest. Aeroobne ja võimsus koormus arenenud rühmad piisavalt keerukamate praktikandid.

turvameetmed

Contra on isegi ohutu vormi kasutamise on vesiaeroobika. Arvustused tõestada ohutust raseduse ajal, kuid pidage meeles, vee temperatuuri. Aga tõsine peapööritus ja olemasolu astma võib olla, kui mitte absoluutne vastunäidustus, on tõsine piirang. Arst võib keelduda aidata bassein juuresolekul naha ja nakkushaigusi. See ei sobi kõigile ja klooritud vee basseinis. Nii et valida koht klassideks omadused basseini, samuti kättesaadavus piisaval arvul erinevate seadmete ja võimalust vaheldumisi koolitusprogramme.

tõhusus

Milliseid tulemusi on saadud vesiaeroobika? Arvustused oletada, et see on väga aitab tugevdada selja lihaseid ja vabaneda tselluliidist loomulikult tingimusel, koolituse vähemalt 2 korda nädalas. Oleme teinud suuri edusamme ja need, kes ühendavad kasutamise vees, külastada vannid ja spetsiaalsed dieedid, et kaalust alla võtta. Lisaks ebatavaline liikumine ja erinevaid koolitusprogramme ei saa igav ja teeb kõik bassein ja meeldiva teretulnud.