Kuidas kiiresti istuda edasi jagatud?

Autor käesoleva artikli aru nii kiiresti kui võimalik istuda edasi jagatud isikliku kogemuse. Kui te ei põnevil ideed - sa miski ei saa peatada, siis kindlasti saavutada täiuslik venitada. Kuid selliste uuringute tuleks regulaarselt, nad vajavad hästi arenenud tahtejõudu ei talu nädalast pausi. Proovitud oskusi aurustuda paar nädalat passiivse puhkuse. Nii et enne kui hakkate muidugi vanduda mitte lõpetada, kuni jõuate eesmärgile. Võite konkureerida oma sõpradega oma uue auto, siis varsti istuda edasi jagada. Ja saate korraldada konkurss sõbranna. Peaasi on leida endale hea motivatsiooni ja alustada koolitust.

Alustame.

Iga treening peaks algama soojenduseks. Kuumuta lihaseid mugavaim - jalutama, hüpata, painutada edasi sirged jalad ... Kindlasti teha järgmist harjutust seistes sirgel jala, tõmba teise jala põlve rinnale. Kui hakkate kaotada tasakaalu - seda kasutada pikali. Tehakse erinevaid nõlvadel, istub sirgete jalgadega. Ja lõpus treeningut teha 20 kiiged iga jala seistes. Mahi sirged jalad - üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad valmistada ennast nöörist.

Siis tõmba parema jala tagasi ja vasakule - Bend 90 kraadi. Selles asendis hakkavad õrnalt venitada, tõmmates vaagna põrandale, kuid ei sirutada vasak jalg. Pärast seda, mine tagasi parema jala, venitades vasakul edasi. Ja alles siis hakata sirutada nii jäsemeid, üritab jõuda edasi jagada. Hoiatus! Sa ei pea tegema liiga järske liigutusi! Muidu siis nädal või kaks siis ei saa harjutada - testitud oma kogemust! 3-5 on parem teha seda harjutust lähenemisviise. Esimene lähenemine, proovige jääda nii palju kui võimalik venitada 10-15 sekundit. Seega ei ole vaja istuda liiga sügav, kui sa saad Harjutuse mõne sekundi pärast, see ei anna teile soovitud tulemusi. Koreograafid on sunnitud venitada oma lõheneb umbes minut, kuid kui te ei ole seda tahtejõudu - vähendada aega venitades, kuid treenida iga päev. Kogus muutub kvaliteet. Autor selles artiklis peaks istuma edasi jagatud, kasutades 15 minutit 1-3 korda päevas. Samal ajal paljud pingelist treeningut õpetaja klassikalise koreograafia, toimus enam kui kaks korda nädalas, ei anna sellised tulemused nagu igapäevane 15-minutilise treeningu kodus. Lisaks pärast iga sessiooni koreograafia sa ei saa venitada mõne päeva, sest terava valu lihastes.

Kui kaua te istuda pikisuunalise lõheneb?

See probleem on muret kõigile uustulnukaid, kes on kiindunud venitades. Kuid aeg pärast mida saab selle eesmärgi saavutamiseks, sõltub teie ettevalmistamisel. Kui teil on pikka aega kasutada, ja on hea venitada - saate kiiresti saada jagada kuus või isegi vähem. Isik, mille keskmine koolituse saab teha seda harjutust pärast 2-3 kuu igapäevast koolitust. Täiesti valmistunud sportlane võib kuluda kuni kuus kuud.

Suur roll mis tahes venitada mängib individuaalne eelsoodumus. Mõned inimesed on puudu mitu nädalat seansi ja keegi piinab küsimus, istuda edasi split aastat. Kuid eksperdid usuvad, et saavutada ideaalne Selle ülesande saab igaüks. Miski pole võimatu! Me lihtsalt vaja saada usaldust oma võidu, mitte meeleheite ja kasutada heauskselt. Nöör - mitte selline raske ülesanne, võideti oma laiskus, võite saavutada uskumatu tulemusi!