Kuidas teha lõheneb viimase kuu jooksul

Lõheneb viimase kuu jooksul võib olla peaaegu igaüks. Peamine tingimus on see puudus vigastuste, mis võivad häirida koolitust, et arendada paindlikkust. Arvestades käesoleva artikli kogum harjutuste aidata lõheneb viimase kuu jooksul.

Tuleb meeles pidada, et füüsilise ettevalmistuse iga inimene on erinev. Ja kui sa ei saa täielikult teha lõheneb viimase kuu jooksul, ärge heitke meelt. Ei ole vaja visata õppetunde venitamine, lase koolituse võtta veidi rohkem aega, kuid siis selle eesmärgi saavutamiseks.

Kindlasti pidage meeles, et isegi väike viga venitades võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Ole ettevaatlik ajal treeningut. Tehes harjutusi võib prisutstvovie valu. Sa pead olema võimeline eristama oma tundeid: millised peetakse normaalseks venitamise ajal ja mis tähistavad viga ja võimalikke kahjustusi. Valu teinud õigesti, sport ei tohiks olla tugev, kuid veidi tõmmates. Kui teil tekib järsk, terav valu, lõpetage venitades. Püüa mitte testi paar päeva, kus on kahju sidemete. On oluline, et see on täielikult toibunud vigastusi.

Me peame õpetada iga päev. Aktiivsus kestab tavaliselt 30-60 minutit. Enne põhilised harjutused, mida vaja teha treeningut. See aitab soojendada lihaseid, sidemete ja liigeste valmistada venitada. Mõtle üks treening võimalusi. Seisa sirgelt, teha Mahi käed mõlemale poolele vaheldumisi. Kallutage keha ettepoole, järgige ringliikumine keha, esimene vasak, siis paremale. Workout täiendada võib hüpped köie, sit-ups, töötab kohas.

Hea viis soojendada lihaseid kümblustünn. Piisab istuda vees umbes 10 minutit. Pärast sellist vann on lihtne venitada lihaseid ja on oluliselt suurenenud paindlikkust keha.

Kindlasti lõpule soojenduseks edusamme jalgu. See harjutus täiesti soojendab lihaseid ja venitab neid nii hästi. Kui kiik, püüdke mitte kaotada oma jala kõrge, rakendades selleks suuri jõupingutusi. Aitab loomulik kokkutõmbumine ja laienemine majandustõusu ajal.

Niisiis, minna peamine harjutuste kompleksi sattuda lõheneb viimase kuu jooksul. Seisa jalad tõi kokku, tõsta oma käed üle oma pea. Mis väljahingamise painutada alla, pani oma käed tema jalad. Jõuda edasi rinnaga, ei pea painutada selg tahapoole. Ühe minuti pärast sissehingatava tõusu.

Istu, jalad, laialt levinud. Mis väljahingamise painutada keha edasi sirge seljaga. Palm panna põrandale või jalad. Venitamine täita üks minut. On hingata kohendama.

Tee oma parema põlve põrandal, tõmmake ees vasaku jala varba saata üle, palmid jääda poole. On väljahingamise õrnalt madalama piirnevad kubeme alla, simuleerides pikisuunalise nöörid. Lohistage üks minut. Siis tõuseb aeglaselt. Korda kasutada, muutes jala positsioone.

Jätkame koolitada sattuda lõheneb viimase kuu jooksul. Seisa jalad korraldada väga laialdaselt. Mis väljahingamise painutada, tema käed aru jala või sääre ja suunake rinnus vahel tema reied. Pärast minut, kanda keha paremale, pane käed ühel säärel ja lohista reide. Korrake kalle vasak jalg.

Jälgi eespool kirjeldatud valikut ja üsna kiiresti märkad, et sa muutunud paindlikumaks, jalg liigesed hakkavad täitma ka avalikustatud niidist. Peaasi on jälgida koolituse süsteem. Ja küsimus on - kui palju aega saate istuda string - Ära muretse. Ei ole vaja kiirustada ja teha jõupingutusi läbi valu. Iga päev siis lähemale oma eesmärke. Ja õigel ajal on sul võimalik teha lõheneb.