Dead Rod: tulemuslikkuse tehnikat, anatoomia ja märkmeid

Dead link - võimalus jõutõmme. Selle peamine erinevus võrreldes klassikalise varda seisneb selles, et jalad seisma jääma. Liikumine toimub ainult kulul tagasi. "Veojõu sirged jalad" Seetõttu kasutamise nimetatakse sageli. Ta on kolmanda tiitli - Rumeenia iha. Siin ilmselt rolli juured harjutusi ja silmapaistvalt edukas Rumeenia weightlifters.

Ülevaade

Harjutused on mõeldud kasutada biitseps reie. See viitab baasi ja peetakse raske, kuid see ei ole soovitatav teha surnud pull võimu stiilis. Kompleks hõlmab palju liigeseid ja lihasgruppe, kuid kehaasend, kus sportlane see loob suure koormuse selgroo. Basic harjutusi, mis nõuavad erilist hoolt, natuke, ja üks neist - surnud pull. tulemuslikkuse tehnikat tuleks tõrjuda nii palju kui võimalik.

funktsionaalne harjutused

Link ei ole ainult teatud õigus Lamaannuttaa, kuid ka tugevdab seda lihaste rühma. Selle tulemusena squats ja muud harjutused püsti seistes, sportlane tunneb veel kindel. Oluline on ka asjaolu, et harjutus ei koorma põlveliigese - koormus jaotatakse lihased jalad. See on tingitud asjaolust, et Hamstrings on väga tõhus stabiliseerimisel põlve, nagu ajakirjanduses stabiliseerida selg.

Töö lihased ja liigesed

Dead jõutõmme, seadmete jõudlust, mis nõuab kõrget kontsentratsiooni hõlmab mitut lihasrühmi. Peamine töö on tehtud hamstrings, kuid koormuse ka saadud erectors ja sääremarja lihaseid. See on põhjus, miks kaal mürsk peaks võimaldama sportlane maksimeerida kontrolli iga liikumist. Kui seda ei juhtu, koormus läheb teiste lihaste ja selgroo, mis on absoluutselt midagi.

Teine põhjus, et muuta liikuda kontrolli all - last põlveliigese. Mitte mingil juhul ei tohiks olla liiga palju, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Ühine veidi puhata, sportlane, salvestamine koormus lihastele, painutage põlvi veidi. Pagas ei tohi lahkuda lihaseid liigeseid. See põhi kulturismi seadus on eriti oluline see harjutus, kui surnud pull. Tehnika ei ole nii raske, peamine asi - vaadelda kõiki reegleid.

tehnika deadlifts

Esimene asi, mida pead tegema stardipositsioon - lähenemine mürsk ja pane oma jalad veidi kitsam õla (saad väikese mäe, suurendada vahemikus algatusel). Siis painutada jalad veidi ja kummardus kiirenemist barbell. Haardes peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt. Kukkumisel, võib vaagnale suunatakse tagasi tagasi tasakaalu. On aeg rakendada tõusu. Mistõttu on vaja sujuvalt reguleerides tasandil positsiooni tagasi. Ei ole vaja joonde täielikult koormust ei jäänud liigeseid. See on põhimõtteliselt kõik. Jääb ainult korrata algatusel 10-15 korda. Arvu lähenemisi, nagu alati, ulatub 3-5.

märgib

Tehnika jõutõmme lihtne, kuid see on mõned nüansid, mille rikkumine võib kaasa tuua vigastusi või lihtsalt puudumine tulemusi. Uurigem iga neist:

1. Treeningu ajal peaks järgima sama positsiooni jalad. Nad peaksid ainult pisut painutatud, et vältida ülekoormust põlveliigese. Allapoole kaldega ainult selga. Kraanid vaagnapiirkonna tagasi kui võimalik, kuid see ei tohiks mõjutada jalad painutada.
2. Et koormus võttis Hamstrings, mitte seljalihaseid, jalad peaks olema õla juba.
3. Post kulud kontrolli all nii palju kui võimalik vähendada alla. Mitte mingil juhul ei tõmblused ja "drop" seda.
4. Kurbus ei libise jalad, see ei ole klassikaline jõutõmme ja surnud pull. Tehnika Selle ülesande tähendab, et kael on lahti.
5. Pea peab alati vaadata tulevikku. Ei ole vaja langetada ja tagasi kõver. Selle tulemusena terad tuleb vähendada.
6. Käepidet saab olla nii otsesed ja tagurpidi ja isegi kombineeritud. See kõik sõltub isikliku mugavuse ja sportlane harjumusi.

Dead iha tüdrukud. tulemuslikkuse tehnikat

See harjutus on väga populaarne tüdrukud. Asi on selles, et see töötab välja lihaseid, et õiglasem sugu armastus. Kulturismis, paljud harjutused on universaalne meeste ja naiste. Et need harjutused hõlmavad surnud ja veojõu. Tehnika naiste erineb meeste metoodika. Me võime ainult tähele, et naised eelistavad sageli kasutada asemel tõstekangidega hantlid. Sel juhul peate veenduge, et teie käed lahti ei tule. Nagu haare, see sõltub ka isiklikke eelistusi.

anatoomiaomaduste

See harjutus on suurepärane trenni Lamaannuttaa ja üldiselt kogu taga jalad. Eelnõus kaudselt pikas seljalihaseid, nii et ärge valesti pärast tema hukkamist alustada seda kasutada nii hüperekstensioon. See oleks parim vastupidine hüperekstensioon. Hamstrings on väga oluline mitte ainult ilu, vaid ka jala tugevust. See on seotud stabiliseerimis- keha täitmisel muid alalise harjutusi. Seetõttu surnud link peaks sõlmima arsenal kõik sportlased, kes tahavad kujutada tugevate jalgadega.

Põlveliigese on koormatud, kuid õige, mõtestatud liikumine ei taaskäivitama. Sirge tagasi ja vaadata, ootan, lase lasti maha selgroo, mis on juba sageli toimib.

järeldus

Seega võime järeldada, et neile, kes soovivad olla tugev ja hästi arenenud jalad, täiuslik surnud pull. Tehnika seda harjutust on üsna mõistetav isegi algajatele. Peaasi - ärge unustage ohutusnõudeid.