Bench Svend: masinad, kommunaalteenuste ja ülevaateid

Iga sportlane on oma süsteem, programm, meetodite ja tehnikate arengule rindkere lihased. Bench Svend - piisavalt vana, kuid teenimatult unustatud viis rongi lükates rinnad.

Looja meetod

Karlsen Svend, Norra kere, on looja "haruldus" meetod pumbata rindkere lihased. Ütles sportlane - võitja mitmetel konkurssidel - üle oma õlgadel on kolm Euroopa ja üks maailma rekord. Korraga oli ta üsna hästi teada, paljud mäletavad suur mees fraasi "Võimsus Viking!", Mis ta alati hüüdis võistluse ajal.

Et oma teed pumbata rinnus nõuab kahe pannkook - ideaalne harjutus treeningut.

Kuna see harjutus on juba ammu unustatud, on ebatõenäoline jõusaalis keegi seda kasutada. Kui soovite üllatus oma kolleegidega, alustada seda harjutust, mis on üsna tõhus.

Klassikaline võtet

Me peame võtma kaks pannkoogid varre, kaalub umbes 5 kg. Vajadusel saab kaalu vähendada ja järk-järgult suurendada.

• Algasendisse. Pannkoogid mõjutamata tema käed rinnal, käed tuleb painutatud põlved ja küünarnukid suunaga erinevates suundades.
• On hingata, peaks lõikama pannkoogid ees rinna kõrgusel või veidi tõstes nende peopesad koos pigistada väga tugevalt, et pannkoogid ei ole langenud põrandale.
• Me naasta algasendisse, seega käituksid nii mitu korda, sest see on iga üksiku.

Esmapilgul tundub väga lihtne, kuid tegelikkuses on palju keerulisem Svend pink. Esiteks, see saab olema raske, kui saate töötada välja kergemat kaalu. Koolitada inimesi, mis selle pink on lihtne, võite võtta kolmanda pannkook, sel juhul täitmise on palju raskem.

Exercise hantlid

Kui te seda kasutada kodus ja sa ei pea laos pannkoogid, ärge muretsege - see harjutus saab teha hantlid. Kaal on valitud individuaalselt vastavalt oma taseme sobivust. Et alustada, proovige võtta kaks hantlid 5 kg, ja siis saate suurendada kaalu. Kangi vajutab üksteisele ja viib rinnus, küünarliigesed lahutust. Hinga ja vajutage hantlid ees, hingata tagasi vastupidises asendis.

Svend surumine dumbbells ei keeruliseks tehnika täitmise, kuid raske piisavalt füüsiliselt. See meetod ei ole tõhus meetod kulturistid, pigem on see kasulik üldise füüsilise arengu.

harjutus valetamine

See tehnika on natuke nagu klassikaline hantli surumine, kuid nad peaksid olema paralleelselt ja kokku pressitud. See tekitab palju stressi Pecs. Jätame käed, põlved samas laialdaselt kasvatatud madalaim punkt rindkere lihased on vähendatud, kui liikumine algab hantlid algasendisse. Bench Svend valetamine sobib rohkem uuringu rinna lihaseid kerge, kui põhilise kasutamise.

Kasu kasutamise

Inimestele, kes soovivad oluliselt paisutada oma rindkere lihased, täiuslik pink Svend. Tehnika seda harjutust on väga lihtne ja ei nõua palju oskusi. Siiski, kui te olete professionaalne kulturist, see pink on natuke vananenud ja ei too sulle palju head nagu professionaal. Ikka füüsiliselt täita pink Svend raske, sest mitte igaüks saab võtta kaks pannkoogid 10 kilogrammi. Seetõttu otsustab ise õige on harjutus peamine või ekstra.

See harjutus on kindlasti vaeva rinna lihaseid, algajatele sageli kurdavad, et nad arendada krambid rinnus. Sel juhul on vaja teha pausi, sest nii keha on öelda on väsinud.

kui viga

Sportlased, kes esimese läbi surumine, kaevates, et see ei anna tulemusi. Tegelikult on tulemus, pärast esimest lähenemisviisi, ja kui inimene ei märka seda, siis ta teeb pink Svend vale. Ühine vigu:

• tagaistme seljatugi, et hõlbustada;
• Sisestamine sõrmed aukudesse pannkoogid - see muudab lihtsamaks;
• liiga palju lahutatud põlved;
• kui te teete seda harjutust ei ole pannkook ja hantlid, need on keelatud aretada peale.

Tähenduses on see harjutus, et käed olid tihedalt pressitud pannkoogid / hantel.

Iga harjutus kulturismis võib põhjustada tõsiseid vigastusi sportlane seda ei juhtunud sel juhul on vaja teada järgmist:

• Kasutage ainult kaalu, mis mugavalt, ei ole lihtsalt võtta pannkooke kuni 10 kg, kui te ei ole endas kindel;
• ei ole vaja joonde põlved täielikult, nii et sa ei tõmba sidemete;
• järgige õige hingamine;
• Kontrollida oma peopesa, kui te lahti neist, pannkoogid võib langeda teile otse jalad, ning seeläbi pikaajalise kahju.

Kommentaarid kasutamise

On spetsiaalseid foorumeid sportlased, kes teavad seda tehnikat pumbata rinnakulihased jättes umbes Svend vajutage ülevaateid. Mehed räägivad hea stressi lihased pärast tema hukkamist. Paljud üsna teha 3-4 komplekti 10 korda, et saada soovitud tulemus, muutes pink Svend, kasuks kolossaalne kasutamise. Samuti öeldakse, et kodu on parim kasutada, et sa ei mõtle, ilma professionaalse tehnika. Tuleb märkida, et kui surumine dumbbells mõju on piisavalt hea, ei ole palju halvem kui pannkooke.

Naised praktiseerivate pink Svend märkis ka positiivseid tulemusi. Tüdrukud on samuti oluline hoos oma abs ja relvad, see harjutus aitab neil seda teha. Sisemine osa relvi ja vajutage saavad oma koormust, saavutades seeläbi soovitud tulemus.

Üldiselt spetsialiseerunud saidid on leitud enamik positiivseid kommentaare nii ajakirjanduses naiste ja meeste.

järeldused

Nii Svend pink saate teha:

• pannkoogid baarist (klassikalise versioon);
• millel ei ole neid seadmeid on võimalik kasutada tavapäraseid hantlid (need tuleb vajutada üksteise);
• Lamades selili hantlid.

Kui te olete professionaalne kulturist, siis see harjutus sobib ainult harjutuse lõppu, juhul sportlane või algaja treening kodus see võib olla ja kuidas põhi.

Täida pink võib nii naistele kui meestele. Hea koormust rinna lihaseid on vaja kõigile.

Et mitte vigastada ennast treenimise ajal, järgige ohutusnõudeid: ei võta liiga palju kaalu ja ärge püüdke täielikult ühtlustada põlved, et mitte saada nihestused.

Bench Svend üsna raske teha füüsilisele tasandile, see võtab kaua treening võtta kaalu üle viie kilogrammi. Pea meeles, et protsess lihaste pumpamiseks üsna pikk ja nõuab tohutut kannatust, ja sagedaste kordustega see harjutus aja jooksul toob soovitud tulemuse.