Tõhus komplekt harjutusi kaalus kodus

Paljud meist teavad, mida on vaja võtta meetmeid, et tugevdada teatud ala joonisel. Aga igaüks tahab teada parim komplekt harjutusi kaalust kodus iga päev, nii et see ei võta kaua aega, kuid see on seotud kõigi suuremate keha lihaseid. See on umbes liikide rühma, ma tahan teile öelda. Kõik koolituse eesmärk on kuskil tund. Kindlasti võtab aega pumbata lihased ja vabaneda liigse rasva probleemsetes piirkondades. Ole kindel, et 2-3 nädalat näete märgatavaid tulemusi.

soojenduseks

Alustame. Iga komplekt harjutusi kaalus kodus peaks algama soojenduseks. Seisa sirgelt ja käed on koostatud. Sa tunned nagu üle keha juhivad soojust? Nii et kõik on tehtud õigesti. Seejärel käivita asemel mõni minut. Aitab. Nüüd puder keha lihaseid. Seisa sirgelt, käed talje. Tehakse vaheldumisi tent edasi, tagasi ja külgsuunas. Oleme valmis.

Klassid salendav jalad

Ja nüüd mine kindlasti kõige aktiivsem. Tehakse füüsilisi harjutusi kaalulangus kasutama hakata jalalihaseid. Kõige tõhusam kasutamise selles valdkonnas - ründab jalad. Neid täita, püüdes hoida oma tasakaalu. Tuleb teha 10 korda iga jala. Nüüd tehke järgmist: selg sirgu, ettevõttest toetust, näiteks tagasi, põlve painutada parema jala ja võtab tema kõrvale. Tehakse 50 korda. Pärast sama teha vasaku jäseme.

Tugevdada abs ja talje

Ja nüüd on aeg teha komplekti harjutusi kaalulangus kodus külgedel ja kõht. Kas järgmised:

1. Põrandale pikali selili. Tõstke sirge jalg üles, Seejärel jätta neid. Kas 15-20 korda.
2. Esialgne seisukoht: istub põrandal, jalad veidi kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Teostab keha pöörlemise on õigus, siis vasakule.
3. Algasendisse: lamades selili põrandal, jalad kõverdatud. Käed tehase juht ja püüa tõsta paremat küünarnukki puudutada vasaku põlve ja vasaku - paremale. Selleks 20 korda.

Meie eesmärk - firma rinnad ja ilus käed

Mis edasi? Ära unusta kompleksi hommikul harjutusi kehakaalu kohta lihaseid rind ja käed. See on väga oluline. Lõppude lõpuks, esimene massikadu kaalust need kehaosad. Niisiis, tee järgmist:

1. Exercise hantlid. Kui te seda ei tee, ei ole suur asi. Vahetage hantlid on tavalised plastikust 1,5 liitrist pudelit veega täidetud. Niisiis, me läheme tagasi pink. Kui teie ja seda ei juhtu, saab panna kaks väljaheide koos. Võtke hantlid ja levib käed külgedel, siis painutada neid ja kokku panna ees rinnal. Nii korrata 50 korda. Suurepärane rongide Pecs.
2. Arm harjutusi. Seisa sirgelt, võta puupea ja mitmesuguseid toiminguid. On võimalik tõsta ja langetada käed üles neid ja seejärel küljele ja allapoole, ja nii edasi.

Niisiis, tõime sulle proovi komplekt harjutusi kaalulangus kodus. Lihasgrupid on sellega seotud. Kas seda regulaarselt ja kaalus tervist!