Tõhus dieet kaalulangus kõht ja küljed kodus

Mis algusega kevadel peaaegu kõik hakkab kontrollima oma keha, peaaegu iga kord leida vigu ta. Ja kõige talveõhtutel ja tee ümber TV lülitada voldid rasva kõhtu. See on kõige problemaatilisem valdkond, mis peamiselt omandab rasvakiht. Ja igal suvel riided rõhutavad need varud on kõige ebasoodsamas viisil. Seega on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid. Esiteks, me teid rahustada: tõhus dieet kaalulangus kõhuga ja külgedel. Nad ei nõua kulukaid või keeruline koostisosi, seega võite olla võimeline töötama neid kodus, kui seda vajate.

Dieet või sport?

See on igavene küsimus, mis laastab paljud naised. Ehk siis ei tohiks ammendab ennast piiranguid, vaid lihtsalt registreeruda jõusaal? Siis ekstra kaloreid põletada ja külgedelt sulavad enne meie silmad. Selgub, et midagi sellist. Cake sisaldab umbes 600 kalorit ning üks tund istungid saalis on sul võimalik kulutada umbes 200 kcal. Üks magustoit, oma menüü ei piirdu ning lisades tooteid veel 2000 kalorit, siis aeglaselt, kuid kindlalt kaalus. Ja oma klassi saalis toob kaasa ainult veidi suurenenud lihaste all rasvakiht, mis ei aita kaasa mahtude vähenemist. Ei, me ei saa öelda, et sport ei ole vaja või on kahjulik. Vastupidi, liikumine kaasa moodustamise ilus figuur, kuid kõigepealt on vaja kohandada võimu. Seetõttu uurime tõhus dieet kaalulangus kõht ja küljed ja jätkake äri.

Loobuma halbadest harjumustest

Mõelgem ikka veel hetk. Tavaline ainevahetus on äärmiselt oluline, et on võimalus kohandada oma välimust. Seetõttu täielik hoidumine alkoholi ja tubaka - see on esimene tingimus teele harmooniat. Tavaliselt loodud ainevahetust ja koristama seedetrakti allaneelamisel peaaegu võimatu. Iga tõhus dieet kaalulangus kõht ja küljed on määratud läbikukkumisele, kasutades mis tahes alkoholi, eriti õlle, mis sisaldab palju Fütoöstrogeenide ja selle liigse viib moodustamine pehme kõht.

Üldpõhimõtted toidu

See dogma, mis tuleb panna raami ja kinnitatud külmkapp, kui soovite mitte ainult leida, vaid ka säilitada suurepärane vorm näitaja. Kõik tõhus dieedid kaalulangus ja kõhu küljed algab mitte toitudega. Maiustused ja praetud toidud, paneeritud kotlet, või - kõik need tuleks eemaldada küljele. Alusel oma dieeti - see on veise- ja linnuliha, mereannid ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Unustage nälga. On vaja 5-6 korda päevas, see on selline menüü tagab järkjärgulise kaalulangus. Kalapüük ei tohiks olla liiga hilja. Söömaaeg puhastada telefoniraamatust ja lülitage televiisor ja arvuti. Keskendu söömine, süüa aeglaselt, kuulates oma tundeid. Soola, pipart ja vürtse kasutatakse minimaalsel hulgal, ja parem ja loobuma neile.

Cook köögiviljad, liha või mereande on parem paar. Toiduvalmistamisel kasulikke aineid minna vette, ja sel juhul, tervikuna. Päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett, kuid rohkem kui see summa ei ole soovitav, see on täis turse. Maiustused on täielikult loobuma, kuid see ei olnud just kurb, asendada need pähklid, marjad ja puuviljad. Siin on peaaegu valmis ja toitumine salenemisele kõht ja küljed naistele. Menüü nädala sul võimalik valida oma pakutud variantide või tulla oma. Lõpuks viimane tingimus - vähemalt 10 minutit päevas tuleks aeroobset treeningut. See võimaldab teil kiiresti põletada rasva probleemsetes piirkondades ja parandab vereringet.

valgu dieet

Täna, ainult laisk ei tea kasu valgu kaalulangus. See on põhjus, miks esimene toitumine salenemisele kõht ja küljed naiste kodus, mida me olema valku. Esimese valgu vaja organi poolt ehitusmaterjal, samuti katalüsaatori kõigi bioloogiliste protsesside. See tähendab, et loobuvad liha ja kala, siis teha rohkem kahju oma keha kui hea. Valk mitte ainult kiiresti küllastab, vaid ka pikka aega seedima ja seetõttu tunne nälga ei pruugi sulle külla päevasel ajal. Jälgige valku ei saa olla pikem kui 14 päeva. Kogu aeg oma toitu saab kanarind ja munad, samuti madala rasvasisaldusega jogurt. Siis tuleb järk-järgult tagasi normaalse toitumise.

triibuline toitumine

Teine variant - muutus valgu ja süsivesikute päeva. Nii te korraldate omapärane hoos, et ei anna keha ainevahetus aeglustub oodata läbi Ebasoodne aeg. Teiselt poolt, ei esine ja puudujääk teatud toitainete, nagu iga päev piirang kehtib ainult üks neist. Taluma selline dieet on ka palju lihtsam, kui järgmisel päeval väsitav menüüvahetust. Otsustades ülevaateid, see on väga tõhus on just see dieet salendav kõht ja küljed naistele. Menüü 10 kg võimaldab saada lihtsam vaid 20 päeva.

Niisiis, ühel päeval, valk, teine - süsivesikute. Valguallikas on kana ja muna ning süsivesikutel - peet, porgandid ja kapsas. Valk iga päev hommiku-, saate kokk muna ja kurk. Enne lõunat, keeda kana nahata. Niipea kui vesi keeb, siis kindlasti tühjendada puljong ja jätkata kokk. Umbes 700-800 grammi keedetud liha tuleb jagada järgmistesse sööki. On vaja juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja saadi soola.

Süsivesikud päevas võib nimetada köögivilja. Päeval lubatud võtta pool kilogrammi köögivilju. Valmista salat hommikul, võttes 0,5 kg kapsas, peet ja porgandid. See peab olema jagatud umbes 8 sööki, iga kord, kui summa söönud peaks olema umbes 1 tassi.

Express-dieet

Kõik juhtub elus, see on oluline sündmus ja kleit valmis seekord, kuigi nalezaet, kuid talje on selgelt paistab välja, mis ei tohiks olla. Sel juhul pead kiiresti tegutsema. Toitumine väga ei soovita kasutada sellist erakorraliste meetmete, jättes neile ainult kõige äärmisel juhul, sest mida on läinud kiiresti tulevad varsti tagasi, nii et isegi lisandiga. Aga informeerimise eesmärgil peaksime pidada ja selline dieet salendav kõht ja küljed naistele. Menüü nädala ei ole liiga keeruline või tühi, kuid see nõuab teatud kokkupuudet. See dieet võimalusena nähakse nelja söögikorda.

Sisu sõnaselget toitumine

Hommikusöök ei tohiks kasutamata jätta. See on oluline toidu, mis laeb teile energiat ja tervist. Te võite valida ükskõik valikutest või asendades need nagu energia potentsiaal. Seega, nagu hommikusööki võib toimida 130 g madala rasvasisaldusega kodujuust, ja oranž või 200 grammi kohupiima ja õuna, aurutatud keeva kaerahelbed kuivatatud puuviljad (3 lusikad teravilja ja 3 Kuivatatud ploomid või aprikoosid), 40 g maisi leib, puistatakse paprika, 1 keedetud muna ja leiba. Nagu näete, see ei ole nii halb, et alustada dieeti salendav kõht ja küljed naistele. Menüü nädala, siis võib joonistada ise kohe, või olla iga päev. Nagu suupiste üks kord päevas või 2 õuna 3 spl värskete marjadega, 1 apelsin.

Lõunasöök - sööki on väga oluline, see on peamine tasu energia ja toitainete. Saate valida 250 g kana grill ja salat köögiviljade või 200 g keedetud kala ja aurutatud köögiviljad, köögiviljasupp ja 1 muna, supp valmistatud köögiviljad ja natuke juustu. Õhtusöök peaks toimuma mitte hiljem kui kuus või seitse kella õhtul. metoodika autor kutsub meid 100 g keedetud liha ja sama palju keedetud oad või 2 ahjukartuli ja salat või 200 g keedetud oad, 1 muna, purk 200 g keedetud kana, 2 tomatid ja kurk või valida 200 grammi hautatud mereande.

monodiets

Muidugi näljastreik või võimu üksnes õunad (keefir, tatar, riis) - on esimene asi, mis pähe tuleb, kui soovite tõhus dieet kaalulangus kõht ja küljed naistele. Menüü nädala sel juhul on väga lihtne. Hankides õige toode ja trikk on teinud. Aga tegelikult selline dieet muutub ainevahetushäire ja lööb seedeorganite. Ja kui selle dieedi põhitõed on köögivilja või puu, keha kannatab endiselt vähene valgu, katkestades oma lihasmassi. Seetõttu on need valikud kehtivad ainult versiooni mahalaadimise päevast või mõne selle elemendi, näiteks asendamine õhtusöök jogurt.

Neile üle 50

Nagu me vanuse, meie keha muuta. In 30 aastat, ainevahetust saab veel meile andeks friikartulid ja kuklid, samuti teatud rasva ja süsivesikute toidud. Samas, kui sa välja 50, mida on vaja teha kohandusi toitumine või siis kaalus pidevalt. Aga jälle me kinnitan teile, et näljastreiki - ei ole lahendus, peame sile toitumine salenemisele kõht ja küljed naistele. Menüü nädala peaks koosnema puu- ja köögiviljad, lahja liha ja kala, piimatooted ja täisteratooteid. Kalorsusega dieediga kaalulangus periood peaks olema mitte rohkem kui 1000 kcal päevas. Sellel joonisel on paigutatud 200 g keedetud kana või kala, 1 muna, 100 g teravilja vesi, 200 g rasva kodujuust, samuti kapsasalat, porgandid ja roheline ja mõned puuviljad. Muidugi, kõik ilma soola, suhkru ja leiva või jahu ja kõik toidud tuleb keedetud keetes. Dieet salendav kõht ja küljed naistele üle 50 aasta peaks olema väga ettevaatlik, sest keha ei talu erinevaid löögid, sealhulgas terav piirangud toitaineid. Paast päeva - see ei ole sinu valik, kehakaalu peaks nüüd minema aeglaselt ja väga pehmelt.

Tooted, mis aitavad kaasa kaalulangus

Tahaksin öelda, et ei ole optimaalne kõigi dieedi salendav kõht ja küljed naistele. Menüü nädala olema põhineb omadused organism, samuti summa liigne kilogramm. Anname toitude loetelu, et edendada kaalulangus ja hoides seda samal kaubamärk. See kaerahelbed, mis on hea maitse kvaliteedi ja sisaldab tärklist, mis kiirendab ainevahetust. Teisele kohale oad on suurepärane valguallikas puudumisel rasva. Par oad ja läätsed saab kasutada. Pruun riis vastandina valge - allikaks kasulik kiudaineid. Kikerhemes maha teiste liblikõieliste valgu kogust, kuid erineb tasakaalustatult aminohappeline koostis. Lõpuks, oder - see on väga kasulik ja madala kalorsusega. Need tooted tuleks kindlasti lisada dieeti, kui teil planeerida toitumine salenemisele kõht ja küljed naistele. Menüü on see olla veelgi mitmekesisem ja kasulikum.

Toitlustamine tuleks tasakaalustada

Täna pakub selliseid erinevaid süsteeme kaalulangus, mis võib olla raske otsustada, kumba eelistada. Seetõttu on kõige tähtsam arvestada aluspõhimõtted mis peavad olema täidetud toitumine salenemisele kõht ja küljed naistele. Menüü nädala, vastuseid millele lisanduvad kõige hea, on ehitatud suhte alusel: 15% valku, millest pool peaks olema loomsed 55% süsivesikuid, 95%, mis tuleb kajastada puu- ja köögivilja ning 30% - rasvasisaldusega, üks kolmandik, mis langeb taimsetest allikatest. Seega teil ehitada isegi toitumine, kuid eluviisi, mille järel, siis ei kannata liigse kehakaalu.

kehaline aktiivsus

Sageli oleme veidi murettekitav, kui tegemist on sportliku treeningu. Kuid kõik ei ole nii halb. Lõppude lõpuks, parim koosmõju pakkudes toitumine salenemisele kõht ja küljed naiste ja kasutamise. Suurepärane teostus saab jalgsi. Just 30 minutit päevas annab reaalset mõju ühe kuu jooksul. Kui harjuda, lisab sellele koolitusele vits 5-10 minutit päevas, samuti kõhu harjutusi, 30 liftide ülemise ja alumise keha. Lõpuks suurepärane võimalus oleks jooksmine ja hüppamine köis.