Dukan Dieet - Mis on oma olemuselt

Dieet Ducane kuulub tuntud prantsuse dietoloog Pierre Dyukanu mis seisneb sisaldava toidu tarbimisest väikeses koguses süsinikdioksiidi. Seda protseduuri tuleks järgida mitu kuud. Kui teil on soov, võite võtta seda dieeti aluseks õigest toitumisest tulevikus, sest see mitte ainult ei võimalda teil kaotada ja ei saada ülekaal, vaid ka puhastab keha ja normaliseerib reaalkursi.

Prantsuse Dukan Dieet põhineb 4 etappi, millest igaühel on oma reeglid. Kuid üldiselt, meetod hõlmab paari ühiseeskirjad järgmist liiki:

• Dieet armastab juua rohkelt vedelikku. Kogu kursuse sa peaksid juua vähemalt 2 liitrit puhast vett iga päev.
• Söö kaerakliisid iga päev
• See on kindlasti jalutada värskes õhus vähemalt 20 minutit iga päev.
• Osaleda kehalise.

Ducane toitumine on eriti tõhus, tähtis ainult järgida kõiki reegleid kõik 4 faasi tehnikaid. Igal nädalal te kaotate 04:57 kilogrammi.

Eriti dieedi ja Duke menüü

Esimese etapi dieedi, mida nimetatakse rünnak. Siin sa pead viskama 05:58 kilogrammi. Praeguses etapis seedimist rasvkoes toimub siiski lühiajaline ebamugavust valmistada: suukuivus, juuresolekul kerge lõhn. Toidu päeva arvutatakse teie kehakaalu põhjal. Näiteks ülekaalulise kümme ja kakskümmend kilogrammi nõuavad 3-5 päeva. Liigne kaal 20-30 kilo - 5-7 päeva. Rohkem kui 30 kg - nädalas.

Menüü "rünnak" nõuab valku. Sa ei saa endale lubada maitsta kana-ja kalkuniliha, lahja sink, vasikamaks, kala ja mereannid. Samuti ei ole välistatud, toitumises munad, piim rasvasisaldusega tooteid. Ära unusta süüa 1,5st / L kaerakliisid.

Oma päevase toidukoguse, teil on jätta lambaliha, loomaliha, sealiha, vasikaliha, küülik, parte ja hanesid, samuti suhkur.

Teine etapp toitumine nimega "cruise"

Siin peaks vahelduma kaks dieedid - ja taimse valgu. Alternation sõltub täielikult nõutava arvu tühi kaal:

• Kui alla kümne kilogrammi alternatiivset valk: aedviljad, 1: 1 päev.
• Kui enam kui 10 kg, vahelduvad valgud köögiviljad, 5/5 päeva.

Selles faasis ei unusta kasutada 2 spl. l. kaerakliisid iga päev. Samuti saab ravida ennast ükskõik köögiviljad, ainult isbegayte voschi sisalda tärklist (kartul, hernes, uba, läätsed ja avokaado). Võite keeta, röstitud köögivilja või süüa toorelt. Vältida söömist riisi ja teraviljad.

Nagu eriline sort Ducane toitumine võib ravida ennast erinevaid vürtse, adzhika, kuum pipar, piim, marineeritud kurk, küüslauk, želatiin. Aga pidage meeles, et sellest nimekirjast tuleb valida välja ainult 2 toodet.

dieet või konsolideerimise kolmanda etapi

See etapp tähendab lujittamisprosessissa saavutusi sel ajal kaalu. Dieet seda tüüpi faasi mitmekesine, ideaalne kõik tooted esimese etapi teine köögivilju tuleks tarbida päevas üks portsjon puu-, 2 viilu leiba, küps juust, kaks korda nädalas saab süüa toidud tärklisesisaldus.

Praeguses etapis dieeti tuleks suurendada tarbimist kaerakliisid , et 2,5st / l.

Neljas etapp nimetatakse stabiliseerimise

Sa pead järgima kaks peamist reeglit: üks kord nädalas, süüa puhast valku. Soovitav on neid esile üks päev. Daily jook 3st / L kaerakliisid. Ülejäänud saate endale lubada süüa kõik soovid, natuke.

Dukan Dieet - Plussid:

• Jääda oma dieeti võib olla kodus. Ja tööl.
• Puuduvad piirangud aega ja kogus toitu.
• Dieet ei agressiivne.
• See on suurepärane motivatsioon.
• Tehnikat tõhusalt.

Dukan Dieet - miinuseid:

• Tegemist võib olla puudus rasvu.
• Dieet ei ole päris tasakaalus.
• Ketokehade toodetakse vähendades isu.