Söö õigus: kui palju kaloreid vajate päevas

On tuntud, et igaüks, kes tahab kaalust alla võtta, peate piirata kalorite tarbimist. Päeval peab naisorgan keha olema vähemalt tuhat kalorit ja mehe keha - tuhat kakssada. Need on "madalamad" normid neile, kes soovivad liigse kilogrammi vabaneda.

Selle piiri alla jääva päevamenüü piirang võimaldab teil lühikese aja jooksul kehakaalu kiiresti kaotada, kuid see on peamiselt vee ja lihaskoe kaotuse tõttu, kuna keha töötleb seda energiat palju kiiremini kui kogunenud rasv.

Lisaks sellele kahjustab tervislikkus menüüd, mis pakub päevast väiksemat kalorikursust kui pikaajaline kasutamine. See viib toidulisandite puuduseni, ähvardab sapikividega ja nõrgestab südant. Kalorsuse sisalduse vähendamine alla 800 kcal päevas mõjutab aju toimet ja võib peagi põhjustada anoreksiat.

Kui palju kaloreid on vaja meeste ja naiste jaoks päevas

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peaks inimene sööma umbes kaks ja pool tuhat kalorit päevas. Samas on naiste puhul ülempiir kaks tuhat kalorit. See on umbes, kui palju kaloreid päevas on vaja, et hoida stabiilne kaal.

Üldiselt määrab organismi vajadus selles või selles kalorikogus mitmete tegurite poolt. See on vanus, kaal, talje suurus ja loomulikult füüsilise aktiivsuse tase.

Praktikas arvutamiseks, kui palju kaloreid vajate päevas igal juhtumil, peate selle puzzle lahendama. On vaja võtta arvesse kõike, mida imendub toiduga ja see põletatakse. Selle probleemi lahendamiseks ja õppimise tegemiseks ümberarvutamiseks konsulteerige toitumisspetsialistiga.

Selleks, et kiiremini ja lihtsamini arvutada, kui palju kaloreid päevas on vaja, on olemas spetsiaalsed tabelid. Neid arendasid spetsialistid, järgides FAO, rahvusvahelise põllumajanduse ja toiduainetega tegeleva organisatsiooni soovitusi. Igaüks saab sisestada oma vanuse, lääne, vööümbermõõdu ja kehalise aktiivsuse, et arvutada, kui palju kaloreid tuleb päevas süüa.

On olemas veel üks meetod päevase kalorsuse määra arvutamiseks.

1) Esialgne arv on teie kaal. Me saame sellest 20% (näiteks kaal 50 kg, me vajame seda numbrit - 10).

2) Järgmisena tuleb arvestada kehalise aktiivsusega. Valige sobiv element ja korrutage arv, mille varem saite:

0,2 - kui teil on istuv töö;

0,3 - kodutöö ja väikeste jalutuskäikude juuresolekul;

0,4 - kui teie päev liigub;

0,5 - regulaarselt spordiga.

Saadud number lisatakse esimeses lõigus saadud tulemusele. Näiteks kui kontoritöö on väike, siis 10 x 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Seejärel korrutatakse ülalnimetatud kogus 10% võrra, et arvestada organismi energiakulu toidu seedimisel 14 X 10% = 1,4.

4) Lisage kõik tulemused ja korrutage 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25.4X100 = 2540. See on päevane kalorite tarbimise määr.

5) Et võtta arvesse vanuse tunnuseid, kui olete üle 20-aastane, arvatakse maha 10% iga 10 aasta järel. Näiteks on teil 30 aastat vana, siis 2540 - 10% = 2286.

Kaloreid ja toitaineid

Hea kaloritooted on need, mis annavad organismile mitmesuguseid toitaineid ja mitte ainult ei rahulda nälga. Ilma nendeta pole keha korralik toimimine võimatu, mis peegeldub eelkõige naha, küünte ja juuste seisundist. Inimkeha on Kõigekõrgematu suurepärane looming, kuid see ime nõuab igapäevast hooldust. Tervise ja hea seisundi aluseks on igapäevane tasakaalustatud toitumine.

Mõnikord me ei mõista, et meie keha nõudmised on väga kõrged. Selleks, et tagada selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud elemendid, tuleb igapäevaselt vaja umbes kuuskümmend toitu. Nende hulka kuuluvad aminohapped, polüküllastumata rasvhapped, makroelemendid (kaltsium, raud, fosfor, jood, kaalium, magneesium, naatrium, väävel, kloor), mikroelemendid (tsink, mangaan, vask, koobalt, seleen, molübdeen, fluor, nikkel, kroom , Räni, vanaadium, titaan), samuti vitamiine ja erinevaid ühendeid (vitamiine A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, foolhape, lipohape, para-aminobensoehape, pantoteenhape, Koliin, rutiin, inositool). Toit peaks sisaldama ka piisavalt kiudaineid, mis aitab eemaldada toksiine kehast ja tagada õige ainevahetus. Seega võib öelda, et mida parem on toit, seda rohkem toitaineid see sisaldab.

Sellist toitu võite mitte ainult täita kõhuga, vaid ka hoolitseme südame, aju, silmade ja luusüsteemi normaalse toimimise eest. Seega, kui toit sisaldab palju toitaineid, võib selle poolt tarnitud kaloreid nimetada heaks.