Mis sisaldab jood, milliseid tooteid ta kõige rohkem?

Normaalne toimimine inimkeha sõltub piisaval arvul olulisi mikroelemente. Üks tähtsamaid on jood. See on seotud kasvu ja arengut lapse eest vastutab hormonaalset tasakaalu kehas ja normaalse toimimise kõik elundid. Aga probleem on, et see ei ole sünteesitakse organismis. Ja me peame tagama päevadoosi vähemalt 100-150 mg joodi toidu. Kui seade on tasakaalus, see probleem ei teki. Aga tänapäeva inimene kasutab sageli mittevastavad ja halva mikrotoitainete tooteid. Seetõttu on vajalik, et teada, mis sisaldas joodi suures arvus ei tunne selle puudumine. Kui te alati need toidud oma dieeti, palju terviseprobleeme saab vältida.

Mis keha vajab joodi

See on üks kõige olulisemaid mineraalaineid tervislik toimimine kõik keharakud. Jood täidab järgmisi ülesandeid:

• normaliseerib kilpnäärme;
• osaleb arengu vajalikud hormoonid;
• See toetab normaalset toimimist aju;
• parandab vaimset võimet;
• See tugevdab immuunsüsteemi;
• reguleerib rasva ja süsivesikute ainevahetust;
• taastab rakke närvisüsteemi, suurendades stressitaluvusega;
• parandab naha, juuste, küünte ja hammastega;
• See stimuleerib väljund toksiinid ja ainevahetusproduktide;
• See aitab võidelda infektsioonidega;
• See parandab jõudlust ja meeleolu.

Sümptomid puudumine selle mikroelemendi

Vähesed inimesed peegeldab seda, mida sisaldub joodi. See ei ole alati halb enesetunne ja häire tervisele võib olla seotud selle nappus. Paljud sümptomid, millest oli võimalik vabaneda suurendades lihtsalt joodi kogus toidus, võetakse sümptomid teisi haigusi. Seetõttu on parim endokrinoloogi juuresolekul sellise patoloogiate:

• uimasus, letargia, apaatia, depressioon, ärrituvus;
• kõrge vererõhk, ateroskleroos;
• sagedased peavalud;
• mäluhäired;
• nõrkus, väsimus, lihaste valu;
• südamerütmi häire, õhupuudus;
• turse, siniste ringidena tema silmad ;
• vaimne alaareng lastel;
• kuiv nahk, juuste väljalangemine, haprad küüned;
• sagedased külmetushaigused;
• kaalutõusu.

Kuidas parandada puudumise joodi

Organismis see mikroelement ei toodeta ja ei kogune. Seetõttu on vajalik igapäevase täiendamise selle väljaspool. Statistika järgi on praegu kuues kogu inimkonna puudub joodi. See on eriti ohtlik lastele. Kümnendik kogu vajaliku joodi inimene saab läbi õhu ja vee, ülejäänud peab tulema toitu. Ja me peame teadma, mida sisaldub jood, et vältida tõrkeid keha.

Aga probleem on ka asjaolu, et enamik mikroelementide on hävitatud kuumtöötlemise tooteid. Kaotatud ja mõned joodi. Samuti viib puudus organismis. Seetõttu tooteid, mis sisaldavad joodi, eelistatult värskelt tarbimiseks. Tegemist võib olla ka välja pandud või küpsetatud allutades termilise mõju nii vähe kui võimalik.

Enne sa leiad, et sa pead olema, et korvata puudumine joodi, on oluline mõista, kui palju see peaks tulema toitu. Igal inimesel on individuaalne määra. Näiteks beebide peab olema 50-90 mikrogrammi õpilased - 120 ug, noorukite ja täiskasvanute ja 150 mcg päevas. Mõningatel juhtudel, näiteks raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal või haiguste kilpnäärme joodi annust tuleb suurendada kuni 200 mikrogrammi.

Mis toiduained sisaldavad kõige joodi

Et toit keha saab piisavas koguses seda mikroelement, on vaja leida tasakaal oma dieeti. Me peame leidma kiirusega jood, vajalik normaalseks funktsioneerimiseks kilpnäärme ja teiste organite, see on iga inimese. Seetõttu on võimatu täpselt öelda, kui palju ja mida süüa, et kompenseerida puudust selle ainega. Aga selle sümptomid puuduvad tuleks lisada dieeti rikkamaid neid tooteid. Suurim kogus joodi leidub toidus:

• merevetikad on väga palju ja see on kerge seedida;
• kala, eriti mere - kilttursk, lõhe, tuunikala, heeringas;
• tursamaksa, punane muna ja kalaõli;
• Puu- meister jood sisu on hurma ja palju see maasikad ja viinamarjad;
• Seal ta ja teraviljatooted, näiteks tatar ja kaer;
• täispiima, naturaalne või, juust;
• munakollast;
• liha veise-ja linnuliha.

Jood mereannid

Sellised toidud parim kompenseerib puudus käesoleva mikroelement. Kõik Mereliikide koguneda joodi otse veest. Ja me teame, et enamik neist on ookeanis. Erinevate mereandide sisaldavad suures koguses joodi. Näiteks ainult 100-150 grammi merevetikad suudavad korvata oma igapäevast norm. Lisaks on soovitav lisada dieeti kõige merekalad - lõhe, tuunikala, hiidlest, tursk, lest. See peab olema natuke rohkem, sest kuumtöötlemise joodi poole kadunud. Me ei tohiks unustada, nagu mereannid rannakarbid, krevetid, kalmaarid, austrid ja krabid. Neid peetakse hõrgutisi, kuid peale kõike muud, ja väga kasulik.

Piimatooted, mis sisaldab joodi

Aga mitte ainult mereannid saab kompenseerida puudust see mikroelement. Klaas värsket täispiima sisaldab 30-40% päevasest normist joodi. Palju see ka koor, kondenspiim, juustud, eriti töödeldud, kodujuust ja jogurt. Seetõttu piimatooted annab talle mitte ainult piisava koguse kaltsiumi ja D-vitamiini Kui see on väiksem suhtes neid kuumtöödelda, võivad nad kompenseerida puudust joodi. Eriti oluline lisada piimatooted toidus lastel ja noorukitel, ja rasedatele.

Jood taimseid toite

Väikeste koguste mikroelementi on leitud ka, et suurendada. Eriti kui puu- ja köögivilju kasvatatakse piirkondades mere lähedal. Mis sisaldab joodi suurimaid koguseid? Enamik koguneb see rohelus, eriti peterselli, apteegitilli ja spinat, paprika, küüslauk, brokkoli. Palju joodi küpsetatud kartulid, porgandid ja kapsas. Puu- pöörata tähelepanu hurmaa, viinamarjad, virsikud, ploomid ja jõhvikad. Palju joodi selliseid eksootilisi puuvilju kui ananass guajaav. Kui puu- ja köögivilja kasvatatakse maad rikkad selles mikroelementi vaid kilogrammi värske puu- päevas täidab selle puudumine.

Mis veel sisaldavad joodi? Ära unusta selliseid vajalikke tooteid meie laua kui teravilja. Palju joodi tatar, kaerahelbed, nisukliid, sepik. Me peame püüdma neilt nii vähe kuumtöötlemise võimalik.

Kuidas muidu korvata puudumine joodi

Esiteks, pöörama tähelepanu vee. Isegi tavaline vesi sisaldab joodi. Joomine vähemalt 2 liitrit päevas, saad umbes 30 ng see mikroelement. Lisaks elavate inimeste mere lähedal, on jood, hingata seda õhku. Kõik kohalikud köögiviljad ja puuviljad on rikkad need mikrotoitaineid. Aga piirkondades, kus joodi pinnas on väga väike, siis lisatakse paljudes toiduainetes. Sagedamini - soola. Aga tasub meenutada, et pikaajaliseks ladustamiseks, samuti kuumtöötlemise joodi sisaldus väheneb. Piirkondades, kus pinnas on kehv selles mikroelement, lisatakse see mineraalvesi, mahlad, piimatooted ja leiba.

Apteegid võib saada ka toidulisanditest ja vitamiinide ja mineraalainete preparaate kompenseerida joodi defitsiit. Aga enne nende kohaldamist tuleks konsulteerida arstiga. Et korvata puudust joodi saab kasutada "Jood-Active", "Jodomarin", "Jood-Balance", "kaaliumjodiidi" ja teised. Aga tasub meenutada, et see mikroelement seedida neist hullem kui tooteid. Lisaks teatud ainete aeglustada imendumist joodi. Seetõttu on vajalik, et tarbida vähem toitu ja ravimeid, mis sisaldavad broom, rauda, mangaani, kaltsiumi, koobalti, liitiumi.

joodi üledoosi

Liigne käesoleva mikroelement mitte vähem ohtlik kui puudumine. Niisiis, enne kui teada, mis sisaldab jood, milliseid tooteid ta kõige rohkem, tuleb teil konsulteerida oma arstiga. Tõepoolest, teatud haiguste kilpnääre täiendavaid sisenemist keha võib olla ohtlik. Asjaolu, et seal oli üledoosi joodi saab aru sümptomid:

• häireid kilpnäärme;
• järsk langus kaalust kõhnumise;
• nõrkus, lihaste atroofia, higistamine, värisemine käed;
• alguses välimus hall;
• ärrituvus, nutmine, unetus;
• allergilised reaktsioonid;
• kõhulahtisus, häireid mao ja soolte.

See on väga oluline pöörata tähelepanu toitumine. Kui see on mitmekesine ja tasakaalustatud, palju terviseprobleeme saab vältida.