Õige toitumine 1200 kcal (menüü nädalal): arvustust

Nagu juba ammu tõestanud teadlased, kaalulangus toitumine on väga ohtlik inimese tervisele, kui te ei tea reegleid vastavust.

Norm kaloreid, et tuleb tarbida tänapäeva inimene ilma oht ülekaaluline, keskmiselt 2800 puudumisel füüsilist tööd ja kuni 4200, kui raske töö, näiteks kaevanduse või tehases.

Kiireloomuliste kaalukaotus toitumisspetsialistid soovitavad sööki 1200 kalorit. Menüü nädala (enam kui arstid ei soovita kuritarvitama sellised piirangud) võimaldab kehal vabaneda liigsed 5,10 kg, mis on ka eraldi.

Probleem tänapäeva inimese

Inimloomus on selline, et iga piirav mõju psüühika või põhjustada kiire tagasilöögi. Vana mees ei olnud probleeme ülekaaluga, sest toit oli mineeritud jahindus ja kogumine. Püütud, tappis, siis ma olen rahul.

Kui inimkond on õppinud kasvada köögiviljad, puuviljad ja teraviljad taltsutatud ja sai nuumata veiseid tapmiseks hakkas suremus, liigsöömine mao infektsioonid ja diabeet. Vana filosoofid kutsus oma kaasmaalasi mõõdukalt, kuid käsikiri allikad räägivad kuulsa Roman orgies, kui taga laual ei tulnud välja päeva.

Kaasaegne inimese probleem peitub mujal:

• Esiteks, paljud inimesed ei tegele füüsilise aktiivsuse kas sest laiskus või puudumise tõttu aega või raha.
• Teiseks, enamik inimkonna on kolinud tarbimist rafineeritud toiduaineid millel puudub igasugune toitainete, mis kasutatakse mõjuta puhastamine keha või selle küllastus.
• Kolmandaks moodustavad praegu taasavamist mõiste "õige toitumine."

Menüü nädala 1200 kcal (iseloomustused, kes on proovinud nii süüa, see on kinnitatud) on lihtsam jälgida lühikese aja kui süüa pidevalt hästi.

dieeditüüpidega

Iga toitumine - see piirang, vaid mõned neist on kasulikud ja tagasi mehe elu ja tervise, samas kui teised kannavad haigust ja kurnatus ja mõnikord surmaga.

Kasulik toitumine dietoloog määratud ka mis tahes haigus või operatsioonijärgsel perioodil. Inimesed ei saa aru, et kui nad algselt toidetud, kui nad "arst määras", mis ei olnud terviseprobleeme. Sisuliselt need dieedid - piir kasutada kahjulike toodete ja nende valmistamismeetoditega (näiteks praadimise, suitsetamine).

Lugeda kahjulikuks toitumine ajutiselt piiratakse võimsus 1200 kcal. Menüü nädala selle dieedi soodustab dramaatiline kaalulangus, kuid tagajärjed pärast üleminekut tavaline tooted on tihti katastroofiline.

Aga kui sa tõesti vaja kiiresti kaotada paar ekstra kilo, siis on parem teada, kuidas seda õigesti teha.

Mis 1200 kalorit?

Nad teavad, kogemuste, kes olid dieedil, mitte iga piirang toitumine viib põletavad rasva kiht. Sageli asemel see kannatab lihaskoe, mis on väga ohtlik üldist tervist. Sama siseorganeid võib mõjutada. Näiteks inimese neeru püsiks vajaliku rasva. Kui ta "sulanud" juhtuda longus ühe või mõlema neerud.

Toitumine, lugupidav seotud nende eriala, ei ole soovitav üle 3 päeva, järgima võimsus 1200 kcal. Nädala "venitada" Nende katsete saab ainult loal ja järelevalve all arst.

Mõned inimesed usuvad, et 1200 kcal - ohutu piir, mis ei too kaasa pöördumatuid muutusi organismis. Lisaks toidu piirangud, paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, on muuta oma harjumusi. Näiteks on 5 korda päevas ja juua rohkem vett.

Õige menüü

Keskmiselt igapäevane menüü peaks olema planeeritud nii, et hommikusöögi moodustas 25% toidu lõunaks - 10%, lõuna- - 35%, pärastlõunal suupiste - 10% ja õhtusöök - 20%. Sellise jaotuse ei oleks tugev masendus, peavalu, mis on sageli kaasneb kasvav õhuke ja depressiooni.

Valtsimine menüü me ei tohiks pimesi kasutada kellegi teise retseptid, kuna iga keha on erinev, seega valik tooteid tuleb nende vajadustest lähtuvalt.

Toode "ostukorvi toitumine" peaks sisaldama kõiki oluline toodete, mis mõjutavad terve toimimine organismi ja raku jagunemist. Niisiis, 1200 kcal toidu (nädala menüü) peab sisaldama:

• Rasvad vastutavad hormooni tootmist, struktuuri närvikoe ja rakumembraanid.
• Kasulik süsivesikuid, mille peamine ülesanne, mille - on energiavarustuse ja õige ainevahetust.
• Valgud vastutavad normaalse siseorganite, lihaskoe ja vedeliku.

Kui võim on piiratud hulk kaloreid, see on vajalik terve elu aktiivsus ainete keha seda antakse.

Dieet: Day esimene

Enne kui teha menüü 1200 kcal päevas, retseptidega, et paremini mõista esimese 3 päeva ja seejärel põhjal tervisele, planeerida mõistlik jätkamine toitumine.

Üks "õrn" tarnevõimalusi Päev 1:

• Hommiku-, vahusta muna 3 spl. supilusikatäit vett ja kuumuta Omletti väikeses koguses taimeõli viilud (50 g) sinki.
• Lõunasöök saavad nautida viilu of täisteraleivast koos moosiga (no suhkur) või 150g jogurtit (0%) lahustati 2st lusikad kaerajahu.
• Lõunaks valmistada aurutatud köögiviljad lisamata rasva ja 2 kana kotletid auru.

• Pärastlõunal tee on parem süüa peotäis kuivatatud puuviljad, nagu nad pakuvad täiendavat energiat ja vähendada söögiisu.
• Õhtusöögi Keedetakse 200 g valget liha või kala ja lisage salat (200-300 g) taimse mis ei sisalda tärklist.

Pidage meeles, et kui nõust õli, ainus köögiviljade ja väga väikestes kogustes.

Menüü teisel päeval

Oluline on meeles pidada, et sel toitumine tuleb juua rohkelt vett elueerida toksiinid ja jäätmed keha ja ei imendu vereringesse.

• Riivi porgandid hommikusöögiks (100 g), lisage taimeõli kokk valgu omelet (100-110 g) ja süüa koos viilu (20 g) täisterasepikut.
• Lõunasöök - madala kalorsusega jogurt, iga puu.
• Lõunaks ettevalmistamise kartulipuder vee lisamata õli guljašš liha hautis sibul ja porgand väike kogus õli, vee ja tomat.

• Snack - küpsetatud õun.
• Õhtusöögiks kustutada valge liha (100 g) taimeõlis koos väikese koguse.

Keeping õige toitumine, menüü nädala (1200 kcal) tööl võib varieeruda suupiste vormis käputäis kuivatatud puuviljad, mis parandab oma aju ja tõsta oma piiritust.

Retseptid kolmandal päeval

Kolmas päev peetakse pöördepunktiks, kuna see on nüüd hakanud tunda puudumine toitainete organismis. Et tal elada ilma negatiivsed tagajärjed, peaks olema veidi hellitatud.

• Hommiku-, teha teed või kohvi piimaga, et suhkrut ei ole, keedetud veiseliha keele (70 g) ja teha kapsasalat õuna (150 g).
• Lõunasöök - 200 g puuviljasalatiga.
• Lõuna- seenesupp keevitada minimaalses koguses õli (Kulbiks 2), 100 g keedetud kala ja kustutada hooaja köögiviljad (300 g). Magustoiduks - puu kompott ilma suhkruta.
• Õhtusöögiks kustutamise kalkuniliha (100 g) porgandid, kokk tatar (100 g), lõigatud paprika (100 g).

Kui nälg palju tunda enne magamaminekut, siis ei aja teda öösel, saab juua klaasi hapupiima, keefiri või madala rasvasisaldusega jogurt.

Saate muuta tooteid igal menüü 1200 kalorit päevas retseptid ilmaprognoos ilma liha näiteks või lisada juustu ja kohupiima. Mistõttu on vaja tugineda isiklikke eelistusi toidu, välja arvatud loomsed rasvad ja maiustusi.

ohutuseeskirjad

Peaasi iga dieedi - mitte ainult dumpinguhinnaga kg, kuid ka reegel "ei ole ohtlik", mille kaudu kaal ei tule tagasi nagu rakett tagasi. Kuna menüü 1200 kcal päevas retseptidega nädalas (ülevaated kinnitavad seda), saate kohandada võimu, et mitte kaotada teadvuse, tervis ja meeleolu, ja kaal ainult.

Ohutuseeskirjad dieediga:

• Kuula oma keha ja jälgida vastuseks toidu piirangud. Kui on märke tumenemine silmade ja teadvuse kadu tuleb kohe peatada dieedi ja pöörduda arsti poole.
• Joo palju puhast vett.
• Kas madala kalorsusega menüü, kuid erinevad.
• Hellita ennast vormis magus kuivatatud puuviljad ja köögiviljad.
• Jälgige oma meeleolu. Kui on närvilisus või ärrituvus, see tähendab, et toksiinid sattus veres.
• Liiguta rohkem.

Kui te kavatsete kasutada võimu 1200 kcal, menüü nädalal on parem töötada spetsialistiga.