Tühja kõhu päeva: variatsioone. Kasu. Kõige tõhusam paastupäeval

Pühade ajal, et sa tahad lõõgastuda, pikali diivanil, ravida ennast maitsvaid magustoite ja muidugi proovida kõik salatid rasvaste kastmete! Kui sa annad sisse selle impulss, te varsti leiate tahke kaalutõus. Aga ärge sattuge paanikasse. Tavaliselt kohutav arvud ei näita kaal valitud rasva (noh, võibolla mitte nii palju inimesi päästa kaks või kolm päeva!), Ja toidu kaal ning kinni hindamata veega. Et taastada meelerahu ja vabaneda kogunenud kilogrammi aitab teil paastumise päeva. mini-dieet võimalusi saate õppida seda artiklit, siis proovida neid ise ja saada hea tulemuse.

Vastunäidustused

Enne kui me hakkame rääkima parim päeva heakskiidu, ma tahan rääkida ohutust. Kui teil on mõni haigus, siis on allergia, siis rinnaga või olete rase, siis peab saama loa oma arsti. Tavaliselt noored (30-35 aastat) ei saa kiidelda väga hea tervise ja täiusliku tervise. Nende keha ei haiget väike laaste ja lühiajaliste muutusi oma dieeti. Aga vanemad inimesed ikka peavad hoidma ennast ja vältida võimalikke probleeme. Pärast räägid terapeut võid valida ükskõik millise paastu päeva (võimalusi ja soovitusi, me täpsemalt allpool).

Üldised soovitused

Kaalust pärast pühi võib olla isegi kiirem kui te tagada endale piisav motoorne aktiivsus. Jalutage pargis, sõita suusatamine, minge Rink, saada unustatud kapis jalgrattaga. In the end, võtab lapsed ja nendega mängida hoovis! Kui oled fänn täpse kaalu ja mõõtu, siis ilmselt tahavad teada, kuidas aru saada, mida sa liiguvad piisavalt. Selleks pead väike seade nimega sammulugeja. See saab osta igal apteek või sporditarbed kauplustes. Lisaks, kui teil on kaasaegse telefoni ja internetiühendus, saate alla laadida kasulik rakendus, mis aitab teil kontrollida motoorset aktiivsust. Lõpetamine (ja muu) päeval, siis peaks tegema vähemalt 10 000 sammu, ja parem alates 12 000 14 000.

Asjaolu, et iga päev tuleb süüa vähemalt kaks liitrit puhast vett, muidugi olete kuulnud rohkem kui üks kord. Seega, sa tead, et vesi aitab eemaldada toksiine (mis, muide, tõstab esile seedimata toit), väldib niiskuse defitsiit rakud, parandab seedimist. Aga seal on tingimus, mida tuleb rangelt - on täiesti vastuvõetamatu juua rohkelt vedelikku (ja eriti kõik päevatasu) kohe. Selline lähenemine ei ole ainult kahjustada teie tervist, vaid ka lõppeda surmaga. Seega, juua vett väikeste portsjonitena kogu päeva. Ja kui sa tahad teha mugavamaks režiim joomist, seejärel lisage vesi, sidruni viiludega või lubja ja piparmündilehed.

Ei saa läbi minema! Paast päeva kaalukaotus võimalusi, et me arutada allpool - ei tee kiire kehakaalu reset ja kiirabi ülekoormatud magu ja soolestikku. Kui soovite vabaneda liigse rasva, siis peate muutma oma elustiili, toitumise ja treeningu tõsiselt.

Niisiis, kaaluda lihtsatest variantidest paastumise päeva puhastab keha. Me ka anda üldisi nõuandeid ja avastada inimeste lood on läbinud sel viisil.

Paastumine päeva kohupiim

Üsna sageli on tühi inimesed saavad ärritunud, et neil on halb tuju ja ei soovi töötada end tulevikus. Seetõttu toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad sageli kulutusi mahalaadimiseks on kohupiim.
See toode on täiesti võrdsustatud, ei põhjusta väsimuse ja annab suurepärase tulemuse.

On teada, et juust sisaldab kaltsiumi, mis tugevdab meie juuksed, luu ja küünte. Aga me ei tohi unustada, et see imendub ainult rasva. Kui soovite mitte ainult kaalust alla, vaid ka aitavad organismil taastuda ressursside valida juustu 5-10% -s "rasvasisaldus.

Pakume teile 10 päeva heakskiidu võimalusi:

1. Classic - segada 600 grammi kohupiima 100 grammi väherasvast hapukoort ja seejärel jagada saadud mass viide ossa.
2. Kodujuust ja marjad päev - sebima blender, 500 grammi juustu ja 200 grammi marju. Süüa segu väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
3. Päeval kodujuustu ja kuivatatud puuvilju - tavalisele kogus kodujuustu, lisage 100 grammi peeneks hakitud kuivatatud puuvilju.
4. Kodujuust Keefir päev - ühendada 500 grammi jogurtit ja sama palju kohupiima, see tuleb jagada mitmeks tükiks.
5. Päev banaanide ja kodujuust - teil on vaja sama tükk juustu ja kolm banaanid.
6. Kodujuust ja õun päevas - sisaldab kilo õunu ja pool kilogrammi juustu.
7. Päev kodujuustu ja mandariinid - 300 või 400 grammi köögivilja ja 500 grammi juustu. See number ei unusta jagada kuueks etapiks.
8. Kodujuust ja kõrvits päev - et kodujuust portsjonit lisada 400 grammi kõrvits. Jagage tooted viieks või kuueks osaks. Kaks või kolm korda kasutada neid eraldi ning ülejäänud jahu - segatud kujul.
9. Päev arbuusi ja kodujuustu - 500-600 grammi iga tooteliigi (arbuusi kaaluti koos kooriku).
10. Mixed juustu päevas - väikestele toiduportsjonitega tuleks lisada 80-100 g juustu. Hommiku-, näiteks, saate kokk putru lõunaks sööma kaks õuna, kaks vilja lõuna- ja õhtusöögiks aurutatud hakitud kuivatatud puuviljad.

Mini toitumine ei sobi neile, kes on halvasti seeditav laktoosi. Samuti on ebamugav tunne neid tavalise päeva tarbida vähe kiudaineid, kliid ja täisteratooteid.

Mahalaadimise kohta õunad

Need hämmastavalt maitsev ja tervislik puuviljad tuleks tarbida mitte ainult dieedi, vaid ka tavalised päeva. Õunad aitavad seedetrakti lükata rakkude vananemist, edendada paremat seedimist.

Kuidas ma saan korraldada õuna paastumise päeva? Valikud mini-dieedid - ees:

• Ainult puu- - päeval on teil süüa kuni kaks kilogrammi toorsuhkru või küpsetatud õunad. Ära unusta vee ja elektri töötab.
• Apple-juustu päev - Varud kilogrammi puu- ja 600 grammi juustu. Ärge piirata vedeliku, kuid loobuda soola ja suhkrut.
• Õunad ja porgandid - nende toodete teile julgust ja kõrvaldada nälg. Need kasulikud puuviljad ja köögiviljad saab valmistada salat, keema (seda muidugi porgandid) või küpsetada.
• Apple ja mee päev - erinevad esimesele teostusele, et iga söögikorra lisatakse üks teelusikatäis mett.
• Õunad ja liha - päeval toit koosneb 600 grammi kanarind, veiseliha, samuti ühe kilogrammi vilja. Liha tuleb keedetud või küpsetatud ilma soola ja kastmed.
• Vooluhulk päev õunamahla - see valik ei ole väga tõhus, kui magus mahl põhjustab hüpata veresuhkru ja kontrollimatu nälg tuleb pärast teda.

Kui palju sa saad kaotada pärast sellist vastutusest vabastamist? See kõik sõltub teie kehakaalust, tema elustiili, vanus ja muud tegurid. Keskmiselt naised kaotavad vahel 300 ja 1000 grammi. Nad väidavad, et kui tulevikus jätkata süüa ja liikuda aktiivselt, kaotatud kaal ei tule tagasi.

Paastumine päeva kaerahelbed

"Hercules" on eriti populaarne Lääne-Euroopas ja Ameerika Ühendriikides. Kaerahelbed on rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. See putru võimaldab püsivalt säilitada täiskõhutunde ja kehakaalu inimene tunneb end piisavalt mugavalt.

Rääkige mulle tühja kõhuga päeva. Valikud ja ülevaateid saate lugeda allpool:

• Klassikalises teostuses keema 200 grammi täisterasegude lisamata suhkrut ja soola. See maht tuleb jagada viieks osaks, et süüa neid regulaarselt.
• Kaerahelbed puu - iga partii tuleb lisada veidi puuvilju, mis on võrdne poolega suurus õun. Näiteks, kiivi, banaan või pool pirn.
• Kaerajahu kuivatatud puuvilju - küpsetuskarpi putru vees, lisage purustatud eelnevalt aprikoosid, viigimarjade või rosinad.

Slimming väidavad, et tulemus pärast mahalaadimist päeval saab näha skaala järgmisel hommikul. Üldjuhul nad kaovad jäljetult 300-400 ja harvadel juhtudel 500 grammi. Eeliseid selline dieet võib kindlaks puudumine nälja ja hea tuju.

Valikud paastumise päeva raseduse

Rasedate reageerida erinevalt nende seisund. Mõned naised säilitada heas korras, samas kui teised on hakanud kaalus kiiresti. Taolised muutused on sageli muutunud hormoonid. Aga mõnel juhul süüdistab ennast rase, mis lõdvestab ja hakkab sööma nõu vanema põlvkonna kaks. Igal juhul eesmärgil paastumise päeva sel juhul igal juhul ei ole kaalulangus. Väike dieet mõeldud peatama või vähemalt edasi lükata veidi järsk komplekt kilogrammi.

Kui te ootate last ja te tunnete, et olukord on kontrolli alt väljumine, ise valida mugav toitumine. Allpool pakume teile võimaluse mahalaadimise päeva rasedad, ja olete kindel, et arutada menüü günekoloogi ja terapeut:

• Apple päevas - teil on vaja süüa pool kilo vilja. Mõned neist saab tarbida värskelt kujul, osana küpseta ahjus. Viimane variant on ideaalne neile, kellel on probleeme mao või soolestiku. Võite ka kokk maitsev smuuti, kui lisate õunad madala rasvasisaldusega jogurt ja näputäis kaneeli.
• Taimne Day - sisaldab 1,5 kilo kurgid, paprika, lillkapsas, kõrvits või suvikõrvits. Mõned tooted, näiteks võib süüa toorelt, teised välja pandud, ja kolmas kokk maitsev salat.
• Valk päevas - sel perioodil, valmistada pool kilogrammi toidu liha ja lahja kala. Täienduseks võib lisada menüü värskete köögiviljade või üks liiter rasvavaba jogurt. Nagu tavaliselt, keedetud, küpsetatud või aurutatud toitu tuleb jagada viie või kuue portsjonit.
• Jahvatamine päeval sisaldab 300 grammi tatar keedetud ilma soola, liiter piima või jogurtit. Alternatiivselt võib valmistada viimistlemata riisi (150 g), juurvilja.

Pea meeles, et selline dieet tuleks teha ainult loal ja järelevalve all oma arstiga.

Valikud paastu päeva keefiri

Arstid harva soovitada oma patsientidele äärmuslike ja tõendamata toitumine. See ei ole üllatav. Väga sageli kergeusklik daamid kuulata nõu sõprade või võtta esimene saadaval kaalukaotust süsteemi sätestatud lehti kahtlasele saidile. Tagajärjed võivad olla väga kurb. Selle asemel, väga hea tulemus, naised kaotavad tervise ja loota harmooniat. Kuid keefiri päeva peetakse kõige ohutum viis mahalaadimiseks keha. Isegi kõige rangemaid toitumisspetsialistid ei vastuväiteid sellele, et õiglase sugu muutub toitumisharjumusi kaua. Seetõttu mõtelgem üksikasjalikult keefiri paastu päeva kaalulangus.

võimalusi:

• Mono-dieet - päeval saab ainult juua pool liitrit jogurtit (unustamata muidugi vee peal). Et oleks mitte liiga igav, lisavad dieedile kliid. See toode on transiidi läbib keha, aidates puhastada soolestik ja vabaneda kogunenud toksiinid. Kui te ei söö kliid regulaarselt, siis peaks alustada vaid käputäis päevas. Pea meeles, et maksimaalne summa, mida saab tarbida päevas - 100 grammi.
• Päev tatar ja keefiri - Take pool klaasi aurutatud tatar ja mitte vähem kui poolteist liitrit jogurtit.
• Keefir-kohupiim päeval - sisaldab ühes liitris fermenteeritud piimajook ja 400 grammi kohupiima. Nagu tavaliselt, jagame kõik tooted väikeste kogustena ja süüa kogu päeva.
• Jogurt ja õunad - sel päeval süüa pool kilo puu ja juua liiter oma lemmik piimatooteid.
• Kurgid ja jogurt ehk kõige populaarsem kombinatsioon nende seas, kes tahavad kaalust alla. In paastupäeval saab süüa kuni kilogrammi köögivilja ja juua kuni üks liiter jooki. Ei keelatud süüa kurgisalat lusikaga rafineerimata õli ja värskeid ürte.
• Chocolate Keefir päev sisaldab originaal, vaid vastuoluline menüü. Hommiku- sul võib olla tass kohvi või kakao, paar tundi - tass jogurtit, isegi mõne aja pärast süüa 50 grammi tumedat šokolaadi. Lõunalauas uuesti kakao juua, õhtusöök, süüa osa šokolaadi ja enne magamaminekut leiad ühe tassi jogurtit.

Sa ei tea, millised on kõige tõhusamad võimalused paastumise päeva kaalulangus? Tagasiside neilt, kes on kogenud mini-dieet ise, eraldada. Kuulsad näitlejad ja inimesed seotud stseen, eelistavad kaalus jogurt ja kurgid. Nad väidavad, et kuna see dieet, saate kiiresti lahti saada paar ekstra sentimeetrit panna kontsert lemmik kleit või ülikond. Koduperenaised kirjutada, et see on raske sisaldada ise töötades köögis, nad sageli murda ja süüa keelatud toidud. Seega, daamid eelistavad toitev toitumine täiendada õuna või kodujuust.

Mahalaadimise kohta tatar

Tatar - on väga kasulik ja väärtuslik toode, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja mikroelemente. Aurutatud või keedetud, see aitab keha aktiveerida ainevahetusprotsesse, tulenevad gut seedimata toit ja tugevdada veresoonte seinu.

Kuidas teha heakskiidu päev tatar? Valikud mini-dieet lugeda allpool:

• 250 grammi hautatud tangud õhtul on jagatud mitmeks osaks, ja siis tarbitakse päeva jooksul köögiviljad, puuviljad või jogurt.
• Tatar ja piima - lisada eespool arv putru ja pool liitrit piima (siin Määra päevane maht).
• Tatar õuntega - sellel päeval sa peaksid sööma 250 grammi teravilja ja kolm suurt õuna. See võimalus ei sobi neile, kes kannatavad hyperacidity maos.
• Tatar ja köögivili - see olichno võimalus neile, kes armastavad ruudu sööki. Võite valmistada salat kurgid, tomatid, paprika ja maitsetaimed. Või kapsas hautis tomatid ja sibul. Ärge lisage õli köögiviljad, sool ja maitseained.

Kõige tõhusam paastu päeva

Vastavalt arstid ja juhtiv populaarne meie riigis, televisiooni programm "Tervis", saate valida kõige tõhusam mini-dieet. Niisiis, ütle meile rohkem parimad päevad täitmisele heakskiidu andmine:

• Valk päevas - lüliti keedetud kanafilee kana menüü. Cook linnuliha, eemalda nahk, eemaldada luud ja jagada liha kuueks osaks. Keha kulutab palju vaeva ja energiat seedimine valk, mis soodustab kiiret kaalukaotust.
• kiudaineid päevas - valmistada salat kapsas, toores peet ja seller (iga liiki köögiviljade viissada grammi). Samuti jagada sööki mitmeks tükiks ja süüa regulaarselt.
• Greip ja roheline tee - igal söögikorral, süüa pool puu- ja juua üks klaas jooki. Kibedus tee ja greibi vähendada oma isu, ja sa ei tunne nälga.

Ja mida sa valida tühja kõhuga päeva kaalulangus? Arvustused inimesi, kes on kogenud kõik need dieedid ise, mitte palju erinev. Nad väidavad, et toob häid tulemusi iga päev. Aga üks ei suuda ette kujutada elu ilma liha ja valida valku. Teised tunnevad end mugavamalt, kui seista külmkapis kaussi köögivilju. Ikka teised nagu roheline tee ja puuviljad. Seetõttu soovitame, et sa püüad iga mini dieedi ja valida oma.

Kuidas saavutada parimaid tulemusi? Kui teil on kavas kulutada paastupäeval, siis proovige anda eelõhtul kulinaarse liig. Kaasa köögiviljad menüüs, õunad, kliid. Loobuma leib, kondiitritooted, kartul, suhkru ja valge riis. Öösel juua klaas keefiri või süüa kaks keedetud valku. Järgmisel päeval pärast mahalaadimist ei pea minema toitu. Joo vett, keelduda sisaldavate toodete kiire süsivesikuid. Kui te järgite kõiki neid soovitusi, kaalu kaotanud ei naase, ja sa kaotad veel paar sentimeetrit talje ja puusad.

Mis on paastupäeval kõige kahjulikum ja ebaefektiivne

Toitumine ja arstid usuvad: paastumine ei ole lubatud ilma vastava sihtkohta. Mis ei tohiks sisaldada paastu päeva kaalulangus? Valikud vee ja nn kuiv paastu. Asjaolu, et inimese keha hakkab salvestada rasvareserve, kui ta tunneb, et ta ei ole piisavalt toitu. Lisaks kogunemine jätkub pärast olete lõpetanud toitumine. Selle tulemusena peatus kaalutõus tulevikus olema väga raske. Sa võid isegi läbima ravikuuri koos hormonaalsete ainete.

järeldus

Täna oleme läbi vaadata kõige populaarsem paastu päeva. Valikud ja kasu mõned neist kinnitas arstid ja toitumisspetsialistid. Osa selline toitumine panna eksperdid kahtluse või üldse mitte soovitatav. Seetõttu kutsun teid iga kord konsulteerida arstiga, et säilitada tervist ja vältida tarbetuid probleeme.