Laadimine Bubnovski järgi: harjutused kodus

Inimeste eluviiside, istuva töö, päriliku teguri ja muude põhjuste tõttu on enamikul inimestel probleeme luu- ja lihaskonna selja-, kaela- ja muude organitega. Ja kui varem oli probleemi keeruline lahendada, on täna Dr Bubnovski algne tehnik. Just see võimaldab meil taastada motoorse süsteemi peamised ülesanded. Ja tee seda reaalselt tavapärastes kodukeskkondades. Milline Bubnovski tasu sobib teile, otsustada ise.

Mis on kodus laadimine?

Sõltumata haigusest, valu tüübist ja muudest individuaalsetest omadustest, toimub laadimine õrnal viisil. See tähendab, et kõik harjutused tehakse aeglaselt või mõõdukalt, ilma jerkide ja ootamatute liikumisteta. Bubnovski laadimine algajatele on meetmete komplekt, mille eesmärk on kõrvaldada valu sümptomid, moonutused ühes suunas või teise. Nende lihtsate ja ligipääsetavate harjutuste ülesanne on muuta oma liikumised graatsiks.

Milliseid asju juhtub?

Sõltuvalt haiguste tüüpidest ja haigestunud kehapiirkondadest eristatakse järgmisi professionaalsete meditsiinivõimlemisviise:

• Lülisamba (skolioosi korral valu-sümptomid nimme piirkonnas, ridge jne);
• Põlve-, õlavarre-, puusa- ja muud liigesed;
• Kael (koos osteokondroosiga).

Nagu näete, võimaldab dr Bubnovsky maksustamine lahendada palju probleeme, mida täheldatakse erineva vanusega patsientidel.

Kui tihti see toimub?

Bubnovsky mitte ainult leiutas oma tervise võimlemist kõikidel juhtudel, vaid proovis ka ise. Lõpuks õnnestus tal ratastoolist lahti saada, teisi taastada ja ravida. Kuid autori sõnul saab hea tulemuse saavutada ainult sobiva kompleksi igapäevase teostamisega. Vastasel juhul annab Bubnovski sõnul lülisamba laadimine nõrga või väga ajutise mõju.

Kas on vastunäidustusi või piiranguid?

Kuna iga meetod on ette nähtud konkreetse probleemi kõrvaldamiseks, ei sisalda see vastunäidustusi. Kuid tuleb mõista, et kõik on puhtalt üksikisiku, näiteks taastusravis pärast operatsiooni. Sellest tulenevalt valitakse Bubnovski väljavõtte individuaalne või eeldatavalt kvalifitseeritud juhendaja olemasolu. Näiteks töötavad sellised spetsialistid Dr Bubnovski keskuses ja tema esindused. Saint-Petersburgi elanikud on Vasiljevski saarel, 5. rida 70 ja Lanskoye Shosse 14, hoone 1, kirja A. Tööaeg: esmaspäevast reedeni - kella 9.00-22.00 Laupäeval kella 11.00-18.00.

Millised probleemid lahendatakse?

Laadimine Bubnovski järgi on suurepärane valik füüsilisi harjutusi, mis leevendab liigesevalu, mis muudab need pehmeks ja elastseks, tugevdab. See aitab vältida või aeglustada artriidi, artroosi, podagra, lamedate naha arengut.

Seljaosa kompleks aitab taastada selja mobiilsust patsientidel, kes kannatavad skioosi, osteokondroosi ja vaheseibade vahel. Kaela erikompleksid leevendavad selliseid probleeme nagu "lesepõsk" või "turjakad". Ühesõnaga, kõik need harjutused leevendavad valu, tasandavad selgroogu, ravivad liigesid ja lihtsalt muudavad elu lihtsamaks.

Lihtsad harjutused valu leevendamiseks seljas

Kogu kompleks koosneb 6-7 harjutustest. Kõik need sooritatakse põrandal, kasutades selleks spetsiaalset matt jooga või mõne muu katte jaoks. Esimene asi, mida peate tegema, on seisma kõikidel neljas (keskendudes palmidele ja põlvedele). Siis hingake sisse ja kaotage tagasi. Nägemise korral painutage tagasi. Jooga puhul nimetatakse seda harjutust ka kassiks. Korda liigutusi sissehingamisel ja väljahingamisel kuni 15-20 korda. Ära unusta, et kõik teie tegevused peaksid olema sujujad ja aeglane.

Veel üks kasulik treening, mis hõlmab Bubnovski laadimist , nimetatakse "venitusetappiks". See tehakse baaspositsioonilt (mäleta eelmist positsiooni rõhuasetusega põlvedel ja kätel). Pöönis parem jalg põlve ja asetage see, liigutades keha kaalu samas suunas. Vasak jalg tõmmatakse külje poole, laskub allapoole ja samal ajal paremale kätt edasi. Teisalt kaldub vasak käsi sirgjooneliseks. Mõnes sekundis leotage sellesse asendisse ja muutke käte ja jalgade asend vastupidiseks.

Selle ülesande täitmisel püüdke ületada valusaid tundeid ja teha iga samm nii laialdaselt kui võimalik. Korduste arv lähenemise kohta on 20.

Bubnovski arvates osteokondroosi eest: "veritsemine" ja tagasi venitus

Järgmist treeningut nimetatakse "verejooksuks". See algab rõhuasetusega põlvedel ja kätel. Seejärel peate põlved pisut pingutama ja veelgi kaugemale jääma peopesade ja jalgade vahele. Seejärel tõmmake ettevaatlikult välja, kandes osa koormusest oma käesse. Korrake seda toimingut 5-6 korda, kuid proovige mitte painutada sel ajal samal ajal.

Järgmisel etapil mine tagasi eelmise algasendisse, painutage käed küünarnukidesse (nagu push-up'idega), välja hingake ja langetage keha põrandale. Kõige paremal küljel sirgendage oma käed, langetage vaigud kannadele ja venitage lihased vöös. Selline olukord sarnaneb jooga lapsega. Korrake 5-7 korda. See on suurepärane laadimine kõhuga. Bubnovski sõnul ei ole seda raske käsitleda , nagu näete. Peamine on see, et seadmeid ei nõuta ja kõiki lähenemisviise saab teha kodus.

Kõhu venitamine ja vaagnapuu tõmbamine

See viiakse läbi selja selga. Sellisel juhul jäävad jalad põlvedele paika ja rõhk pannakse jalgadele. Järgmiseks peate oma käed luku taga asetsevasse luku panema, nii et lõug kindlalt vastu rindu. Järgmine samm on tõsta kambri ülemist osa (nagu näiteks pressimise pumpamisel). Proovige lambaliha põrandast välja pühkida ja jõuda küünarnukideni põlvedele. On märkimisväärne, et selliste korduste arv ei ole piiratud. Tehke neid nii hästi kui võimalik.

Järgmine treening on suurepärane liigestega maksustamine (Bubnovsky, sest see pole mitte midagi, mida nimetatakse "kapteni ühisoperatsiooniks"). See toimub lamavas asendis. Selja ja pea on põrandal, jalad on põlvedel painutatud ja käed mehaaniliselt välja sirutatud külgedele. Jõudes väljahingamisel, lükake jalgu põrandale ja tõsta oma vaagnat ülespoole. Hoidke 1-2 sekundit. Mine alla. Korda 10-30 korda. Kompleksi lõpus saab seda 2-3 korda korrata.

Mitu harjutust liigeste jaoks

Seda kompleksi saab teha hommikul, ilma voodist välja tõmmata. See võimaldab teil kiiresti ärkama ja häälestada uue päeva jaoks. See algab peatusest. Pöörake need (mõlemad jalad samaaegselt) paremale ja vasakule. See liikumine meenutab autohoidjaid. Seejärel proovige oma sõrme levitada ja jälle pigistada. Korda kõiki neid 15-20 korda. Järgmisena hakake kirjeldama peatusi ringis ühes, teises ja teises suunas (igas 20 korda).

Pange oma põlvedele. Vahetage alt parem põlve vasak jalg ja seejärel vasakule - paremale. Kolmandal etapil on vajalik vaagna ülespoole täita ja kompleks lõpetada harjutuse "kass" abil. Nüüd olete valmis voodist välja saama.

Kõige lihtsam kaela jaoks mõeldud võimlemine

Emakakaela osakonna pinge eemaldamine aitab teil Bubnovski sõnul kaela eest tasuda . Peaasi, et seda ei ole raske teostada. Esiteks põlvitage ja istuge oma kontsad. Lisaks ulatuksite väljapoole pea ülaosast. Pöörake aeglaselt pead paremale ja vasakule. Siis proovige kallutada pea vaheldumisi ühel õlal ja teisel küljel. Lihtsalt tõmmake oma kõrvu oma käsivarrele, mitte kõrvale. Korda 5-10 korda mõlemalt küljelt.

Muutke mõlemas suunas oma peaga ringi. Mõelgem mõtteliselt, et pea on suur pliiats, mille üritate kirjeldada lüüsi ringi. Peaasi, ärge püüdke oma pead tagasi visata. Siis alustage oma peaga raputamist edasi-tagasi. Korrake sama palju kordi nagu ka kaela eelmistes harjutustes.

Lõõgastumiseks laiendage oma jalad laias ulatuses, haarake oma käes käes küünarnukid ja lükake seda ülemises osas alla. Kujutage ette, et oled voolav vesi, mis voolab kergesti põrandani. Lõdvestuge

Kompleks radikulitiga, osteoporoos ja kusi

Esimesel etapil satute kõik neljaks. Seejärel pöörake pead ja samal ajal keerake vaagen paremale. Muuda külg. Korda 5-6 korda igas suunas. Siis naaseb eelmise positsiooni juurde. Pöörake vaagen ükshaaval mõlemal küljel. Sellega saate oma pea ühendada. Korrake treeningut 5-7 korda.

Tagasi algsele positsioonile. Pöörake põlved põlvedele jalgade suunas, sirutage käed ja sirutage edasi. Nii saate kerge ja pehme seljaosa. Siis seista rõhuasetusega palmidele ja põlvedele. Tõmmata parem käsi ettepoole ja samal ajal tõsta vastaskülg vastukaalu vastu. Hoia selles asendis 4-5 kontoga. Korda teise käega ja jalgadega. Naaske lapse poosse, kandes keha kaalu kontsadesse. Pane oma pea põrandale, ümber oma selja ja venitage oma käed edasi.

Mine seinale. Asetage matt allosas. Pange oma selga. Seejärel tõsta mõlemad jalad seina peal. Käed ja jalad toetuvad ettevaatlikud liikumised, tõusevad seinal. Niikaua liigutage seda, kuni nimmepiirkond jääb seina vastu ja teie jalad ei ole kõrgel. Võta see positsioon 4-5 hindepunkti. Vältida ja hingata. Ja siis õrnalt langetage jalad oma peaga. Postist väljumiseks piisab, kui minna tagasi või valetada ja tõusta.