Kuidas kaalus juurde Mehed tõttu suurenenud lihasmassi

Erinevalt naistest, kes unistavad kehakaalu, mehed püüavad sageli saada kaalu. Kuid see kasv ei tohiks olla tingitud liigne rasv, vaid suurendada lihasmassi. Ainult see ei ole nii lihtne. Enne otsustamist, kuidas kaalus mees on kohustatud läbima esialgse uurimise arst. Arst määrab kindlaks sobiva taseme tegevuse ja leida võimalikke vastunäidustusi suurenenud füüsiline aktiivsus. Pärast seda saame alustada tegeleda lihaste hoone. See nõuab: intensiivne kasutamine, õige toitumine ja õige puhata. Need eeskirjad peavad järgima pikka aega ja paremat elu.

Paljud inimesed usuvad, et nad teavad, kuidas kaalus kiiresti mees, kõik on väga lihtne - seal on rohkem ja liikuda vähem. Kuid kõik juhtub täpselt vastupidine. Toitlustamine peaks olema õige. Muscle mees valmistatud valgu, ehitada uusi rakke on vaja valgu ehitusmaterjalina ja süsivesikute energiat, et teha tööd. Kõik need materjalid inimkeha saab toidust. Valgud keha murda aminohapeteks ja juba ehitatud uus lihasrakkudes. Loomset valku - liha, muna, kala, piimatooted ja köögiviljade - köögiviljad ja teraviljad, eriti palju neid leidub kaunviljad ja tatar.

Süsivesikud jagunevad lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud (suhkur) ei esinda suur energia hinna keha nii kiiresti imendub vereringesse. Liitsüsivesikuid on peamiselt esineb köögiviljad ja teraviljad, nad annavad pikaajalise energiline mõju organismile. Inimesed ei tea, kuidas kaalus mees teada, et ta võtab õige kombinatsioon sattumist organismi valku ja süsivesikuid. Organism töötleb liitsüsivesikuid ning üleliigne ladestus maksa ja lihaste glükogeeni (süsivesikute reservi). Kui inimene hakkab tegelema intensiivse füüsilise tegevuse ja nende varude tarbitud energia.

Aga süüa ainult valgu ja süsivesikute ei piisa, et olla õige ainevahetuse ja selle rakendamiseks peab olema olemas keha rasva ja vitamiine. Rasvad peaks sisaldama palju olulisi ained, mis reguleerivad ainevahetust. Aga ainult kasulikud taimsed rasvad, samuti piima-, kala-, liha- refraktoorseid rasvad muundatakse kolesterooli naastude ladestuvad veresoontele. Seega, valides meetodi, kuidas kaalus mees peab otsustama õige toitumine. Sa pead sööma piisavalt lahja liha ja kala, piimatooted (eriti juust), puu- ja köögiviljad ning teraviljad.

Samavõrd tähtis on tegelda, kui mees kaalus suurendades lihasmassi, pideva kohaldamise suurendada kehalist aktiivsust. Koolitus tuleb vajadusel läbi viia regulaarselt, vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Kestus koolitus ei tohiks olla rohkem kui üks tund, sest tunni aja pärast hakkab organism kasutada backup varud, ja see on ebasoovitav. Liigne koormus lihastele ei ole vajalik, kuid koormuse peab pidevalt suurendada. Mitte vähem oluline kui kasvab suure koormuse mängib kohustuslik ülejäänud vahel treeningu. Kõik on hea treening värskes õhus pakkuda piisavalt hapnikku hingata. Hea toitumine ja regulaarne füüsiline koormus aitab suurendada kaalu lihaste hoone. Aga kui sul on palju olulisem probleem, kuidas saada rasva mees, ilma kulutusi palju vaeva, siis pidage meeles, et kaalutõus lihtsalt rasva kogunemine organismis, võib põhjustada tõsist kahju inimeste tervisele.